26.05.2023 РОКУ

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. 

2. Метання набивних м'ячів з положення лежачи.

3.  Біг 500-600 м. 

4. Вправи для відновлення дихання. 

5. Підбиття підсумків за семестр і рік.

25.05.2023 РОКУ

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. 

2. Стрибкові вправи. 

3. Метання набивних м'ячів із положення лежачи. 

4. Біг у повільному темпі. 

5. Значення оздоровчого бігу для здоров'я людини: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму. 

22.05.2023 РОКУ

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. 

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Контрольний, навчальний норматив із бігу 60 м.

4.  Біг у чергуванні з ходьбою.

Завдання: виконати руханку, контрольний норматив із метання малого м"яча та нормати із рівномірного бігу. ВИКОНАТИ ТЕСТ З ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

19.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. https://www.youtube.com/watch?v=yycaJh-i-vI

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Контрольний навчальний норматив із метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

18.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=yycaJh-i-vI

2. Стрибкові вправи. 

3. Стрибки у довжину з місця.

4. Контрольний навчальний норматив із рівномірного бігу до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

5. Ходьба у повільному темпі

15.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=yycaJh-i-vI

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м.

4.  Стрибки у довжину з місця.

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

7. Біг у повільному темпі

ТЕСТ З ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ 11 КЛАС

1.Які фізичні вправи включає в себе легка атлетика? 

1. ходьба

 2. біг

 3. метання

 4. нахили

 5. стрибки

 6. багатоборство

2. Назвіть способи стрибків у довжину 

1.  "перекидний"

 2. "вигнувшись"

 3.  "зігнувши ноги"

 4.  "ножиці"

 5. "стрибок у кроці"

3.Які бігові дистанції класифікуються, як середні? 

1. 15000 м

 2.800 м 

 3. 400 м

 4. 1000 м

4. За рахунок яких рухів підсилюється відштовхування у стрибках? 

1. за рахунок розгинання тулуба

2. за рахунок маху руки 

3. за рахунок поворотів

5. Яка контрольна вправа для визначення спритності? 

1. човниковий біг 4 x 9 м

 2. біг на 30 м 

 3. біг на 60 м

6.  Які види легкової атлетики включені до шкільної програми з фізичнох культури? 

1. біг на короткі дистанції

 2. біг з перешкодами 

 3. човниковий біг

 4. кросовий біг

 5. бар'єрний біг

7. Назвіть основні складові елементи техніки бігу.

 1. стартовий розгін

 2. біг по дистанції

3. старт

4. фінішування

5. нахил вперед

8. Що означає "дозувати навантаження"? 

1. здатність організму людини виконувати можливу роботу протягом най тривалішого часу

 2. встановлювати таку величину або норму, яка потрібна для досягнення заданого результату

9.Відмітьте види змагань, які не належать до легкої атлетики?

 1. тріатлон

 2. метання

 3. сучасне п'ятиборство

 4. десятиборство

 5. ходьба

 6. біг

10. Яка максимальна бігова дистанція включена до діючої програми з фізичної культури для учнів загальноосвітніх шкіл для юнаків? 

1. 6000 м

2. 3000 м

3. 5000м

11. Як називається збільшення швидкості після старту? 

1. старт

2. прискорення

3. стартовий розбіг

12. Що таке фізичний розвиток? 

1. це процес зміни форм і функцій організму протягом життя

2. це рівень розвиток рухових умінь, навичок, фізичних якостей

Завдання:повторити руханки, виконати навчальний норматив із бігу 30 м, повторити вправи для метання.

12.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 -руханка з ткачем юрієм

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 400-500 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

6. Вправи на формування постави.

11.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 -руханка з ткачем юрієм

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Спеціальні вправи для метання. 

4. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

5. Біг у чергуванні з ходьбою.

ЗАВДАННЯ: повторити спеціальні вправи для метання, виконати метання малого м"яча на дальність з розбігу, виконати стрибок у довжину з місця, повторити рівномірний біг.

05.05.2023 року - 08.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 -руханка з ткачем юрієм

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Контрольний навчальний норматив із бігу 30 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

6. Біг у повільному темпі.

04.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 -руханка з ткачем юрієм

2. Стрибкові вправи. 

3. Спеціальні вправи для метання.

4.  Метання малого м'яча на дальність із розбігу.

