Завдання: повторити комплекси ЗРВ, виконати контрольний навчальний норматив із обведення стійок(фішок), повторит елементи гри воротаря: керування грою партнерів по обороні.

26.05.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Основні цінності олімпізму. 

2. Визначні спортивні досягнення олімпійців. 

3. Елементи гри воротаря. 

4. Навчальна гра. 

5. Підбиття підсумків за семестр і рік .

22.05.2023 року - 24.05.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. 

2. Стрибки з імітуванням удару ногою. 

3. Елементи гри воротаря: керування грою партнерів по обороні. 

4. Контрольний навчальний норматив із обведення стійок (фішок). 

5. Навчальна гра. 

6. Ходьба у повільному темпі.

Завдання: повторити руханки, виконати контрольний норматив із ударів по нерухомому м'ячу на точність у ворота з відстані 11м, повторити ведення м"яча. ВИКОНАТИ ТЕСТ ПО ФУТБОЛУ

19.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

2. Стрибки з місця та з розбігу з ударами ногою по м'ячах, які підвішені на різній висоті. 

3. Елементи гри воротаря: визначення моменту для виходу з воріт. 

4. Ведення м'яча. 

5. Укидання м'яча з різних вихідних положень із місця та після розбігу. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою.

17.05.2023 року

Зміст уроку

7. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

8. Стрибки з місця та з розбігу з ударами ногою по м'ячах, які підвішені на різній висоті. 

9. Елементи гри воротаря: визначення моменту для виходу з воріт. 

10. Ведення м'яча. 

11. Укидання м'яча з різних вихідних положень із місця та після розбігу. 

12. Біг у чергуванні з ходьбою.

15.05.2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

2.  Ривки до м'яча з наступним ударом по воротах. 

3. Контрольний навчальний норматив із ударів по нерухомому м'ячу на точність у ворота з відстані 11м. 

4. Навчальна гра. 

5. Вправи для відновлення дихання. 

ТЕСТ З ФУТБОЛУ 8 КЛАС

1. У футболі стартовий склад команди становить? 

а) 7 гравців.;

б) 11 гравців.;

в) 9 гравців.;

2. Як називається будь-який обманний маневр у футболі.? 

а) шейк.;

б) фінт.;

в) брейк.;

3. Скільки таймів у футболі? 

а) 2 тайми.;

б) 3 тайми.;

в) поки хтось не виграє.;

4. Скільки триває тайм у футболі.? 

а) 60 хв.;

б) 20 хв.;

в) 45 хв.;

5. В якому році вперше був проведено Чемпионат світу з футболу? 

а) у 1895 році.;

б) у 1863 році.;

в) у 1930 році.;

6. Чи підлягає запереченню рішення судді.? 

а) не підлягає.;

б) підлягає.;

в) обидва варіанти відповіді.;

7. Як карається небезпечна гра.? 

а) 7 метровим ударом.;

б) вільним ударом.;

в) 11 метровим ударом.;

8. Вкажіть розміри футбольного поля? 

а) 110-75 м;

 б) 80-40 м;

в) 60-30 м;

9. Як проводиться заміна вратаря? 

а) любим іншим гравцем,під час зупинки матчу,з дозволу судді.;

б) тільки нападаючим,з дозволу судді.;

в) тільки запасним воротарем.;

10. Яка форма м’яча та його вага? 

а) округла,вага 396-457 гр.;

б) кругла , вага 600-650 гр.;

 в) сферична,вага 400-450 гр.;

11. Яка країна вважається батьківщиною футболу.? 

а) Іспанія.;

б) Голландія.;

в) Англія.;

12. За що гравцеві дають жовту картку.? 

а) за гол у ворота.;

б) за порушення правил.;

в) за не влучення м’яча у ворота.;

Завдання: виконати руханку, повторити обманливі дії(фінти), повторити елементи гри воротаря.

12.05.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

2. Діставання підвішеного м'яча головою та ногою. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Обманливі дії (фінти) в умовах ігрових вправ із активним двобоєм. 

5. Елементи гри воротаря: відбивання м'яча. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

10.05.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

2. Діставання підвішеного м'яча головою та ногою. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Обманливі дії (фінти) в умовах ігрових вправ із активним двобоєм. 

5. Елементи гри воротаря: відбивання м'яча. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом

08.05.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0

РУХАНКА https://www.youtube.com/watch?v=tk5n78LAKew

2. Прискорення та ривки з м’ячем. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Обманливі дії (фінти) в умовах ігрових вправ із активним двобоєм. 

5. Біг у чергуванні з ходьбою.

ЗАВДАННЯ: виконати руханку, повторити гру в один дотик, повторити удари ногою у різний спосіб по м"ячу, що летить.

05.05.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0

2. Естафета з м'ячем. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Гра в один дотик. https://www.youtube.com/watch?v=FK8GXADIdaE

5. Вибір позиції та страхування під час організації протидії атаковим діям. 

6. Біг у повільному темпі.

03.05.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0

2. Рухлива гра «Виклик номерів». 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Гра в один дотик. https://www.youtube.com/watch?v=ZUfoFUZGgrI

5. Навчальна гра. 

6. Ходьба у повільному темпі.

01.05.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Основні поняття арбітражу. https://www.youtube.com/watch?v=wJp_xU9DJH0 - жести суддів

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0

3. Колова естафета. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

5. Відбирання м'яча, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ. 

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для відновлення дихання.

Завдання. Повторити весь матеріал про легку атлетику, виконати комплекс ЗРВ, зробити презентацію по футболу або кросворд, відпрацювати удари ногою у різний спосіб по м"ячу, що летить.

28.04.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

2. Зустрічна естафета. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Відбирання м'яча, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ. 

5. Взаємодія з партнерами під час організації атаки. 

6. Вправи на формування постави.

26.04.2023 року

Зміст уроку 

Футбол

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

2. Ривки до м'яча з наступним ударом по воротах. 

3. Поєднання прийомів пересування з технікою володіння м'ячем. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. 

6. Біг у повільному темпі.

24.04.2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

3. Бігові та стрибкові вправи. 

4. Біг 200-300 м.

Завдання. виконати комплекс ЗРВ, повторити стрибкові вправи, виконати нормативи: біг 60 м, метання малого м"яча на дальність з розбігу, рівномірний біг до 1000 м(дівчатка) і 1500 м(хлопчики).

ВИКОНАТИ ТЕСТ З ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

21.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

2. Стрибкові вправи. 

3. Контрольний норматив із рівномірного бігу до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

4. Ходьба у повільному темпі. 

Рівномірний біг 1000м. (15000м.)

Правила безпеки

1. До рівномірного бігу допускаються учні, які пройшли  медичний огляд.

2. Під час старту необхідно бігти по своїй доріжці.

3. Під час бігу учень повинен самостійно контролювати стан свого організму.

Високий старт виконується по  команді « На старт!». Шикування у стартової  лінії. Сильніша нога ставиться  впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», учень  згинає ноги  в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом   45 градусів до доріжки. Руки  зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду  назад.  Вага  тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.

Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції  , стегно махової ноги підніматися нижче, опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок розслаблених м'язів, які в даний час не працюють.  Під час бігу  по дистанції рот тримати напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними  глибокими видихами і вдихами.

При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун  дихає глибше  і рідше, при прискоренні частіше.

Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко вдихнути.

19.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

2. Спеціальні вправи для метання. 

3. Контрольний навчальний норматив із метання малого м'яча з розбігу на дальність. 

4. Вправи на формування постави.

17.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=0dlzwRTlZ0c

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Контрольний навчальний норматив із бігу 60 м.

4. Спеціальні вправи для метання.

5.  Метання малого м'яча з розбігу на дальність. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою. 

ТЕСТ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»  8 КЛАС

     1. Назвіть, який вид спорту називають «королевою спорту».

 А) художня гімнастика

 Б) легка атлетика

 В) плавання

 Г) спортивна гімнастика

     2. Які вправи включає легка атлетика? 

А) біг, стрибки, метання, кидки, передачі, виси

 Б) біг, стрибки, удари, ведення, упори

 В) біг, стрибки, метання, спортивна ходьба, багатоборства

 Г) біг, стрибки, метання, упори, кидки

     3. Які вправи розвивають швидкість?

А) біг з високим підніманням стегна

 Б) біг 30 метрів

 В) кросовий біг

 Г) біг 1000м

     4. Який легкоатлетичний снаряд штовхають? 

А) ядро

 Б) диск

 В) молот

 Г) спис

     5. Який біг, виконується з низького старту? 

А) кросовий біг

 Б) біг на короткі дистанції

В)  біг на середні дистанції

 Г) марафон

     6. Скількі залікових спроб надається у стрибках?

А) 2

 Б) 4

 В) 3

     7. Яку назву має біг в природних умовах? 

А) кросовий біг

 Б) спринтерський біг

 В) фартлек

 Г) біг з перешкодами

      8. Який предмет спортсмени передають один одному під час легкоатлетичної естафети? 

А) естафетний прапорець

 Б) естафетну палицю

 В) естафетний смолоскип

 Г) естафетний ключ

      9. В якому виді легкої атлетики Сергій Бубка здобув олімпійське «золото»? 

А) стрибки у довжину

 Б) стрибки у висоту

 В) стрибки у висоту з жердиною

 Г) потрійний стрибок

      10.Яка бігова дистанція належить до середніх?

А) 100 м

 Б) 800 м

 В) 400 м

 Г) 3000м

     11.Яка довжина марафонської дистанції? 

А) 42 км 100 метрів

Б) 21 км 100 метрів

В) 32 км 500 метрів

 Г) 42 км 195 метрів

      12.Який найбільш доступний прийом контролю за функціональним станом організму під час занять фізичними вправами? 

А) контроль частоти сердечних скорочень(ЧСС)

 Б) вимірювання зросту та маси тіла

В)  вимірювання обсягу біцепсів

Г)  контроль сили м’язів кисті

Завдання. Виконати комплекс ЗРВ, переглянути відеоролики, виконати стрибок у довжину з місця.

14.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=xNfZVoIlB9U

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча з розбігу на дальність.

6.  Біг у повільному темпі.

12.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=UKnHlglC5FM - стрибок у довжину з місця

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=xNfZVoIlB9U

2.  Бігові та стрибкові вправи. 

3. Повторний біг 2 х 200 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. 

6. Ходьба у повільному темпі.

10.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 - тренування на всі групи м"язів

1. Різновиди ходьби та бігу . Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=xNfZVoIlB9U

2.  Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг на 100-200 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. 

6. Вправи на формування постави.

ЗАВДАННЯ. Виконати комплекс ЗРВ, повторити стрибок у довжину з місця, відпрацювати метання малого м"яча з розбігу на дальність.

