En el aislamiento preventivo, el cuidado personal y la solidaridad son las mejores estrategias para hacer frente a la situación.

sentir estrés, ansiedad, irritación, frustración y aburrimiento. En situaciones de crisis como esta, es perfectamente normal. Es importante aprender a reconocer nuestras emociones para definir la manera de procesarlas. ¡No es lo mismo estar triste que aburrido!

Si es necesario, comparte lo que te molesta con las personas más cercanas o personas.

Intenta recordar cómo has manejado situaciones estresantes, tristes o aburridas en otros momentos de tu vida. ¿Cuáles crees que puedes implementar en estos días?

En este tiempo de aislamiento en casa, mantén comportamientos saludables como son los hábitos de higiene, alimentación y sueño, así como actividad física, durante algunos minutos al día. Planéalos: están disponibles en plataformas digitales o programas de televisión local, tutoriales de ejercicio en casa, yoga, aeróbicos, entre otros. Igualmente, conversa con tus familiares, tus padres –si estás con ellos– o tus compañeros con los que convivas; puedes adoptar rutinas de lectura compartida o individual

Recuerda que eres valioso y tienes sentimientos, necesidades e intereses, pero los otros también. Aprende a reconocerlos y comprenderlos.

o “estar pegado” a las redes. También puedes sacarle tiempo a leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, bailar, escribir, dibujar u otros pasatiempos que puedas desarrollar en casa.

si te lo propones, con pequeñas metas diarias posibles de alcanzar. Permítete explorar nuevas actividades como dibujar, pintar, hacer figuras en plastilina o arcilla, escribir lo que estás sintiendo o tus planes a mediano plazo, escuchar una canción, o hacer ejercicio en el lugar donde vives; todo esto te ayudará a organizar tus ideas, a expresar lo que sientes y a encontrar el mejor camino para mantener el equilibrio emocional durante esta circunstancia especial.

Es necesario que tengas un plan pre-definido de a dónde ir a quien consultar en caso de alguna necesidad de atención médica (física o mental). Además, un plan para sobrellevar la cuarentena de acuerdo con los compromisos de estudio, trabajo en casa, o una manera de asumir la cotidianidad del hogar (el cuidado, el aseo, las rutinas, etc.).

¡Mantén contacto con tus seres queridos! Si estás solo, recuerda que puedes seguir comunicándote mediante llamadas telefónicas, video-llamadas, mensajes por redes sociales, correo electrónico o cualquier otra modalidad que tengas a la mano. Es la oportunidad perfecta para hablar con todas esas personas que quieres pero que hace mucho no llamas. También busca espacios de silencio y soledad. No les temas, a veces hacen bien y tranquilizan.

Si llegas a sentirte sobrecargado con emociones que encuentres difíciles de manejar, tales como miedo, tristeza, confusión, rabia, recuerda que encuentras apoyo psicosocial en líneas de apoyo: como la línea nacional- Línea 192 o contacta al Orientador Escolar al Whatsapp 3232476794

Recuerda también acudir a un familiar o amigo cercano, compañero del colegio o alguien en quien confíes para expresar lo que estas sintiendo. Decir y expresar tus emociones seguramente te ayudará a sentirte mejor.

El consumo de licor, cigarrillo u otras sustancias psicoactivas, a diferencia de lo que muchas personas piensan o pueden decirte, empeora lo que estás sintiendo, afecta el funcionamiento de tu cuerpo y por tanto hace más difícil el manejo de la situación y de las emociones que tienes.