5.  Рівномірний біг до І000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). https://www.youtube.com/watch?v=TX9mlyqcK5E

6. Вправи для відновлення дихання.

01.05.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=igmrcvpw1N0 -руханка з ткачем юрієм

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

Завдання. Повторити стрибки у довжину з місця, виконати руханку, зробити презентацію по легкій атлетиці.

28.04.2023 року

Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1KOaFfFtPdc&t=15s

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м. 

4. Контрольний навчальний норматив зі стрибків у довжину з місця. 

5. Спеціальні вправи для метання.

6.  Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

7. Ходьба у повільному темпі.

27.04.2023 року

Зміст уроку

Легка атлетика

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1KOaFfFtPdc&t=15s

2. Стрибкові вправи. 

3. Стрибки у довжину з місця. 

4. Метання набивних м'ячів із положення лежачи. 

5. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

6. Вправи для відновлення дихання.

24.04.2023 року

Зміст уроку

1. Параолімпійський рух на сучасному етапі. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1KOaFfFtPdc&t=15s

4. Діставання підвішеного м'яча головою та ногою у стрибку з розбігу. 

5. Відволікальні дії (фінти). 

6. Навчальна гра. 

7. Самомасаж і струшування руками та ногами. 

Паралімпійські (паралімпійські)[1] ігри — міжнародні спортивні змагання для людей з інвалідністю. Традиційно проводяться після Олімпійських ігор, а починаючи з 1992 — на тих же аренах, що й Олімпійські ігри. 2001 року ця практика закріплена угодою між МОК і Міжнародним паралімпійським комітетом (МПК). Літні Паралімпійські ігри проводяться з 1960 року, а зимові Паралімпійські ігри — з 1976 року. 

Паралімпійські види спорту

   Виникнення видів спорту, в яких можуть брати участь люди з інвалідністю, пов'язують з ім'ям англійського нейрохірурга Людвіга Гутмана, який, долаючи вікові стереотипи по відношенню до людей з фізичними порушеннями, увів спорт у процес реабілітації пацієнтів з ушкодженнями спинного мозку. Він на практиці довів, що спорт для людей з інвалідністю створює умови для успішної життєдіяльності, відновлює психічну рівновагу, дозволяє повернутися до повноцінного життя. З 1948 року за його ініціативою серед людей на колясках щорічно проводяться Стоук-Мандевільські ігри (за назвою міста Стоук-Мандевіль, де розташований реабілітаційний центр). 

Паралімпійський рух в Україні

Паралімпійський рух в Україні почав розвиватись 1989 року, коли в країні створено перші фізкультурно-спортивні та оздоровчі клуби людей з інвалідністю. Пізніше на їх основі сформувались 4 національні федерації спорту людей із порушеннями опорно-рухового апарату, порушеннями зору, слуху та інтелекту.

Вперше українські паралімпійці взяли участь у Паралімпіаді в Атланті, США, виборовши 1 золоту, 4 срібні та 2 бронзові медалі. На Паралімпіаді у Пекіні, Китай, українські спортсмени здобули 74 медалі: 24 золоті, 18 срібних та 32 бронзових. На зимових Паралімпійських іграх у Ванкувері українці вибороли 5 золотих, 8 срібних та 6 бронзових медалей, посівши у загальному медальному заліку 4 місце.

Завдання. Виконати укидання м"яча на дальність, повторити жонглювання м"ячем, закріпити комплекс ЗРВ. ВИКОНАТИ ТЕСТ З ФУТБОЛУ.

21.04.2023 року

Зміст уроку

1. Правила гри та арбітраж. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=jMwA9eRPrn0&t=76s

4. Зустрічна естафета. Жонглювання м'ячем. 

5. Контрольний норматив із ударів на точність одним із вивчених способів після ведення м'яча. 

6. Вправи для збільшення еластичності м'язів.

20.04.2023 року

Зміст уроку

1. Правила гри та арбітраж. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=jMwA9eRPrn0&t=76s

4. Зустрічна естафета. 

5. Жонглювання м'ячем. 

6. Контрольний норматив із ударів на точність одним із вивчених способів після ведення м'яча. 

7. Вправи для збільшення еластичності м'язів.

17.04.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=jMwA9eRPrn0&t=76s

3.  Ведення м'яча з наступним ривком та ударом по воротах. 

4. Удари по м'ячу ногою на точність. 

5. Ведення м'яча у різні способи. 