07.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=GrISq1boZBQ

2. Бігові та стрибкові вправи.https://www.youtube.com/watch?v=7H926UyNQgA

3. Контрольний норматив із бігу ЗО м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

5.  Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча з розбігу на дальність.  https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M

https://www.youtube.com/watch?v=fNOtdiNiUrY

7. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

05.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУhttps://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 - тренування на всі групи м"язів

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=GrISq1boZBQ

2. Бігові та стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=7H926UyNQgA

3. Біг ЗО м. 

4. Контрольний навчальний норматив зі стрибків у довжину з місця.

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча з розбігу на дальність.  https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M

https://www.youtube.com/watch?v=fNOtdiNiUrY

7. Біг у чергуванні з ходьбою.

03.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

Тема. Легка атлетика

1. Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=GrISq1boZBQ

3. Стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=7H926UyNQgA

4. Стрибки у довжину з місця. 

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M

https://www.youtube.com/watch?v=fNOtdiNiUrY

7. Біг у повільному темпі.

ЗАВДАННЯ. РЕФЕРАТ, ТЕСТИ З ГІМНАСТИКИ - ТЕРМІНОВО!

Повторити весь матеріал по модулю "Гімнастика", закріпити виконання комплексу ЗРВ, виконати стійку на лопатках, міст з положення лежачи.

24.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Стрибки зі скакалкою.

3.  Контрольний навчальний норматив із нахилів уперед із положення сидячи. 

4. Контрольний навчальний норматив із піднімань тулуба в сід.

5. Ходьба у повільному темпі. 

22.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Контрольний навчальний норматив із підтягувань у висі (хлопці), у висі лежачи (дівчата). 

3. Танцювальні кроки.

20.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Елементи ритмічної, художньої гімнастики. 

3. Акробатика: комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

4. Контрольний навчальний норматив зі згинань і розгинань рук в упорі від підлоги. 

5. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

ЗАВДАННЯ. Переглянути всі відеоролики, відпрацювати комплекс зрв, виконати стрибки на скакалці, виконати перекид вперед і назад, стійку на лопатках.     ВИКОНАТИ ТЕСТ "ГІМНАСТИКА" до кінця тижня (до 17.03.2023 р.)

17 березня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Акробатика: комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

3. Біг у чергуванні з ходьбою.

15 березня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2.  Акробатика: комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

3. Вправи на формування постави.

13 березня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

2. Перетягування канату. 

3. Акробатика: комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

4. Рухлива гра на увагу. 

ТЕСТ «ГІМНАСТИКА» 8 КЛАС

ПІБ:                                                                       Клас:                                                            Дата: 13.03.2023 Р.

1. Гімнастична стінка застосовуєтьсь для:

а)  виконання опорних стрибків;

б)  виконання вправ у лазінні та перелізанні;

в)  для виконання групових З Р В, вправ в рівновазі, упорах, лазінні;

2. Перехід в упор з вису називають

а)  спад;

б)  підйом;

в)  викрут;

3. Рух тіла з повним обертом з послідовним доторканням плечима і спиною до підлоги – це

а) перекид;

 б)  колесо;

в) переворот;

 4. Стрибок з приладу називають:

а)  вскок;

б)  приземлення;

в)  зіскок;

5. Спосіб тримання за прилад – це

а)  кач;

б)  мах;

в)  хват;

6. Дати визначення положення «руки на голову»:

а)  пальці зігнутих рук торкаються плечей;

б)  руки зігнуті пальці торкаються голови;

в)  лікті зігнутих рук на висоті плечей і відведені назад

7. Дати визначення «стійка на носках»:

а)  тіло зберігає положення о.с., але вагу його передано на носки;

б)  п’ятки і носки разом, інші частини тіла перебувають у положенні о.с;

в)  ноги розведені на ширині кроку, вага тіла рівномірно на обидві ноги;

8. Дати визначення положення «руки на пояс»:

а)  пальці зігнутих рук торкаються плечей;

б) руки зігнуті, кисті вперті на пояс;

в)  лікті зігнутих рук на висоті плечей і відведені назад.

9. Дистанція це :

а)  Відстань між учнями в шерензі;

б)  Відстань між учнями в колоні;

в)  сторона строю;

10. Розміщення учнів один за одним це:

а)  колона,

б) шеренга;

в) інтервал.

11. Спосіб збільшення інтервалу або дистанції в строю це –

а) дробіння;

б)  розмикання;

в)  розведення.

12. Розміщення учнів на одній лінії - один поруч з одним це:

а)  колона,

б)  шеренга;

в)  інтервал.

ЗАВДАННЯ. Переглянути всі відеоролики, відпрацювати комплекс зрв, виконати стрибки на скакалці, виконати перекид вперед і назад, стійку на лопатках.

10 березня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

3. Акробатика: комбінація елементів вправ.  https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

4. Танцювальні кроки.

08 березня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

3. Елементи ритмічної, художньої гімнастики. 

4. Акробатика: комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=T6_ox2Kg_zM

5. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

06 березня 2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=vlHWR3HY5dc - стрибкові вправи

1. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=R5CeN44bucA

3. Стрибки зі скакалкою. 

4. Акробатика: комбінація елементів вправ.https://www.youtube.com/watch?v=8PZiz9mjtZg 

5. Підтягування: у висі (хлопці), на низькій перекладині (дівчата). 

6. Вправи для розвитку гнучкості.

Завдання. Виконати згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підлоги, відпрацювати комплекс ЗРВ, переглянути всі відеоролики до теми

03.03.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=W5XAMEbd7k8

2. Вправи для розвитку сили. 

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги. 

4. Ходьба у повільному темпі.

01.03.2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=qD_kRo-wMmY - елементи гімнастики

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=W5XAMEbd7k8

2.  Рівновага (дівчата): комбінація елементів вправ. 

3. Акробатика: комбінація елементів вправ. 

4. Танцювальні кроки. https://www.youtube.com/watch?v=Gz7L9x4P3x4

27.02.2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=QBStTUN7MG8 - руханка з елементами аеробіки

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=W5XAMEbd7k8

2. Елементи ритмічної, художньої гімнастики. 

3. Акробатика: комбінація елементів вправ. 

4. Біг у повільному темпі

Завдання. Відпрацювати комплекс ЗРВ, переглянути відеролики, виконати вправи для гнучкості, відпрацювати стрибки через скакалку.

24.02.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ  https://www.youtube.com/watch?v=59S5KymNUvM - перекиди вгору, стійка, основна стійка, міст з положення стоячи

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2.  Акробатика: комбінація елементів вправ.

3.  Вправи для розвитку гнучкості. https://www.youtube.com/watch?v=ClORbOl5d_k

22.02.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2. Вправи для розвитку сили. 

3. Акробатика: комбінація елементів вправ. 

4. Стрибки через скакалку. https://www.youtube.com/watch?v=LCNt8UVdWd8

5. Біг у чергуванні з ходьбою.

20.02.2023 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2. Акробатика: комбінація елементів вправ. Стійка на голові і руках із зігнутими ногами. https://www.youtube.com/watch?v=FWepcXl79-k, «Міст» із положення лежачи. https://www.youtube.com/watch?v=5UC6-gCpAK4

3. Вправи для розвитку гнучкості.https://www.youtube.com/watch?v=ClORbOl5d_k

Завдання. Виконати тест "Волейбол", відпрацювати комплекс ЗРВ, реферат "Волейбол", повторити весь матеріал по волейболу. Написати реферат "Гімнастика".

17 лютого 2023 року

Зміст уроку 

Гімнастика

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2. Перетягування каната. 

3. Стрибки зі скакалкою. 

4. Рівновага (дівчата): комбінація елементів вправ. https://www.youtube.com/watch?v=Bz2L95t2G_M

5. Вправи на формування постави.

15 лютого 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. .https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2. Стрибкові вправи. 

3. Нападальний удар із власного підкидання. https://www.youtube.com/watch?v=-d7rY6dM2_4

4. Контрольний навчальний норматив із верхніх прямих подач. 

5. Навчальна гра. 

6. Ходьба у повільному темпі.

13 лютого 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. .https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

2. Вправи для розвитку сили м'язів верхніх і нижніх кінцівок, черевного преса, спини. 

3. Нападальний удар із власного підкидання. https://www.youtube.com/watch?v=-d7rY6dM2_4

4. Одиночне блокування нападального удару. 

5. Верхня пряма подача.https://www.youtube.com/watch?v=8A3tQN-2t6k

6. Рухлива гра на увагу.

Завдання. Виконати тест Волейбол, повторити комплекс ЗРВ зі стільцем, реферат  по волейболу.

10 лютого 2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2. Нападальний удар із власного підкидання. 

3. Одиночне блокування нападального удару. 

4. Верхня пряма подача. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

5. Вправи на розтягування.https://www.youtube.com/watch?v=rPBzPbt91jY

08 лютого 2023 року

Зміст уроку 

1. Профілактика спортивного травматизму. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

3. Вправи для розвитку швидкості, спритності. 

4. Одиночне блокування нападального удару. 

5. Нападальний удар із власного підкидання. 

6. Верхня пряма подача. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

7. Вправи на формування постави.

06 лютого 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2.  Контрольний навчальний норматив із прийомів і передач м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

3. Нападальний удар із власного підкидання. 

4. Вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового поясу. 

ТЕСТ. ВОЛЕЙБОЛ

1.   Волейбол є олімпійським видом спорту.? 

А) так

 Б) ні

2.   Хто є винахідником волейболу?

А) Вільям Джон Морган   

 Б) Рубен Акоста

 В) Поля Лібо

 Г) Джеймс Нейсміт.

3.   Який розмір волейбольного майданчика? 

А) 18х9   

 Б) 19х9

В) 17х6

4.   Яка вага волейбольного м*яча? 

А) 240-260г

Б) 260—280 г

 В) 230г

5.   Скільки гравців одночасно знаходяться на полі? 

А) 5

 Б) 8

 В)  6

6.   На скільки зон розділений ігровий майданчик? 

А) 6

Б) 2

 В) 4

7.   До якого рахунку грають партію команди ?

 А) 16 очків

 Б) 25 очків

 В) 32 очки

8. Що таке аут ? 

А) це коли м’яч упав на поле противника;

 Б) це м’яч, який торкнувся стелі , або за межі поля;

 В) це м’яч, який попав в сітку.

9.Коли дозволяється гравцям кожної команди мінятися місцями на майданчику ?

 А) після того, як відбулася подача ;

 Б) перед подачею м’яча ;

 В) під час подачі м’яча.

10. Скільки разів має право доторкатись команда до м’яча ? 

