Kurs MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction (Medytacja Uważności w Redykowaniu Stresu), to program treningu medytacyjnego i technik uważności stworzony przez dr. Jon Kabat-Zinna w latach 70. Program MBSR został stworzony w celu pomocy ludziom radzić sobie ze stresem, bólami chronicznymi, chorobami i innymi wyzwaniami życiowymi poprzez praktykę medytacji uważności.

Kurs MBSR jest zazwyczaj prowadzony przez wykwalifikowanego instruktora i trwa od 8 do 10 tygodni. Program obejmuje regularne sesje grupowe (zazwyczaj raz na tydzień), które trwają 2,5 godziny każda, oraz codzienną praktykę medytacji uważności, która może trwać od 30 minut do godziny każdego dnia. 

W trakcie kursu uczestnicy uczą się różnych technik medytacji uważności, w tym skupienia na oddechu, skanowania ciała, uważnego chodzenia oraz sposobów radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami.

Celem kursu MBSR jest nauczenie uczestników świadomej obecności w chwili obecnej (uważności) oraz dostarczenie im narzędzi do radzenia sobie ze stresem i natłokiem emocji. 

Badania naukowe wykazały, że praktyka MBSR może przynosić korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie poziomu lęku, lepsze radzenie sonie ze stresem, poprawę samopoczucia psychicznego, oraz wsparcie w zarządzaniu bólem i chorobami.

MBSR stało się popularnym podejściem do zdrowia psychicznego i emocjonalnego, a kursy MBSR są dostępne w wielu miejscach na całym świecie, dzięki bardzo dobrym efektom.

Kurs MBSR proponuje medytację świecką bez aspektu uduchowienia. 

Zapisz się!

Copyright - Beata Wysocka, Poczuj Oddech

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego warto jeść wolniej? Nie ma wątpliwości, że spokojne spożywanie posiłków niesie ze sobą wiele korzyści. Powolne jedzenie pomaga kontrolować wagę. Mózg potrzebuje około 20 minut, aby zarejestrować uczucie sytości. Jedząc powoli, dajesz mu czas na otrzymanie tej informacji, zanim zdążysz się przejeść. Dzięki temu łatwiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia.

Ćwiczenie - uważne jedzenie rodzynki - pozwoli Ci poczuć, czym jest uważne jedzenie. 

Weź rodzynkę lub inny mały owoc. Najpierw obejrzyj rodzynkę w dłoni. Zauważ jej fakturę i kolor, błyszczące i matowe miejsca. Zwróć uwagę na myśli i uczucia, które się pojawiają. Nie oceniaj, pozwól im po prostu być.

Jack Kornfield w książce "Medytacja dla początkujących" zaleca też pomyśleć sobie o historii tej konkretnej rodzynki - od nasionko, przez dojrzewanie winogrona na słońcu, zebranie, spakowanie, suszenie, transport, kupno, aż do Ciebie i Twojego żołądka. Oraz powrotu do Ziemii :) 

Dotknij rodzynki kciukiem i palcem wskazującym. Zauważ jej miękkość, twardość, gładkość lub chropowatość. Badaj ją dotykiem jak ciekawe dziecko.

Podnieś rodzynkę do ucha i lekko ją naciskaj. Wsłuchaj się w dźwięki, które wydaje.

Powąchaj rodzynkę, oddychaj i zauważ, czy dociera do ciebie zapach. Nie oceniaj myśli ani emocji, pozwól im być.

Włóż rodzynkę do ust. Przez chwilę potrzymaj ją w ustach. Obserwuj reakcje w ustach, badaj ją językiem. Zauważ, jak się zmienia. Umieść ją między trzonowcami, trzymaj przez chwilę, a potem delikatnie ją zgryz. Obserwuj to doświadczenie.

Ponownie zbadaj rodzynkę językiem, zauważ zmiany. Gdy się rozpadnie, połknij ją, obserwując odruch przełykania i zmieniające się odczucia w ustach. Pożegnaj się z rodzynką, gdy powędruje w dół przewodu pokarmowego.

Masz ochotę na więcej rodzynek? Czujesz się najedzony? Co cię zaskoczyło? Czy to doświadczenie było inne niż zwykle? Gotów jesteś jeść bardziej świadomie? Zapisz swoje odczucia. Czy to ćwiczenie mówic Ci coś o Twojej relacji z jedzeniem albo o tym, jak smak się zmienia niezależnie od tego, co jesz albo na przykład, że smak pochodzi nie tylko od języka, ale też z dźwięku czy obrazu jedzenia...