6. Ходьба зі зміною ритму.

Завдання. Виконати укидання м"яча на дальність, повторити жонглювання м"ячем, закріпити комплекс ЗРВ. ВИКОНАТИ ТЕСТ З ФУТБОЛУ.

14.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Ведення м'яча у різні способи. 

2. Укидання м'яча на дальність. 

3. Організація оборони проти поступового нападу. 

4. Вправи для запобігання плоскостопості.https://www.youtube.com/watch?v=CsvD8v9GFew

ТЕСТ З ФУТБОЛУ 11 КЛАС

1. Чи може суддя змінити своє рішення? 

А) так, може змінити рішення, якщо ще не відновив гру;

Б)  так, може змінити рішення, навіть коли відновив гру;

 В) ні,не може змінити своє рішення

2. Яка тривалість гри з футболу?

А)  40 хв. – 2 тайми по 20 хв.

 Б) 90 хв. – 2 тайми по 45 хв.

 В) 120 хв. – 2 тайми по 60 хв.

3. Із скількох метрів пробиваються пенальті?

 А) приблизно з 10 метрів від воріт;

 Б) приблизно з 11 метрів від воріт;

 В) приблизно з 12 метрів від воріт

4. Що потрібно зробити,щоб підняти м'яч у повітря? 

А) прокотити стопою назад по верхній частині м'яча, підчепити його носком і підкинути догори;

 Б) прокотити стопою вперед по верхній частині м'яча, підчепити його носком і підкинути догори

5. Хто контролює правила гри з футболу? 

 А) спостерігач;

 Б) суддя;

В)  експерт;

 Г) помічник

6. У якому році вперше були введені правила гри з футболу? 

А) 1884 році;

 Б) 1868 році;

 В) 1863 році

7. Якою частиною ступні здійснюється ведення м'яча по кривій лінії та по колу? 

А) здійснюється серединою підйому; 

 Б) здійснюється внутрішньою частиною підйому ступні;

 В) здійснюється зовнішньою частиною ступні

8. Кому у грі необхідний біг спиною  вперед короткими, але частими кроками? 

А) насамперед захисникам; 

Б) насамперед воротарю;

В) насамперед судді

9. Що має право робити суддя в ході гри? (декілька правильних) 

 А) подавати сигнали за допомогою свистка;

 Б) виконувати жест рукою;

 В) виправляти помилки в ході гри.

10.Як називається зона біля воріт, відзначена на полі прямокутником? 

 А) штрафна зона;

 Б) технічна зона

11. Які є види порушень у футболі?(декілька правильних) 

 порушення, що караються вільним ударом;

 порушення, що караються штрафним ударом ;

 порушення, що караються попередженням;

 порушення, що караються видаленням

12.Вкажіть всі правильні відповіді пересування під час гри у футболі (декілька правильних) 

А) біг,стрибки,зупинка;

 Б) повороти;

 В) біг спиною вперед;

Г)  схрещений та приставний крок.

13.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Ходьба з вправами на відновлення дихання. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=6iJaHoVGPZI

4.  Естафета зі стрибками та бігом. 

5. Удари по м'ячу ногою на точність. 

10.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=6iJaHoVGPZI

3. Прискорення та ривки з м'ячем на 30-60 м. 

4. Удари по м'ячу ногою на точність. https://www.youtube.com/watch?v=CD8yip8vuSY

5. Укидання м'яча на дальність. 

6. Жонглювання м'ячем. 

7. Навчальна гра. 

Жонглювання м'ячем

 Жонглювання м'ячем - дуже важлива вправа. По-перше, вона необхідна для ефективної обробки м'яча. По-друге, вона розвиває швидкість реакції, вчить контролювати увагу; щільно вести м'яча, що дуже важливо для гри в футбол.

Щоб підняти м'яч у повітря, прокоти стопу назад по верхній частині м'яча, підчепи його носком і підкинь догори.

Підкидай м'яча прямою стопою. Якщо підняти догори носок, можна втратити контроль над м'ячем. Якщо ти досяг успіхів,  спробуй підкидати м'яч обома ногами по черзі. Роби кидки вище. 

Гра в жонглювання

Усі водять м'яч, поки ведучий не дасть команду: «Догори!» Тоді всі підкидають м'яч догори й починають жонглювати ним. Перемагає той, у кого м'яч впаде останнім.