А) 2 рази;

 Б) 5 разів;

 В) 3 рази

11. Які дії або терміни належать до волейболу?(декілька варіантів відповіді) 

А) очко

Б) гол

 В) пенальті

 Г) партія

 Д) штрафний удар

 Е) перехід

12. Якої подачі не існує?

 А) нижня

 Б) верхня пряма

 В) обома руками знизу

03 лютого 2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

1. Правила контролю та самоконтролю під час занять волейболом. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

3. Стрибкові вправи. 

4. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

5. Нападальний удар із власного підкидання. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою.

01 лютого 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2. Вправи для розвитку сили м'язів верхніх і нижніх кінцівок, черевного преса, спини. 

3. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

4. Нападальний удар із власного підкидання. 

5. Нижня та верхня прямі подачі. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

6. Навчальна гра. 

7. Ходьба у повільному темпі

30 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2. Вправи для розвитку швидкості, спритності. 

3. Нападальний удар із власного підкидання. 

4. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

5. Нижня та верхня прямі подачі. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

6. Біг у повільному темпі

Завдання. Відпрацювати комплекс ЗРВ зі стільцем, повторити Прийом і передачу м'яча обома руками знизу через сітку в парах, ознайомитися із прийомом м"яча, що відскочив від сітки., повторити весь матеріал, реферати хто не здав.

27 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

2. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

3. Прийом м'яча, що відскочив від сітки. 

4. Нижня та верхня прямі подачі. 

5. Вправи на розтягування. https://www.youtube.com/watch?v=rPBzPbt91jY

М`ячі від сітки приймати, звичайно, важко і рідко можна бачити, що гравці виконують цей прийом без технічної помилки. М`ячі, що йдуть в сітку, волейболісти намагаються часто відразу переправити на сторону противника, хоча це буває тактично невигідно в ряді випадків (коли м`яч йде в сітку першим ударом). Тому гравець, приймаючи м`яч від сітки, повинен швидко оцінити, яким ударом він приймає м`яч - другим або третім. Якщо гравець робить другий удар-він обов`язково повинен залишити м`яч на своїй стороні і постаратися підняти його високо близько сітки з тим, щоб можна було б зробити третім ударом нападаючий удар або в крайньому випадку третім ударом м`яч переправити на сторону противника до тактичного задуму і в інший обстановці (всі гравці команди тоді вже будуть готові до подальшої грі). Якщо гравцям тренер дає тверду установку - залишати м`ячі, прийняті від сітки другим ударом, на своєму боці і технічно підготує гравців до неї, то команда почне вигравати м`ячі, які вона раніше програвала за рахунок технічних помилок або за рахунок того, що право на нападаючий удар незаслужено віддавалася противнику. При прийомі же м`яча від сітки третім ударом у гравця залишається тільки один вихід - переправити м`яч на сторону противника.

25 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2. Стрибкові вправи. 

3. Контрольний навчальний норматив із передач м'яча обома руками зверху в парах через сітку. 

4. Прийом і передача , м'яча обома руками знизу через сітку в парах. 

5. Друга передача через гравця зони № 3. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

23 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

2. Передачі м'яча обома руками зверху за спину в трійках. 

3. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

4. Друга передача через гравця зони № 3. 

5. Вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового пояса.

20 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

2. Вправи для розвитку сили м'язів верхніх і нижніх кінцівок, черевного преса, спини. 

3. Прийом і передача м'яча обома руками знизу через сітку в парах. https://www.youtube.com/watch?v=ESIk3_BSxvc

4. Передачі м'яча обома руками зверху за спину в парах. 

5. Нижня та верхня прямі подачі. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для відновлення дихання

18 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Розвиток фізичних якостей волейболістів. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

3. Передачі м'яча обома руками зверху за спину в парах. 

4. Нижня та верхня прямі подачі. https://www.youtube.com/watch?v=NMUaTmyCeQI

5. Вправи на розтягування

16 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

2. Вправи для розвитку швидкості, спритності. 

3. Передачі м'яча обома руками зверху в парах через сітку. https://www.youtube.com/watch?v=ESIk3_BSxvc

4. Взаємодії гравців передньої та задньої ліній під час прийому м'яча після подачі. 

5. Біг у чергуванні з ходьбою. 

Взаємодія гравців передньої та задньої лінії

Щоб створити передумови успішної атаки.  Для їх же реалізації треба володіти різноманітними нападаючими ударами і застосовувати їх залежно від конкретної  ігрової ситуації.

Тактика подач. Завданням подачі є не просто вміле введення м’яча в гру, а виграш очка. До подачі з високою траєкторією вдаються тоді, коли метеорологічні умови заважають суперникові.

Тактика передач. У сучасному волейболі достатньо висока якість передачі є необхідною умовою застосування тієї чи іншої системи гри. Насамперед слід визначити напрямок передачі, щоб створити найкращі умови гравцеві, який виконуватиме завершальний атакуючий удар.

Тактика нападаючих ударів. Універсально підготовлений нападаючий уміє атакувати на різних відстанях від сітки, і з стрибком після розбігу з місця, приймаючи різні за складністю передачі. 

Командні тактичні дії в нападі — це взаємодія всіх гравців, спрямована на подолання опори суперника.

 Розрізняють три системи гри в нападі:

·        з другої передачі через гравця передньої лінії;

·        з другої передачі через гравця задньої лінії, який виходить вперед для   виконання передачі;

·        з першої передачі чи "відкидки".

Система гри в нападі з другої передачі через гравця передньої лінії є найпростішою для команд масових розрядів. Воно дає змогу максимально використовувати сильних нападаючих. Основним недоліком системи є те, що один з гравців передньої лінії виключається з активних дій у нападі.

Система гри в нападі з другої передачі через гравця, який виходить для передачі з задньої лінії широко застосовується, коли нападаючі володіють різноманітними ударами. Виходити до сітки можна із зон 6, 5, але вихід гравця найбільш перспективний із зони 1. Перевага цієї системи в тому, що вона дає змогу взяти участь у нападі всім гравцям передньої лінії.

Тактика захисту

Індивідуальні тактичні дії: Вивчають і удосконалюють індивідуальні тактичні дії в захисті разом із оволодінням відповідними технічними прийомами.

Тактика приймання подач: Волейболіст визначає своє місце на майданчику залежно від характеру очікуваної подачі суперника. Чим сильнішою має бути подача, тим далі від сітки слід ставати.

Тактика блокування: У сучасному волейболі зросла роль індивідуального блокування, коли кожний гравець персонально відповідає за дії суперника певної зони.

Командні дії у захисті: Визначають три лінії розміщення і взаємодії всіх гравців у момент атакуючих дій суперника — блокування, страхування блокуючих і захисту на майданчику. Система гри в захисті при страхуванні гравцем задньої лінії спрямована на страхування блокуючих, поміж руками яких суперник намагається пробити м’яч, використовуючи обманні удари. Система гри в захисті при страхуванні гравцями передньої і задньої ліній забезпечує охорону задньої центральної частини майданчика волейболістом зони 6 , який перебуває біля лицьової лінії. Схема захисту при страхуванні волейболістом передньої лінії залишається однаковою для будь-якої ігрової ситуації.

Завдання. Написати реферат "Волейбол", відпрацювати комплекс ЗРВ, повторити правила безпеки на уроці, переглянути всі відео і виконати, відпрацювати верхню і нижню пряму подачу.

13 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем

2. Передачі м'яча обома руками зверху в парах через сітку. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

3. Взаємодії гравців передньої та задньої ліній під час прийому м'яча після подачі. 

4. Дії гравців під сіткою в зоні № 3. 

5. Вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового пояса.

Тактика гри в нападі

Специфіка гри дозволяє умовно розділити напад і захист, хоча вони тісно зв'язані між собою. Кожний прийом захисту є контратакуючою дією (наприклад, блокування) або підготовкою до атаки і контратаки (прийом подач, нападаючих ударів).

Головна мета атакуючих дій в тому, щоб м'яч торкнувся поверхні майданчика суперника або щоб гравець протилежної команди супротивника допустив технічну помилку. Активними атакуючими діями команда оволодіває ініціативою в грі, примушує супротивника прийняти вигідний їй план і має моральну перевагу.

 Індивідуальні тактичні дії (складають основу тактичної майстерності окремого гравця) – визначають дії гравця без м’яча (переміщення по майданчику, вибір місця для атакуючих ударів, при виконанні подач) і з м’ячем (виконання подачі, других передач та нападаючих ударів).

      Головна ціль індивідуальної тактичної підготовки – оволодіти технічними діями з правильною тактичною реалізацією в різних ігрових ситуаціях.

Групові тактичні дії в нападі

Вони є взаємодіями двох або декількох гравців. Прийнятий поділ команди у момент розстановки гравців передньої і задньої ліній виражається взаємодією гравців всередині ліній і між лініями. Їхні дії визначаються не тільки кількістю торкань м'яча (три, не рахуючи блокування), але і зоною, звідки гравець виконуватиме нападаючий удар.

Їхня взаємодія полягає в наступному:

•  Взаємодія приймаючого м'яч із зв’язуючим гравцем передньої лінії. Спортсмен, що приймав м'яч (подачу або удар), спрямовує його гравцю передньої лінії, який виконуватиме другу передачу нападаючому.

•  Взаємодія приймаючого гравця із гравцем задньої лінії, що виходить. Будь-який гравець спрямовує прийнятий м'яч на передню лінію і зону нападу для другої передачі, яку виконуватиме гравець задньої лінії, що виходить.

• Взаємодія з нападаючим гравцем і навпаки. В цьому випадку нападаючий удар можна виконати з другої або першої передачі.

   Нападаючі гравці взаємодіють один з одним під час гри в своїй зоні і в зоні партнера.

   Всі ці групові взаємодії гравців реалізуються в певних тактичних комбінаціях, наперед вивчених і узгоджених діях, які виконують при прийомах м’ячів з подач та нападаючих ударів.

11 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем

2. Стрибкові вправи. 

3. Передачі м'яча обома руками зверху в парах через сітку. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

4. Взаємодії гравців передньої та задньої ліній під час прийому м'яча після подачі. 

5. Дії гравців під сіткою в зоні № 3. https://www.youtube.com/watch?v=fHIxt6204Hc - правила гри, розміщення гравців.

6. Біг у повільному темпі

ІІ семестр

09 січня 2023 року

Зміст уроку 

1. Особливості фізичної підготовки волейболістів із урахуванням віку та статі. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем

3. Передачі м'яча обома руками зверху в парах через сітку. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

4. Нижня та верхня прямі подачі. https://www.youtube.com/watch?v=NMUaTmyCeQI

5. Правила центральної, задньої ліній. 

6. Вправи на розтягування. 

