วิธีการดูแลกระชับช่องคลอด

สำหรับการกระชับช่องคลอด มีวิธีการธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อให้ช่องคลอดของคุณมีความกระชับแน่นยิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายด้วยท่าการขมิบง่าย ๆ 5 ท่าดังนี้

• ท่าที่ 1 บริหารมดลูก : เริ่มจากยืนแยกขาออกจากกัน ย่อเข่า แล้วหมุนบริเวณก้นกบเป็นวงกลม แล้วหมุนซ้ายกลับ และทำท่ากระดกก้นกบไปข้างหลังและข้างหน้าให้สุดด้วย ที่สำคัญพยายามฝึกให้หัวเข่าไม่ขยับตามก้นกบ ทำท่านี้ซ้ำ 3 ชุด โดยหมุนทางขวา 3 รอบ หมุนทางซ้าย 3 รอบ และกระดกหน้า-หลัง 3 ชุด

• ท่าที่ 2 แมวยืดตัว : นั่งคุกเข่า คว่ำหน้าลงกับพื้น ยืดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า ให้หน้าอกและหน้าท้องแนบพื้น โดยพยายามยกสะโพกให้สูง คล้ายท่าแมวยืดตัว ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นไปด้านหลัง แล้วเปลี่ยนเป็นด้านซ้าย ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่พยุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน กระชับกล้ามเนื้อท้อง และป้องกันมดลูกหย่อน

• ท่าที่ 3 กระชับกล้ามเนื้อ : นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองขึ้น โดยที่มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ทำค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อต้นขา รวมทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง สะโพก และต้นขายืดหยุ่นมากขึ้น

• ท่าที่ 4 โยคะท่าผีเสื้อ : นั่งลงกับพื้น ประกบฝ่าเท้าซ้ายและขวาเข้าหากัน ขาพับเป็นรูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัด แล้วขยับขาซ้ายและขวาขึ้นลงพร้อมกันทั้งสองข้างเหมือนผีเสื้อกระพือปีก พร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่หดรัดรอบมดลูก พร้อมทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก และกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน ทำให้เลือดลมในมดลูกมาเลี้ยงอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น

• ท่าที่ 5 ขมิบบริหารอุ้งเชิงกราน : ท่านี้ทำเหมือนกับการกลั้นปัสสาวะ โดยเกร็งค้างไว้นับ 1-5 แล้วคลาย ทำต่อเนื่องเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง จะช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำและมดลูกหย่อนได้

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการให้ช่องคลอดฟิตกระชับ และสุขภาพช่องคลอดดีจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมนำ 5 ท่านี้ไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าฟิตลืมแน่นอน