Pautas saludables que favorecen la salud mental

Las siguientes recomendaciones te ayudaran a afrontar diversas situaciones de forma equilibrada en esta nueva normalidad.

• Darse una pausa: es importante mantener la calma sea amable consigo mismo para poder sobrellevar los retos del día.

• Escoge de forma inteligente: estima el tiempo que utilizas para ver noticias sobre el covid. Si notas en tus redes sociales demasiada información, desconéctate y centra tu concentración en actividades más relajantes.

• Establece objetivos alcanzables: establece metas pequeñas al día que puedas alcanzar no es necesario que las cumplas en su totalidad si no que la que cumplas lo hagas con satisfacción

• Pon en práctica la atención y el cuidado personal: dedícate unos minutos al día tratando de que sea siempre a la misma hora sea para realizar una actividad física que más te agrade, escuchar música, leer o practicar yoga

• Trata de mantenerte conectado: conserva tus redes de apoyo al alcance (amigos, Familia, pareja) así solo se puedan llamar o escribir. El estar en contacto puede ayudarte a sentirte mejor y bajar un poco la ansiedad.

• Reconoce tus sentimientos: debido a la situación que estamos viviendo es normal sentirse triste enojado o ansioso, por eso es de vital importancia reconocerlo y afrontarlo para una adecuada salud mental.

Cómo saber si necesitas ayuda

No hay una manera “correcta” o “incorrecta” de actuar en estos tiempos. Toma cada día como viene y haz lo que necesites para sentirte bien, solo recuerda que a la larga algunos comportamientos pueden hacer más daño que bien. Estas son algunas cosas que pueden indicar que tú (o un amigo) deben buscar ayuda profesional:

• Sentirte deprimido, ansioso o irritable

• Dormir demasiado o muy poco

• Comer demasiado o muy poco

• Aislarte de tus amigos y familiares

• Sentirte desesperado o demasiado cansado para participar en las actividades diarias

• No bañarte ni cepillarte los dientes, usar la misma ropa durante muchos días seguidos