Фізична підготовка волейболіста

Від рівня розвитку фізичних якостей і здібностей волейболістів залежить оволодіння техніко-тактичними навичками. Чим вищий рівень розвитку спеціальних якостей і здібностей, тим легше оволодіти основами раціональної техніки й тактичними діями.

Фізичну підготовку волейболіста умовно можна поділити на загальну й спеціальну.

Загальна фізична підготовка спрямована на зміцнення здоров'я, всебічний розвиток і розширення функціональних можливостей організму. Особливу увагу приділяють розвиткові фізичних якостей, які недостатньо розвиваються спеціальними вправами.

Фізичні якості розвиваються при оволодінні руховими діями. А тому на заняттях з волейболу слід використовувати вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості й стрибучості. Для вирішення цих завдань використовуються вправи з різних видів спорту.

Гімнастичні вправи. Вправи без предметів: перекочування й перекиди вперед, назад, в сторони; стойка на лопатках, на голові й руках; випади, шпагати; вправи на координацію й точність рухів, з опором.

Вправи з предметами: набивними  м'ячами, скалками, тенісними, волейбольними і баскетбольними м'ячами, гантелями, еспандерами.

Вправи на гімнастичній стінці, лаві, перекладині, брусах: різноманітні виси, упори, розмахування, прості підйоми й зіскоки. .

Стрибки через планку з прямого розбігу; опорні стрибки через гімнастичного козла, коня.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі й середні дистанції; біг у чергуванні з ходьбою по пересіченій місцевості. Стрибки в довжину, висоту, потрійний — з місця і з розбігу. Вистрибування, відштовхуванням однією і двома ногами. Штовхання ядра, метання диску, списа (правою і лівою рукою).

Лижна підготовка. Тренування в ходьбі на лижах по-перемінними й одночасними ходами, підйом вгору і спуски. Катання з гір.

Плавання. Вміти плавати одним із спортивних способів. Підготовка й складання норм комплексу ГПО.

Спортивні ігри - (бадмінтон, баскетбол, гандбол). Оволодіння основними прийомами гри (ударами, передачами, кидками і веденням м'яча). Індивідуальні, групові й командні тактичні дії нападу і захисту, ігри за спрощеними правилами.

Спеціальна фізична підготовка. Мета спеціальної фізичної підготовки — розвиток фізичних якостей і здібностей, специфічних для волейболу.

Спеціальна фізична підготовка тісно взаємозв'язана з оволодінням і вдосконаленням прийомів техніки гри. 

Основним засобом спеціальності фізичної підготовки є спеціальні (підготовчі) вправи.

Вправи для розвитку спеціальної сили:

1. Для м'язів, що беруть участь у виконанні прийому й передачі м'яча; згинання і розгинання рук в променевозап'ястному суглобі і кругові рухи кистями; стискання і розтискання пальців рук при положенні рук вперед, в сторону, догори, донизу, на місці і в поєднанні з різними переміщеннями; відштовхування долонями і пальцями від стінки двома руками й поперемінно правою і лівою рукою; з упору лежачи пересуватися на руках вправо (вліво) по кругу, ноги на місці; те саме, але під час переміщення вправо або вліво, рівночасно виконувати приставні кроки ногами; згинання і розгинання кистей, руки біля обличчя (рухи нагадують заключну фазу верхньої передачі м'яча); багаторазову кидки і ловіння баскетбольного (футбольного, набивного) м'яча в стінку; поперемінне ловіння й кидки набивних (баскетбольних) м'ячів у різні боки; вправи для кистей з гантлями (масою 1 —1,5 кг), з кистьовим еспандером, стискання тенісного (гумового) м'яча.

2. Для м'язів, що беруть участь у виконанні подачі м'яча: напружене стискання пальців у кулак і розтискання; переміщення на прямих руках вліво і вправо з упору лежачи, тулуб не згинати; з положення упору лежачи піднімати праву (ліву) руку в сторони, вперед і назад; з положення в упорі лежачи випрямляти руки, піднімаючи поперемінно праву та ліву ногу; з положення нахилу вперед (гумові амортизатори прикріплено ззаду на рівні колін) рух руками вниз-вперед; те саме виконується правою (лівою) рукою з кроком лівої (правої) ноги вперед; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг знизу однією рукою з-за лицьової лінії через сітку (нижній край сітки не закріплений і накинутий на верхній трос); кидки зверху однією рукою з положення боком до сітки.

3. Для розвитку м'язів, що беруть участь у виконанні нападаючих ударів: стискання тенісного м'яча, обертальні рухи кистями з обтяженнями; відштовхування долонями і пальцями від стінки одночасно двома руками й поперемінно; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг однією рукою або обома з положення «руки вгорі»; кидки набивного м'яча (1—2 кг) з-за голови двома руками, однією рукою над головою («крюком»); вправи для рук і тулуба з гумовими амортизаторами, гантелями, штангою; метання гумових м'ячів (хокейних, тенісних) через сітку, виконавши стрибок з розбігу; багаторазові стрибки з місця й розбігу, поєднані з ударами по м'ячу на гумових амортизаторах; стрибки на гімнастичні мати; стрибки в глибину з висоти 40—80 см з наступним вистрибуванням; стрибки з місця з доставанням підвішеного м'яча, стрибки з розбігу (з відштовхуванням однією або двома ногами).

Вправи для розвитку спеціальної швидкості: біг на 10— 30 м з максимальною швидкістю, боком, схресним кроком, спиною вперед (під час бігу різними способами виконується прискорення на волейбольному майданчику від лицьової лінії до лінії нападу, із середини майданчика до сітки, по діагоналі майданчика (із зони 1 в зону 4, із зони 5 в зону 2); біг різними способами із зміною напрямку (оббігати стойки, набивні м'ячі, гравців у колоні), з зупинками, прискореннями, з місця по прямій, те саме в межах майданчика (за зоровим сигналом), біг на 10—15 м із різних вихідних положень (стопки волейболіста) обличчям, боком і спиною стартової лінії (сидячи, лежачи на спині й на животі); біг із зупинками та зміною напрямку; «човниковий» біг на відстань 5—10 м; зміна способу переміщення за сигналом (звичайна ходьба, ходьба приставними кроками, присідом, спиною вперед, стрибками на одній або двох ногах, звичайний біг, тощо).

Естафети з бігом, стрибками, падінням у різних поєднаннях — без предметів, з предметами, з подоланням перешкод.

Імітаційні вправи (імітація передач з падінням, нападаючих ударів, блокування).

Вправи для розвитку спеціальної витривалості: багаторазові стрибки з діставанням підвішених предметів; стрибки через гімнастичну лаву, легкоатлетичні бар'єри; стрибки з обтяженням, зі скакалкою на одній і двох ногах на різну висоту.

Серії стрибків: у першій — максимальна кількість стрибків (15 с), у другій — максимально високі стрибки (15 с), пауза для відпочинку до 30 с. Повторюють 3—4 рази.

Вправи для розвитку спеціальної спритності: перекочування і перекиди вперед, назад, в сторони; політ — перекид; стойки на лопатках (голові, передпліччях, руках); переворот вправо (вліво); стрибки з підкидного містка; те саме з різноманітними рухами руками, тулубом, ногами; стрибки в глибину.

Вправи для розвитку спеціальної гнучкості: різні махові рухи руками; махові рухи ногами; випади вперед і в сторони; ходьба широкими випадами, підскоки в положенні випаду; колові рухи тулубом, те саме з невеликими обтяженнями, з допомогою партнера; міст із положення лежачи; вистрибування вгору з місця і з розбігу відштовхуванням однією й двома ногами з прогинанням тулуба, максимальним відведенням ніг назад і змахом руками вгору-назад.

Вправи на розслаблення: повільний біг з розслабленням м'язів тулуба й рук; махи ногою, розслаблюючи м'язи; розмахування руками при поворотах тулубу (м'язи рук розслаблені).

Вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості чергують з вправами на розслаблення.

23.12.2022 р.

Зміст уроку 

Волейбол. Задання. Написати реферат на тему "Волейбол".

1. Засоби розвитку швидкісно-силових якостей та методи контролю.

2.  Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=t7MJEdPyb6k з гімнастичною палицею.

3. Вправи для розвитку сили м'язів верхніх і нижніх кінцівок, черевного преса, спини. 

4. Передачі м'яча обома руками зверху в парах через сітку. https://www.youtube.com/watch?v=u7d45NmZxDo

5. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом

21.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=wfDgVnBeidM&t=150s - теорія повторити.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=t7MJEdPyb6k з гімнастичною палицею.

2. Вправи для розвитку сили м'язів тулуба, плечового пояса та кистей. 

3. Асинхронне ведення м'яча без зорового контролю. https://www.youtube.com/watch?v=pOI2jhzB19Y

4. Контрольний норматив зі штрафних кидків. 

5. Навчальна гра. 

6. Вправи для відновлення дихання.

Тематична

19.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=t7MJEdPyb6k з гімнастичною палицею.

2. Естафета. 

3. Асинхронне ведення м'яча без зорового контролю. https://www.youtube.com/watch?v=pOI2jhzB19Y

4. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv

5. Організація дій проти швидкого прориву. 

6. Біг у повільному темпі.

16.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv8

3. Контрольний навчальний норматив із кидків однією рукою зверху (хлопці), обома руками зверху (дівчата). 

4. Організація дій проти швидкого прориву. 

5. Вправи для розвитку гнучкості.

14.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. Прискорення на 20 м із різних стартових положень. 

3. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv8

4. Організація позиційного нападу з одним центровим гравцем. 

5. Навчальна гра. 

6. Ходьба у повільному темпі.

12.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=dS9yzCaAI3o - основи техніки у баскетболі.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. Серійні стрибки поштовхом обох ніг із діставанням високих предметів. 

3. Кидки м'яча із опором захисника. 

4. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv8

5. Організація позиційного нападу з одним центровим гравцем. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою.

09.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=dS9yzCaAI3o - основи техніки у баскетболі.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. «Човниковий» біг 4 х 9 м. 

3. Кидки м'яча із опором захисника. 

4. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=ovc0ELYSLv8

5. Взаємодії в трійках «малою вісімкою». 

6. Біг у повільному темпі

07.12.2022 р.

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. Вправи з набивними м'ячами. 

3. Кидки м'яча із опором захисника. 

4. Накривання м'яча. https://www.youtube.com/watch?v=zxORkbFmzfg

5. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=gU7bwJERrrw

6. Взаємодії в трійках «малою вісімкою». 

7. Вправи на формування постави.https://www.youtube.com/watch?v=_HJdP57_UU8

05.12.2022 р.

Зміст уроку  https://www.youtube.com/watch?v=dS9yzCaAI3o - основи техніки у баскетболі.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w

2. Прискорення на 15 м із різних стартових положень. 

3. Кидки м'яча із опором захисника. 

