S2_STPM U2020

KNL bagi Farah:

KNM = 220 – umur

= 220 – 20

= 200

KNR = 60

Formula Kadar Nadi Latihan (KNL) = [(KNM – KNR) x 0.8] + KNR

KNL untuk intensity 80% = [(200 – 60) x 0.8] + 60

= [140 x 0.8] + 60

= 112 + 60

= 172dsm

KNL bagi Maniam:

KNM = 220 – umur

= 220 – 40

= 180

KNR = 70

Formula Kadar Nadi Latihan (KNL) = [(KNM – KNR) x 0.8] + KNR = KNL

KNL untuk intensity 80% = [(180 – 70) x 0.8] + 70 1

= [110 x 0.8] + 70

= 88 + 70

= 158dsm

Individu yang lebih cergas ialah Kim Chong

i. Kim Chong paling cergas kerana Kadar nadi latihan yang lebih rendah

ii. Sistem kardiovaskular bekerja pada daya fisiologi yang lebih rendah untuk menyampaikan darah beroksigen.

iii. Vincent kurang cergas sebab kadar nadi latihan yang lebih tinggi.

iv. Kadar nadi rehat Kim Chong lebih rendah berbanding Vincent.

i. Kuasa otot

ii. Kekuatan otot

i. Latihan rintangan

ii. Larian dalam air

iii. Larian jeda pecut / jarak dekat

iv. Latihan litar / Larian naik bukit / Latihan Spesifik mengikut jenis permainan / Lari naik turun tangga Latihan pliometrik / High Intensity Interval Training

Aktiviti senaman Q

i. Jarak larian dekat

ii. Intensiti Latihan adalah tinggi

iii. Masa perlaksanaan aktiviti singkat.

iv. Sistem tenaga anaerobic.

#berikan 2 jawapan sahaja

i. Nukleus

ii. Endoplasmik retikulum

iii. Ribosome

iv. Mitokondria

i. Kebolehtelapan terpilih (selective permeability) membran sel mengawal laluan bahan masuk dan keluar dari sel. 

• Ia membenarkan molekul tertentu masuk atau keluar sel sambil menghalang yang lain daripada melaluinya.

ii. Komunikasi / Isyarat Sel agar dapat menyelaraskan aktiviti selular: 

• Membran sel memainkan peranan penting dalam komunikasi sel dengan mengandungi reseptor yang boleh berinteraksi dengan molekul isyarat tertentu. 

• Komunikasi ini penting untuk menyelaraskan aktiviti selular.

iii. Membran sel membantu pelekatan antara sel yang akan membentuk tisu dan organ. 

iv. Perlindungan sel daripada persekitaran luaran dan sokongan bagi mengekalkan bentuk dan struktur sel.

v. Pengenalan Sel (Cell recognition) yang membantu sistem imun membezakan antara sel badan dan penceroboh asing.

vi. Pengangkutan nutrien ke dalam sel dan penyingkiran sisa / bahan buangan daripada sel. 

vii. Respirasi Selular: Membran sel menempatkan protein yang terlibat dalam rantai pengangkutan elektron dan sintesis ATP, yang penting untuk penghasilan tenaga selular. pertukaran bahan yang tidak sesuai keluar atau masuk

vii. Bertindakbalas kepada isyarat luar – menghasilkan isyarat baru untuk merangsang / menghalang aktiviti dalaman.

• Membenarkan interaksi antara sel – agar bertukar bahan / maklumat

• Transduksi tenaga – satu jenis tenaga di tukar kepada jenis tenaga lain

S : Respirasi luaran

T : Respirasi dalaman

X : Alveolus

Y : Sel darah merah

Z : Tisu

i. Hemoglobin membantu mengangkut gas oksigen dalam bentuk oksihemoglobin yang bergerak melalui kapilari darah dan dihantar ke tisu badan.

ii. Hemoglobin membantu mengangkut gas karbon dioksida dari tisu ke alveolus dan disingkirkan dari tubuh.

Frekuensi : 3 sesi seminggu

Intensiti : 60%

Ulangan : 8 ulangan

Set : 3 set

Jenis Senaman : Squat, leg press, latihan pliometrik

i. Pertambahan jaringan kapilari darah pada gentian otot

• Lokasi pertukaran bahan antara kapilari darah dan sel.

• Kapilari darah hanya setebal satu sel, dan menjadi tapak pemindahan oksigen dan nutrien lain dari aliran darah ke tisu lain dalam badan;

• Ia juga mengumpul dan menyingkirkan bahan buangan karbon dioksida.

ii. mitokondria pada gentian otot

• Mitokondria dikenali sebagai rumah kuasa sel (power house cell).

• Ia adalah organel yang bertindak seperti sistem pencernaan yang mengambil nutrien,

memecah dan menghasilkan molekul yang kaya tenaga untuk sel.

iii. Pertambahan penyimpanan glikogen dalam otot.

• Glikogen dihasilkan dan disimpan dalam sel-sel hati dan otot

• Ia berfungsi sebagai simpanan tenaga kedua.

• Glikogen otot dengan cepat diubah menjadi glukosa oleh sel-sel otot dan glikogen hati yang menjadi glukosa untuk digunakan di seluruh badan.

iv. Peningkatan jisim tulang pada gentian otot dominan.

• Tulang padat adalah struktur utama dalam badan untuk sokongan, perlindungan, dan

pergerakan.

• Tulang padat juga memberikan tuas mekanikal yang kuat, yang mana otot dapat menghasilkan pergerakan.

• Fungsi ini disokong oleh sendi yang dihasilkan oleh tulang spongy dan tisu penghubung, 

seperti tendon dan ligamen.

v. Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot

• Kekuatan otot dapat dicapai dengan menetapkan intensity bebanan tinggi dan ulangan rendah

• Daya tahan otot meningkat pada intensity bebanan rendah dan ulangan tinggi.

i. Kulit berfungsi sebagai perlindungan daripada ancaman luar seperti patogen, sinaran UV dan bahan kimia.

ii. Berfungsi sebagai termoregulasi / mengawal atur suhu badan melalui proses perpeluhan dan mengembang atau mengecutkan salur darah.

iii. Kulit berfungsi menghasilkan Vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari yang penting kesihatan tulang.

P : Epidermis [1]

Lokasi : Seluruh tubuh [1]

Fungsi : Perlindungan kalis air dan mencipta tona warna kulit. [1]

Q : Dermis [1]

Lokasi : Lapisan kulit antara epidermis dan tisu subkutan. [1]

Fungsi : Menyokong dan melindungi lapisan yang lebih dalam, membantu termologi dan sensasi. [1]

i. Mekanisma penguncupan otot berdasarkan teori pengelonsoran filamen ialah 

Pembebasan Asetikolin apabila impuls tiba di persimpangan otot saraf

ii. Kalsium pula akan dibebaskan daripada retikulum sarkoplasma. 

Kalsium diikat ke filamen aktin manakala filamen aktin diikat kepada filamen miosin. 

iii. Pada ketika itu, miosin menarik filamen aktin menyebabkan filamen miosin terlepas daripada aktin selepas penguncupan.

• Homeostasis ialah proses mengekalkan keseimbangan faktor fizikal dan kimia di persekitaran dalam tubuh.

• Homeostasis merupakan satu mekanisma automatik untuk pengimbangan persekitaran dalaman badan.

i. Kehilangan air melalui perpeluhan

ii. Kehilangan air melalui pernafasan

iii. Pengambilan ubatan diuretic

iv. Kurang pengambilan air sepanjang latihan