4. Накривання м'яча. https://www.youtube.com/watch?v=zxORkbFmzfg

5. Боротьба за м'яч, що відскочив від щита. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

02.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=Rco3ru_jDvw - переміщення гравців у баскетболі.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2. Естафета. 

3. Боротьба за м'яч, що відскочив від щита.

4.  Кидки м'яча із опором захисника. 

5. Накривання м'яча. https://www.youtube.com/watch?v=zxORkbFmzfg

6. Біг у чергуванні з ходьбою.

30.11.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=YZBEPNWrMdU - способи передачі м"яча.

1. Методика виховання швидкісно-силових якостей і спритності. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

3. Вправи для розвитку сили м'язів тулуба, плечового пояса та кистей. https://www.youtube.com/watch?v=ERQkgJG1P4Y

4. Накривання м'яча. Кидки м'яча із опором захисника.

5.  Біг у повільному темпі.

28.11.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=wfDgVnBeidM&t=150s - теорія

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2. Серійні стрибки поштовхом однієї ноги з діставанням високих предметів. 

3. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) у русі -  https://www.youtube.com/watch?v=rXSZR7AH-18

4. Навчальна гра. 

5. Вправи для відновлення дихання.

25.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2. Прискорення на 10 м із різних стартових положень.

3.  «Перекладання» м'яча при опорі захисника. 

4. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) у русі. https://www.youtube.com/watch?v=Oq9SMaBM9uY

5. Передачі м'яча у стрибку.  https://www.youtube.com/watch?v=uvl8gzvpUJA

6. Рухлива гра на увагу

23.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2.  «Перекладання» м'яча при опорі захисника. 

3. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) з місця. https://www.youtube.com/watch?v=rXSZR7AH-18

4. Передачі м'яча у стрибку.  https://www.youtube.com/watch?v=uvl8gzvpUJA

5. Вправи для розвитку гнучкості

21.11.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=jyEyCQGbTXQ -Вправи для відпрацювання техніки ведення м'яча у баскетболі

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2. «Човниковий» біг 4 х 9 м. 

3. «Перекладання» м'яча при опорі захисника. 

4. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) з місця. https://www.youtube.com/watch?v=rXSZR7AH-18

5. Передачі м'яча у стрибку. https://www.youtube.com/watch?v=uvl8gzvpUJA

6. Вправи на формування постави.

Завдання. Написати реферат на тему "Баскетбол".Виконати Комплекс ЗРВ.

18.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

2. Вправи для розвитку сили м'язів тулуба, плечового пояса та кистей. https://www.youtube.com/watch?v=8Cjl6aYrovg

3. Поєднання різних способів пересування, зупинок, стійок із технічними прийомами нападу та захисту. 

 https://www.youtube.com/watch?v=Vt-Qi5wCXP0 - тактика нападу.

4. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) з місця. https://www.youtube.com/watch?v=AgpO3FFQEXw

5. Передачі м'яча у стрибку. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою

16.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

2. Прискорення на 5 м із різних стартових положень. 

3. Передачі м'яча у стрибку. 

4. Асинхронне ведення м'яча без зорового контролю. 

5. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) з місця. https://www.youtube.com/watch?v=AgpO3FFQEXw

6. Біг у повільному темпі

14.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Спеціальна фізична підготовка баскетболіста. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

Асинхронне ведення м'яча без зорового контролю. https://www.youtube.com/watch?v=TMhp5kIxXiA - ведення м"яча

3. Кидки м'яча однією рукою зверху в стрибку (хлопці); обома руками зверху (дівчата) з місця. 

4. Навчальна гра. 

5. Вправи для відновлення дихання

11.11.2022 р.

Зміст уроку 

Баскетбол (18 год)

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

2. Поєднання різних способів пересування, зупинок, стійок із технічними прийомами нападу та захисту. 

3. Асинхронне ведення м'яча без зорового контролю. 

4.  Естафета. 

5. Ходьба у повільному темпі

09.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=ukoNh7uwnuc - з м"ячем

2. Жонглювання м'ячем ногою, стегном, головою. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

4. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми {хлопці) у русі . 

5. Баскетбол за спрощеними правилами з елементами футболу. 

6. Вправи для відновлення дихання.

ТЕСТ З МОДУЛЯ ФУТБОЛ - ВИКОНАТИ І ПЕРЕСЛАТИ НА ВАЙБЕР ДО 11 ЛИСТОПАДА

1.Що обов'язково необхідно виконати перед заняттями та змагальними іграми?

варіанти відповідей

·        відпочити;

·         розминку;

·        одягнутися;

2. Чи може суддя змінити своє рішення?

варіанти відповідей

·        так, може змінити рішення, якщо ще не відновив гру;

·        ні,не може змінити своє рішення;

·        так, може змінити рішення, навіть коли відновив гру;

3. Яка тривалість гри з футболу?

варіанти відповідей

·        40 хв. – 2 тайми по 20 хв.

·        120 хв. – 2 тайми по 60 хв.

·        90 хв. – 2 тайми по 45 хв.

4. Із скількох метрів пробиваються пенальті?

варіанти відповідей

·        приблизно з 10 метрів від воріт; 

·        приблизно з 11 метрів від воріт;

·        приблизно з 12 метрів від воріт;

5. Які є різновиди удару носком?(декілька правильних)

варіанти відповідей

·        безпосередньо носком;

·        внутрішньою стороною;

·        зовнішньою стороною;

6. Хто контролює правила гри з футболу?

варіанти відповідей

·        помічник;

·        спостерігач;

·        суддя;

·        експерт;

7. У якому році вперше були введені правила гри з футболу?

варіанти відповідей

·        1863 році;

·        1868 році;

·        1884 році

8. Кому у грі необхідний біг спиною  вперед короткими, але частими кроками?

варіанти відповідей

·         насамперед захисникам;

·        насамперед судді;

·        насамперед воротарю;

9. Що має право робити суддя в ході гри? (декілька правильних)

варіанти відповідей

·        подавати сигнали за допомогою свистка; 

·        виправляти помилки в ході гри;

·        виконувати жест рукою

10. Як називається зона біля воріт, відзначена на полі прямокутником?

варіанти відповідей

·        технічна зона;

·        штрафна зона

11. Вкажіть всі правильні відповіді пересування під час гри у футболі (декілька правильних)

варіанти відповідей

·         біг,стрибки,зупинка;

·        схрещений та приставний крок;

·        повороти;

·        біг спиною вперед

Тематична

07.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=ukoNh7uwnuc - з м"ячем

2. Стрибки з імітуванням удару головою. 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що летить. 

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою

Здати до п"ятниці. Реферати по "Легкій атлетиці" та "Футболу"

Нормативи, які треба здати:

1. Біг 30 м (с).

2. Гнучкість:  нахил тулуба вперед із положення сидячи( см).

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи(кількість разів). 

4. Піднімання тулуба в сід  за 30 с ( кількість разів)

5. "Човниковий" біг 4х9 (с).

6. Стрибок у довжину з місця (см).

7. Метання малого м"яча на дальність (м).

04.11.2022 р.

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ з палицями. https://www.youtube.com/watch?v=92yf9hF6I8Y

2. Стрибки з місця та з розбігу з ударами головою по м'ячах, які підвішені на різній висоті. 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. https://www.youtube.com/watch?v=ZCtPYNmTlMc

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом

02.11.2022 р.

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ з палицями. https://www.youtube.com/watch?v=92yf9hF6I8Y 

2. Діставання підвішеного м'яча ногою. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. https://www.youtube.com/watch?v=ZCtPYNmTlMc

4. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. 

5. Навчальна гра. 

6.  Вправи для відновлення дихання

31.10.2022 р.

Зміст уроку

1. Спортивний режим і харчування юного футболіста. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ з палицями. https://www.youtube.com/watch?v=92yf9hF6I8Y. 

3. Прискорення та ривки» м'ячем. 

4. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці)у русі. 

5. Уміння протидіяти передачі, веденню та удару по воротах. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом. 

ХАРЧУВАННЯ ЮНИХ ФУТБОЛІСТІВ

Правильне харчування юних футболістів трохи відрізняється від рекомендованого харчування для дітей такий же віковій категорії. Перш за все тому, що діти, які активно займаються спортом з підвищеною руховою активністю (а саме таким і є футбол), відчувають великі фізичні та емоційні навантаження. Природно, у них витрачається більше енергії, яку необхідно заповнити. Крім того, не варто забувати і про те, що у юних спортсменів, як правило, більш раціональний і швидкий обмін речовин, ніж у звичайних однолітків. Саме тому, необхідно повноцінно поповнювати організм необхідними речовинами, мінералами, вітамінами.

Ґрунтовний прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до тренування. За 40 хвилин склянку солодкого чаю з швидко засвоєними вуглеводами. Після тренування їсти бажано не раніше ніж через годину, їжа повинна бути з достатньою кількістю білків. Можна використовувати продукти, багаті клітковиною – вони сприяють відновленню вітамінів і мінеральних солей, витрачених в процесі тренувань. Найкраще цим цілям відповідають рибні страви, кисломолочні продукти, овочі та фрукти.

Харчування за складом і складовими (не за кількістю) для 7-річного віку не набагато відрізняється від харчування 16-річного. Перш за все, це продукти, що містять білки. Нежирне відварене м’ясо, краще яловичина, курка, варені яйця (але не більше 2-3 в день). Жирного м’яса краще уникати, так як це зайве навантаження на печінку. З молочного оптимальний сир, також нежирний – надійне джерело білка і кальцію для організму. Корисний кефір, ряжанка, нежирна сметана.

Юним спортсменам необхідно отримувати з їжею трохи (приблизно на 20-25%) більше вітамінів та інших корисних речовин, так як їх метаболізм прискорюється при навантаженнях. Тому, зелень, фрукти, ягоди, овочі повинні постійно бути присутнім в меню. Обмеження необхідні тільки для гострих приправ, цибулі, часнику – тобто тих, які містять багато сірковмісних амінокислот або ароматичних з’єднань і навантажують ту ж печінку. Їх треба включати в меню, але бажано це робити після тренування.

З фруктів обмеження стосується груш, слив та деяких схожих, також кураги і чорносливу, які володіють або проносним, або кріпильних ефектом для шлунка. Ці фрукти також бажано вживати після тренувань та ігор. Оптимальним фруктовим набором для футболіста є яблука, апельсини, банани. Кавун і диня гарні для заповнення водного балансу, крім того, кавун містить амінокислоту цитрулін, яка регулює водний обмін в організмі. Родзинки, курага, чорнослив корисні для серцевого м’яза.

Режим харчування безпосередньо залежить від етапів підготовки футболіста, від тренувальних навантажень. Наприклад, в підготовчий період, коли спортсмени вирушають на збори для вдосконалення загальної фізичної підготовки футболістові бажано збільшити вміст в організмі білків, необхідних для розвитку м’язів, а при вдосконаленні витривалості – збагачувати раціон вуглеводами і вітамінами (широко використовуючи вівсяну і гречану каші, овочі та фрукти). У період підготовки швидкісно-силових якостей футболістові потрібні продукти, збагачені фосфором і кальцієм (сир, риба та ін.). Їжа, яка приймається перед іграми (не менше, ніж за 3 години до матчу), повинна бути висококалорійної, малооб’ємної, але не жирною, з переважанням білків і вуглеводів. Адже 60-65% енергії футболістові дають саме вони, 15% – білки, і лише решта припадає на жири.

Багато мам вважають, що напередодні гри дитині потрібно їсти якомога більше, але це не так. Важлива не кількість їжі, а якість складових її компонентів. У цих випадках рекомендований наступний раціон: тушковане м’ясо, страви з птиці з комбінованими овочевими гарнірами, морські делікатеси, рисова і вівсяна каші, Цільнопшеничні пластівці, яйця, йогурти, фруктові та овочеві соки, вітамінізовані компоти.

Недоцільно перед навантаженнями, а тим більше перед відповідальними іграми включати в свій раціон те, що важко перетравлюється, жирні продукти (тваринні жири, смажене м’ясо, квасоля, горох,  насіння і т.д.). Крім того, в день матчу для футболіста важливо споживати велику кількість рідини, щоб під час нього не настало обезводнення організму. При цьому важливо пам’ятати, що режим харчування повинен дотримуватися щодня, а не тільки напередодні гри.

Багато дітей люблять солодке. Це природно. Крім того, сахароза, яка складається з глюкози і фруктози, є цінним джерелом енергії. Але, природно, надмірне споживання солодкого шкідливе.  Тут важлива «золота середина». Крім того, підвищений вміст цукру в крові може негативно позначитися не тільки на заняттях спортом, а й на здоров’ї вцілому. Тому багато що залежить від батьків і їх уважного ставлення до дитини. Варто спробувати замінити сахарозу на природні солодощі, такі як мед.

При великому фізичному навантаженні організм перегрівається. Охолоджується ж, в основному, за допомогою випаровування поту з поверхні шкіри. Тому для дитини важливо правильно заповнити нестачу води в організмі і привести водно-сольовий баланс в норму. Всі діти різні: у одних потовиділення сильне, інші взагалі майже не потіють – це обумовлено генетично. Тому дитина повинна пити стільки, скільки їй хочеться, природньо, в розумних межах. Влітку, для підлітка при активних заняттях, це близько 2-2,5 літрів в день. Взимку – трохи менше. Варто віддати перевагу мінеральній воді, компотам, чаю. Вода і будь-які напої обов’язково повинні бути не газовані, не надто холодні і не дуже гарячі.

Варто пам’ятати, що 95% випитої рідини всмоктується в організмі людини в товстій кишці, тому відчуття спраги при достатній кількості випитої рідини проходить приблизно через півгодини. Це треба пам’ятати, щоб не випити більше необхідного, так як зайва рідина в організмі навантажує, перш за все, серцево-судинну систему і це може бути небезпечно. Пити слід часто, маленькими ковтками, так як центр спраги в гіпоталамусі реагує на кількість, а не обсяг, ковтків, необхідних для появи почуття короткочасного насичення.

Для футболістів строго протипоказані всі газовані напої, особливо на кшталт коли, фанти і т.д., будь-які, що містять штучні інгредієнти, також чіпси, гострі приправи, насіння (особливо перед іграми або тренуваннями). Поясніть дитині, що популярний зараз фаст-фуд не їжа для справжнього футболіста.

21.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2. Естафета з м'ячем. 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба у стрибку. 

5. Укидання м'яча з різних вихідних положень після розбігу. 

6. Вправи на формування постави

19.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2. Рухлива гра «Мисливці та качки». 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба у стрибку. 

5. Уміння протидіяти передачі, веденню та удару по воротах. 

6. Біг у повільному темпі.

ТАКТИКА ГРИ У ЗАХИСТІ

1. Тактика захисту

Гра в захисті припускає організацію позиції і дій гравців з метою запобігти чи ускладнити атаку­ючим можливість наблизитися до воріт і завдати точного удару. Усі дії команди, що обороняється, є відповідними на дії атакуючих і обумовлюються особливостями тактики суперника. Гра в обороні різноманітна, багатопланова і спря­мована на захист воріт, на активну боротьбу за оволодіння м'ячем і організацію успішної атаки. 

2. Індивідуальна тактика

Ефективність захисту багато в чому залежить від індивідуального уміння кожного гравця діяти проти суперника — і коли він володіє м'ячем; і без нього. Борючись проти суперника, котрий не володіє м'я­чем, футболісти в захисті здійснюють закривання і перехоп­лення.

Закривання — переміщення з метою перешкодити супернику одержати м'яч. Той, що обороняється, розташовується між суперником і своїми воротами. Позиція залежить від співвідношення сил суперників, швидкості бігу, персональ­ного завдання. Чим ближче суперник до воріт, тим щільні­ше його треба закривати.

Перехоплення — дія гравця з метою оволодіння м'ячем, спрямованим опікуваному супернику. Успіх перехоплення залежить від правильної оцінки обстановки, вмілого вибо­ру позиції, своєчасного виходу до м'яча, швидкості і т.д.

У єдиноборстві з гравцем, котрий володіє м'ячем, ті, що обороняються, повинні відібрати його чи перешкодити передачі, веденню, удару по воротах. Для відбирання м'яча, коли цього вимагає ігрова ситуація, слід зблизитися з тим, хто володіє м'ячем, переслідувати його і зберігати атакуючу позицію. Щоб протидіяти передачі, удару, веденню, гравець розташовується в безпосередній близькості від того, хто володіє м'ячем, і перекриває зону найбільш гострої передачі, небезпечного удару по воротах чи прагне відтіснити суперника до бокової лінії. 

3.  Групова тактика

Основою реалізації групової тактики в захисті є організована взаємодія двох чи більше гравців для надання допомоги партнерам чи руйнуванні комбіна­цій суперника.

Щоб безпосередньо допомогти партнеру, котрий програв єдиноборству використовують страховку. 

Ефективним методом оборони є створення штучного положення "поза грою". Захисник, що знаходиться ближче за інших до своїх воріт, уважно стежить за розташуванням супротивника і керує діями партнерів. Найбільш доцільно створювати положення "поза грою" у зоні між центральною лінією і штрафним майданчиком. Побудову "стінки" виконує команда, у ворота якої призначений вільний чи штрафний удар. Головна мета тих, що обороняються, — убезпечити від прямого удару ближній кут воріт.

4. Командна тактика

Командна тактика в захисті зводиться до організації колективної взаємодії, котра дозво­ляє успішно відбивати атаки суперника і після цього пе­реходити в наступ. На оборонному етапі цих дій необ­хідно швидко сконцентрувати сили в небезпечній зоні, перегрупуватися і забезпечити взаємну страховку захис­них ліній.

При втраті м'яча слід рішуче атакувати суперника, котрий оволодів м'ячем, намагаючись перешкодити першій передачі і змушуючи його помилитися чи зробити малорезультативні передачі найближчим партнерам.

Командні дії в обороні підрозділяються на персональний, зонний і комбінованийзахист.

Персональнийзахист — це така організація оборони, коли кожен гравець особисто відповідає за дорученого йому суперника. При такому захисті розташовуються відсуперника на відстані, яка дає можливість перехопити адресовані йому м'ячі, атакувати його в момент прийому м'яча.

При зонному захисті — гравці захисної лінії контролюють певну ділянку поля і вступають у єдиноборство з будь-яким суперником у межах зони. Необхідним елементом обороннихдій є "передача" суперників один одному.

Комбінований захист — найбільшпоширений у сучасному футболі. Він гармонійно і раціонально поєднує принципи персонального і зонного захисту; одні гравці можуть, за завданням, тільки опікувати своїх суперників, а інші — грати переважно в зоні.

17.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2. Стрибки з імітуванням удару ногою. 

3. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба у стрибку . 

4. Відбирання м'яча, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ. 

5. Маневрування на полі. (Дивись нижче матеріал).

6. Біг у чергуванні з ходьбою.

14.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба у стрибку. https://www.youtube.com/watch?v=e3lavmO8FC4

3. Відбирання м'яча, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ. https://www.youtube.com/watch?v=z4y-W6KzMFQ

4. Ходьба у повільному темпі.

Тематична

12.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2. Зустрічна естафета. 

3. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба. https://www.youtube.com/watch?v=e3lavmO8FC4

4. Відбирання м'яча, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ. https://www.youtube.com/watch?v=z4y-W6KzMFQ

5. Навчальна гра. 

6. Вправи для відновлення дихання

10.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. https://www.youtube.com/watch?v=ENbkigHpE4U - ЗРВ

2.  Стрибки з місця та з розбігу з ударами головою по м'ячах, які підвішені на різній висоті. 

3. Удари головою по м'ячу зменшеної ваги середньою частиною лоба. https://www.youtube.com/watch?v=e3lavmO8FC4

4. Маневрування на полі. 

5. Рухлива гра на увагу. 

ТАКТИКА НАПАДУ

Передача м'яча (пас) як колективний засіб нападу може здійснюватися різними способами. Передача м'яча є основою комбінаційної гри.

• за призначенням: в ноги «на хід», на удар, недодана, прострільна, «на боротьбу», на віддачу ( «стінка»);

• по дистанції: коротка - до 10 м; середня - до 25 м, довга - до 50 м;

• за напрямком: поздовжня, поперечна, діагональна (вперед або назад);

• по шляху, описуваного м'ячем: низом, верхом, перекидна;

• за часом: своєчасна, передчасна, запізніла.

Подвійний пас - безпосередня передача м'яча від одного нападника до іншого, мета якої полягає в тому, щоб обвести захист суперника. Комбінаційна гра дуже варіативна. Мета комбінаційної гри полягає в тому, щоб забезпечити гравцеві, що веде м'яч, найбільш вигідне становище для удару по воротах суперника.

МАНЕВРУВАННЯ

Маневрування включає в себе пробіжки і зміну позицій. Маневрування також підпорядковане цілям колективного ведення захисту. Під час атаки кожному гравцеві для того, щоб оволодіти м'ячем, доводиться відриватися від опікає противника. Особливо важливо при маневруванні вибрати таку позицію, з якої буде найбільш зручно приймати пас. Маневрування є основою успішної взаємодії гравців.

Дриблінг є індивідуальним засобом ведення атаки. Якщо ситуація не дозволяє відпасував м'яч партнеру, то гравець, який володіє м'ячем, застосовує дриблінг. Метою дриблінгу є створення ситуації, сприятливої ​​для удару по воротах. До дриблінгу відноситься хороше ведення м'яча, велика швидкість фінта і достатню мужність для самостійних дій. В першу чергу дриблінг застосовується нападниками.

ГРУПОВА ТАКТИКА

Групова тактика вдає із себе різні комбінації атаки і захисту. Вона включає певну узгоджену дію між 2-3 гравцями команди. Для атаки типові передача м'яча, вихід на вільне місце, перетин, заслони, а для захисту підстраховка або перемикання.

УДАР ПО ВОРОТАХ

Метою кожної атаки незалежно від того, в якій формі вона здійснюється, є удари по воротах. Успіх удару по воротах залежить від техніки виконання удару, способноcть гравця сконцентруватися, його рішучості, розташування гравця, який здійснює удар, і від часу польоту м'яча.

Фінти повинні вводити суперника в оману і сприяти його тактичних помилок. У більшості випадків фінти проводяться з м'ячем під час прийому м'яча, передачі м'яча, дриблінгу та удару по воротах. Гравець повинен вміти в будь-якій ситуації оцінити доцільність застосування хитрощів. Зловживання фінтами сковує гру.

Опіка є основою гри захисників. Хороша опіка багато в чому сковує дію суперника. Різниться індивідуальна опіка і опіка певної ділянки поля. Під час індивідуальної опіки захисник знаходиться так близько до суперника, що в змозі перешкодити йому під час прийому м'яча.

Для застосування цього виду опіки спортсмен повинен володіти високими біговими і швидкісними якостями. Застосування індивідуальної опіки поблизу своїх воріт має особливо важливе значення. Опіка певних ділянок поля полягає в тому, що суперника атакують тільки в тому випадку, якщо він опанує м'ячем в певній ділянці поля.

При цьому вирішальне значення має майстерність захисника. Нерідко цей вид захисту застосовується спритними і досвідченими футболістами. В процесі гри обидва види захисту повинні доповнювати один одного. У більшості випадків на перший план висувається індивідуальна опіка.

Опіку певних ділянок поля раціонально застосовувати в тому випадку, коли суперник має чисельну перевагу в атаці. Кожен захисник повинен вміти оцінювати ситуацію і так застосовувати опіку, щоб з більшою ймовірністю передбачити дію суперника. З'єднання двох видів опіки називається комбінованої опікою.

ГРА З «ПЕРЕШКОДАМИ»

В першу чергу сюди відноситься відбирання м'яча. Найбільш доцільно перехоплювати м'яч до того, як суперник їм опанує. Відбирання м'яча часто супроводжується силовий грою. Якщо суперник опанував м'ячем, то відбирання м'яча і силова гра ускладнюються. Хороший захисник використовує в цьому випадку перебудову гри, го є нав'язує суперникові свій хід гри, але поблизу воріт це застосовується тільки в тому випадку, якщо захисник контролює ситуацію.

ІГРОВІ СИСТЕМИ

Основу ігрової системи становить схема розташування гравців на полі під час матчу. Ігрова система створює необхідні передумови для дій захисту, нападу і для всього ходу гри. Кожна система мобільна, і її не можна розглядати як сувору схему.

СИСТЕМА W

За системою W команди грають в такий спосіб: 3 захисника, 2 півзахисника і 5 нападників. Впадає в очі той факт, що в середині поля сконцентровані 4 гравця (2 півзахисника і 2 напівсередніх). У завдання 3 захисників входить єдиноборство з 3 нападниками суперника (1 центральний нападник і 2 крайніх нападників), в якому вони віддають перевагу індивідуальну опіку. Нападники намагаються звільнитися від опіки завдяки зміні позиції. Система W в даний час практично не застосовується.

СИСТЕМА 1-3-3-4

За цією системою команда грає 3 захисниками, 3 півзахисниками і 4 нападниками. Завдання нападників полягає в першу чергу в організації атаки, яка спирається на допомогу півзахисників. У відповідній ігрової ситуації 1-2 півзахисника висуваються вперед, допомагаючи нападаючим, а що залишилися 4 захисника в змозі стримувати натиск раптово контратакуючого суперника до тих пір, поки зашита не буде повністю сформована.

СИСТЕМА 1-4-2-4

Ця система ґрунтується на грі 4 захисників і 2 півзахисників, які допомагають 4 нападаючим в атаці. У разі атаки суперника обидва півзахисника допомагають діям 4 захисників. Таким чином, як в нападі, так і в захисті бере участь 6 осіб. Але для чіткого виконання цього завдання потрібна хороша техніка і швидкість пересування.

Команда Бразилії відмінно продемонструвала гру за цією схемою на чемпіонатах світу 1958 і 1962 рр. Існують різновиди цієї системи, основною метою яких є захист власних воріт. У цьому випадку центральний захисник виконує роль вільного захисника - «чистильника». Дії нападників посилюються раптовим підключенням захисника до їхніх дій.

СИСТЕМА 1-4-3-3

За цією системою команда грає 4 захисниками, 3 півзахисниками і 3 нападниками. Гру посиленою лінії оборони підтримують 3 півзахисника. Під час атаки до нападників підключаються півзахисники і крайні захисники з метою створення чисельної переваги на користь своїх нападників.

СИСТЕМА 1-1-3-4-2

При грі за цією системою велику чисельну перевагу отримують гравці середньої лінії. Цей варіант гри при двох нападників дає можливість використовувати контртактіку і прикривати фланги.

07.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=K0VeZYMgE0w - РУХАНКА

2. Ривки до м'яча з наступним ударом по воротах. https://www.youtube.com/watch?v=hGjZ6gaCPdI

3. Жонглювання м'ячем ногою, стегном, головою. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. https://www.youtube.com/watch?v=OsCeVSQFpR8 ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО.

6. Вправи на формування постави

05.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ  

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=K0VeZYMgE0w - РУХАНКА

2. Діставання підвішеного м'яча головою. 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. https://www.youtube.com/watch?v=OsCeVSQFpR8 ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО.

6. Ходьба у повільному темпі

03.10.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ  https://www.youtube.com/watch?v=9HHlouCx7lI - ТЕХНІКА ГРИ У ФУТБОЛ.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=K0VeZYMgE0w - РУХАНКА

2. Стрибки з імітуванням удару головою. 

3. Ведення м'яча. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

5. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. https://www.youtube.com/watch?v=OsCeVSQFpR8 ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО.

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом

30. 09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ  

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=uPbnzEQbT00&t=57s РУХАНКА

2. Прискорення та ривки з м'ячем. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

4. Зупинки м'яча підошвою, внутрішньою стороною стопи, стегном і грудьми (хлопці) у русі. https://www.youtube.com/watch?v=OsCeVSQFpR8 ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО.

5. Укидання м'яча з різних вихідних положень із місця. 

6. Біг у чергуванні з ходьбою

28. 09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ  

1. Українські та зарубіжні футбольні клуби. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=uPbnzEQbT00&t=57s РУХАНКА

3. Естафета з м'ячем. 

4. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

5. Зупинки м'яча внутрішньою та зовнішньою частинами підйому. https://www.youtube.com/watch?v=0jeXhght8dU ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО  І ВІДПРАЦЮВАТИ.

6. Біг у повільному темпі

26. 09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ  

Т.2. Футбол (17 год)

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=uPbnzEQbT00&t=57s РУХАНКА

2. Поєднання прийомів пересування з технікою володіння м'ячем. 

3. Удари ногою у різний спосіб по м'ячу, що котиться. 

4. Зупинки м'яча внутрішньою та зовнішньою частинами підйому. https://www.youtube.com/watch?v=0jeXhght8dU ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО.

5. Рухлива гра «Виштовхни з кола». 

6. Вправи на формування постави. 

ЗАВДАННЯ. НАПИСАТИ РЕФЕРАТ НА ТЕМУ"ФУТБОЛ".

23. 09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=2exfDwlTecI - РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Повторний біг 2 х 200 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео., повторити.

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. 

7. Повільний біг 

Тематична

21. 09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=2exfDwlTecI - РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Повторний біг 2 х 200 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео

5. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео., повторити

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

19.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=2exfDwlTecI - РУХАНКА

2. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео

3. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

4. Вправи для відновлення дихання.

16.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=nJPLi8cNKMA -  РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. 

3. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео, закріпити

6. Рухлива гра на увагу.

14.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=nJPLi8cNKMA -  РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг30 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео, виконати вправи

7. Вправи на формування постави 

12.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=nJPLi8cNKMA -  РУХАНКА

2.  Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 30 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  https://www.youtube.com/watch?v=aFASZd38pM0 - переглянути відео

5. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча з розбігу на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео.

6. Вправи для запобігання плоскостопості

09.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Зовнішні ознаки, стадії та біологічне значення втоми. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. 

3.  Спеціальні вправи для метання. Метання м'ячів різного діаметру на дальність. https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M - переглянь відео.

4. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

5. Вправи для відновлення дихання

Зовнішні ознаки, стадії та біологічне значення втоми

Втома це складний процес  тимчасових зрушень в фізіологічному і психологічному стані учня в результаті напруженої або тривалої роботи . Вона характеризується  об'єктивними та суб'єктивними показниками .

До об'єктивних показників втоми можна віднести: розлад сну, головний біль, прискорення ЧСС, підвищення або зниження пітливості,  можуть  тремтіти повіки, руки, можливе виникнення болю у ділянці серця та шлунку.

Суб'єктивною ознакою втоми є відчуття втомленості, яке пере живається учнем, як своєрідний психічний стан. Його компонентами є:

• відчуття знесилення, коли учень відчуває, що не в змозі  належним чином продовжити роботу;

• нестійкість і відволікання уваги;

• порушення в моторній сфері - рухи сповільнюються або навпаки стають поспішними, нескоординованими;

• погіршення пам'яті, мислення;

• послаблення волі,рішучості, витримки, самоконтролю;

• сонливість.

Слід також мати на увазі, що суб'єктивні оцінки втоми залежать від мотивації, заінтересованості в роботі, рівня домагань, відповідальності, емоційного стану. Особливу увагу необхідно приділяти якісним показникам, які більш адекватно характеризують розвиток втоми. При втомі робота, як правило, продовжується за рахунок вольових зусиль і резервних можливостей організму. Лише з часом виявляються очевидні ознаки втоми: рухи учня стають неточними, порушується координація, з'являються зайві рухи.

Залежно від функціональних зрушень в організмі розрізняють чотири ступені втоми.

Втома першого ступеня (мало виражена), або фаза початкових порушень реакцій, мало чим відрізняється від вихідного функціонального стану. Симптомами такої втоми є помилки при виконанні точних рухів з незначними м'язовими зусиллями в зв'язку з невідповідністю силових дій з боку учня. При цьому з помірними і максимальними зусиллями виконуються без істотних змін.

Втома другого ступеня (помірна) характеризується незначним зниженням працездатності і витривалості, загальна працездатність близька до вихідного  рівня. Зрушення виявляється в збільшенні кількості помилок при виконанні дій, які вимагають незначних або максимальних м'язових зусиль. При цьому перші виконуються з надмірними зусиллям, а другі - з  меншими  порівняно з вихідними значеннями.

Втома третього ступеня (виражена) характеризується відчутним зменшенням працездатності і  витривалості рухового апарату. Час реакції збільшується, швидкість оптимальних і максимальних зусиль зменшується. Мінімальні м'язові зусилля  виконуються з надмірною силою в 2-2,5 рази, тобто мають місце чітко виражені парадоксальні реакції. Загальна працездатність зменшується.

Втома четвертого ступеня(сильно виражена) супроводжується ультра- парадоксальними реакціями. Всі позитивні сигнали учнем не сприймаються, а негативні викликають позитивні реакції, що приводять до помилок, травм.

В стані мало вираженої  і помірної втоми трудова діяльність можлива, оскільки вона підвищує тренованість організму і може продовжуватися протягом третини робочого часу.

При вираженій і сильно вираженій втомі працездатність знижується, фізіологічна ціна роботи значно підвищується, а відповідальні процеси протягом 16-24 годин після роботи можуть бути недостатні , в зв'язку з чим несприятливі зрушення в організмі акумулюються. Якщо ці зрушення не проходять і за вихідні дні, то розвивається хронічна втома (перевтома). Якщо відновлювальний процес триває не більше 10-15 хв. то ступінь втоми незначний. Якщо період відновлення - 0,5 год. - середній ступень втоми. При сильній втомі - до 24 год.

07.09.2022 р.

09Зміст уроку

1. Особливості бігу на короткі, середні та довгі дистанції. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rDFysdd3ZFQ - посилання на руханку

3. Бігові та стрибкові вправи. 

4. Біг 30 м. 

5. Стрибки у довжину з місця. 

6. Ходьба у повільному темпі

Легка атлетика - ідеальний вид спорту, так як саме він є самим природним видом фізичного навантаження для людини. Так які існують правила змагань з легкої атлетики? На перший погляд, здається, що їх немає, і в цьому немає нічого складного, але чи це так? Щоб бути "підкованим" у цьому питанні, необхідно детально розібрати етапи змагання та підготовки до них.

Види дисциплін

Насправді біг - це не вся легка атлетика. Правила змагань (біг, стрибки, метання) трохи схожі, але все-таки відрізняються один від одного. Так як біг - це основний легкоатлетичний вид спорту, слід саме на ньому загострити увагу.

Бігові дисципліни практикуються не тільки у професійних спортсменів, але і у людей, які просто хочуть підтримати своє здоров'я і поліпшити свій фізичний стан. Біг - це ідеальний баланс між енергетичними витратами і напругою. 

Основні види: Спринт. Забіги на короткі дистанції на відстань від 100 до 400 метрів.

Біг з перешкодами. Дистанції теж короткі і зазвичай не перевищують 400 метрів.

Середні і довгі дистанції. Максимальна відстань - 3 км. Ще іноді влаштовуються довгі забіги з перешкодами.

Крос (по пересіченій місцевості).

Естафета. Буває на різні відстані. Бувають навіть до 10 км.

Марафон. Довгі забіги на відстань до 42 км.

Не варто і говорити про те, що, в залежності від відстані дистанції, існують і різні вимоги до спортсмена. Якщо проводиться спринт, тоді у атлета повинна бути розвинена координація і м'язи ніг, а ось марафонські забіги вимагають підвищеної витривалості.

Основні правила змагань з легкої атлетики

В залежності від виду бігу застосовуються різні правила.

Якщо атлетам належить пробігти коротку дистанцію, то доріжка обов'язково повинна бути прямою. Більш великі відстані проводяться на кругових доріжках.

Якщо забіг встановлений на відстані до 400 метрів, то кожен спортсмен біжить по строго виділеній смузі. Якщо відстань забігу більше 600 метрів, то всі атлети починають рух по своєму треку і до повороту, де дозволено виходити на загальну доріжку.

Існують і інші правила змагань з легкої атлетики в бігу. Наприклад, якщо дистанція більше 1000 метрів, тоді атлетам дозволений спільний старт, тобто з однієї доріжки.

Якщо правилами змагань передбачається забіг строго по доріжках, то їх кількість повинна чітко співпадати з кількістю заявлених атлетів.

Якщо відстань забігу більше 200 метрів, у змаганні не може брати участь більше 8 чоловік.

Переможцем у змаганні називається той спортсмен, який найшвидше подолає фінішну межу. Якщо довгі дистанції, то фіксується кілька перетинів фінішної риси.

Старт

Здавалося б, що може бути простіше старту? Але правила проведення змагань з легкої атлетики регламентують і цей етап. Якщо забіг здійснюється на відстань не більше 400 метрів, то дається три команди:"На старт". Спортсмени займають вихідне положення.

"Увага". Атлети займають позицію для майбутнього ривка.

"Марш". Починається рух.

Якщо спортсмен почав рух не під час відповідної команди, тоді він отримує перше попередження. Почувши попередження, учасник змагання повинен підняти руку вгору. Варто відзначити, що якщо попередження було зроблено двічі, тоді атлет дискваліфікується.

В бігових многоборьях допускається отримання до трьох попереджень.

Рух

Правила змагань з легкої атлетики роз'яснюють, як спортсмени повинні пересуватися.

Отже, якщо забіг передбачає рух спортсменів строго по смугах, то атлет повинен бігати строго по виділеній доріжці. Порушенням не вважається той факт, якщо спортсмен ненавмисно перейшов на сусідню доріжку, але тільки в тому випадку, якщо він одразу ж повернувся на свою смугу і не створив перешкоду іншому учаснику змагання. На поворотах забороняється перехід атлета на сусідню доріжку. Якщо ж спортсмен порушує це правило і на повороті здійснив на сусідньому треку зліва кілька кроків, то йому загрожує дискваліфікація, так як це вважається скороченням дистанції. Якщо ж кілька кроків було скоєно на смузі праворуч, то за таке діяння покарання не передбачено.

Фініш

Як повинен правильно фінішувати атлет, також висвітлюють складені правила змагань з легкої атлетики. Переможцем визнається той учасник, який перший перетнув смугу. Зазвичай вона уявна. Перетинати смугу можна будь-якою частиною тіла, крім голови, шиї, рук. Якщо атлет прийшов першим і впав, то такий результат теж зараховується, але тільки в тому випадку, якщо він самостійно перетнув лінію фінішу. Буває і таке, що лінія перетинається одночасно кількома спортсменами. Іноді робиться фотофініш, але якщо і він не допомагає визначити переможця, то в такому випадку судді приймають рішення про перебігання. Якщо змагання проводяться, а час на них відміряється секундоміром, то, як правило, результат округляється до десятих, наприклад, атлет пробіг 100 метрів за 1236 сек, то йому зараховується результат 124 сек. При цьому для кожного спортсмена повинен бути окремий секундомір, а час переможця звіряється з трьох секундомерам.

Етап підготовки

Перед підготовкою до бігу на довгі дистанції, необхідно проводити певні тренування. Справа в тому, що забіги на кілька кілометрів сильно навантажують серцевий м'яз і судини, тому спортсмен повинен вміти правильно розподіляти свої зусилля. До довгих відстанях необхідно довго готуватися, чергуючи темп тренувань. Правила змагань з легкої атлетики дозволяють підготовлятися атлетам самостійно за власною методикою. Цей етап не регламентується. Бігуни на короткі дистанції, в першу чергу, тренуються на розвиток м'язів в ногах і руках. Ще окремого етапу підготовки вимагають спринтерські забіги. На дуже короткі відстані випускають тільки відмінно підготовлених атлетів, які не тільки добре розвинуті фізично, але і вміють концентруватися, і володіють чудовою координацією рухів. Як правило, переможці спринтерських змагань - це досвідчені бігуни з великим потенціалом. 

05.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rDFysdd3ZFQ - посилання на руханку

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 30 м. 

4. Стрибки у довжину з місця. 

5. Метання м'ячів різного діаметру на дальність. 

02.09.2022 р.

ЗМІСТ УРОКУ

Т.1. Легка атлетика (10 год) - https://www.youtube.com/watch?v=GzvJeoFOo-M - переглянути відео (історія розвитку української легкої атлетики)

1. Завдання на рік і семестр. 

2. Значення занять фізичною культурою та спортом для підтримання розумової працездатності. 

3. Різновиди ходьби та бігу. 

4. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rDFysdd3ZFQ - посилання на руханку

5. Спеціальні бігові вправи. 

6. Біг 30м. 

7. Метання м'ячів різного діаметру на дальність. 

8. Біг у повільному темпі 

Правила техніки безпеки на уроках з легкої атлетики

1.         На уроках з легкої атлетики потрібно займатись тільки у відповідному  Спортивному одязі та взутті.

2.         Місце проведення легкоатлетичних уроків це є: спортивний майданчик, де є бігові доріжки, сектори для метання, сектори для стрибків у довжину та висоту, які відповідають санітарним нормам.

3.         Всі речі, які можуть призвести до травм, залишають у роздягальні.

4.         На початку занять виконуй  розминку. Це допоможе краще засвоювати вправи й запобігти травмам.

5.         Під час бігу на короткі дистанції потрібно бігти тільки по своїй доріжці.

6.         На фініші не роби різких зупинок, після бігу перейди на швидку ходьбу ,уповільни дихання і тільки потім зупиняйся.

7.         Виконуй стрибки тільки на рівному грунті.

8.         Стояти на шляху розбігу й біля місця приземлення під час стрибків не можна, щоб запобігти травмуванню.

9.         Перед початком стрибків розрихли пісок у ямі.

10.    Приземлення має бути м’яким, на обидві ноги, з поступовим присіданням. Не приземляйся на руки, щоб не травмуватися.

11.    Стрибки виконуй тільки тоді, коли попередній стрибун покинув місце приземлення. Пам’ятай про безпеку – виходь зі стрибкової ями тільки уперед.

12.    Не перебігай місця ,де проходять заняття з бігу, стрибків і метання.

13.    Метай тільки в напрямку ,вказаним вчителем.

14.    Під час метання вибери такий напрямок, щоб м’яч не потрапив у вікно чи людей.

15.    Не подавай м’ячі для метання кидком.

16.    М’ячі для метання збирати тільки з дозволу вчителя.