ЗАВДАННЯ. Виконати комплекс ЗРВ, вправи для формування та корекції постави, відпрацювати вправи для покращення ведення м"яча.

07.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3. Волейбол із елементами футболу. 

4. Удари по м'ячу ногою на точність. 

5. Укидання м'яча на дальність. 

6. Організація поступового нападу. 

7. Вправи для формування та корекції постави.https://www.youtube.com/watch?v=In4YZGh2f4g

https://www.youtube.com/watch?v=yuVC4_WXLYY

06.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3. Біг зі швидким переходом на біг спиною вперед і навпаки. 

4. Керування воротарем грою партнерів по обороні. 

5. Організація оборони проти швидкого нападу. 

6. Самомасаж і струшування руками та ногами.

03.04.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. https://www.youtube.com/watch?v=FK8GXADIdaE - вправи для покращення ведення м"яча.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3. Баскетбол за спрощеними правилами. 

4. Швидка організація атаки воротарем.

5.  Організація швидкого нападу. 

6. Вправи для збільшення еластичності м'язів.https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

ЗАВДАННЯ. Відпрацювати комплекс ЗРВ, переглянути відеоролики до теми "Футбол", відпрацювати удари по м"ячу ногою на точність, зробити презентацію або кросворд по футболу.

24.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3. Біг боком і спиною вперед наввипередки. 

4. Відбирання м'яча у підкаті.

5.  Уміння воротаря визначати напрямок можливого удару, гра на виходах. 

6. Узгодження групових дій у захисті. 

7. Гра на зосередження уваги.

23.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУhttps://www.youtube.com/watch?v=LzFnBYvj0x8 - історія розвитку жіночого футболу

1. Особливості підготовки дівчат у футболі. https://www.youtube.com/watch?v=361G2wOI8kM

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

4. Боротьба за м'яч за допомогою поштовхів. 

5. Відбирання м'яча у підкаті. 

6. Ловіння, відбивання та кидки м'яча руками, вибивання м'яча ногами воротарем. 

7. Вправи для розслаблення.

20.03.2023 року

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=MxN6rJqd0CA -покращуємо ведення м"яча

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3.  Прискорення та ривки з м'ячем. 

4. Удари по м'ячу головою. https://www.youtube.com/watch?v=e3lavmO8FC4

5. Зупинки м'яча у різні способи. 

6. Групові дії під час швидкої організації атак. 

7. Ходьба з вправами на відновлення дихання.

ЗАВДАННЯ. Відпрацювати комплекс ЗРВ, переглянути відеоролики до теми "Футбол", відпрацювати удари по м"ячу ногою на точність.

17.03.2023 року

Зміст уроку 

1. Фізична підготовка юного футболіста. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиді ходьби табігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

4. Зустрічна естафета зі стрибками. 

5. Удари по м'ячу головою. 

6. Зупинки м'яча у різні способи. 

7. Відволікальні дії (фінти). https://www.youtube.com/watch?v=QvU2a6pWWZo

8. Вправи для запобігання плоскостопості.

13.03.2023 року -14.03.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи.

2.  Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=92yf9hF6I8Y - з гімнастичною палицею.

3. Ривки "до м'яча з наступним ударом по воротах. 

4. Удари по м'ячу ногою на точність. https://www.youtube.com/watch?v=CD8yip8vuSY

5. Зупинки м'яча у різні способи. 

6. Відволікайьні дії (фінти). https://www.youtube.com/watch?v=QvU2a6pWWZo

7. Групові дії під час швидкої організації атак. 

8. Ходьба зі зміною ритму.

Завдання. Повторити весь матеріал, виконати комплекс Зрв, відпрацювати штрафний кидок., повторити що таке фінти.

10.03.2023 року

Зміст уроку

Футбол

1. Уміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії). 

2. Організаційні вправи.

3.  Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=aMSKOn-IqqA

4. Колова естафета з кидками та ловінням м'яча. 

5. Удари по м'ячу ногою на точність. 

6. Відволікальні дії (фінти). https://www.youtube.com/watch?v=bLmcpHcvSm0

7. Навчальна гра. 

8. Вправи для формування та корекції постави.

09.03.2023 року

Зміст уроку

1. Характеристика фізичної підготовленості, методики її визначення. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. 

4. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=aMSKOn-IqqA

5. Чергування-різних способів ловіння та передач м'яча без зорового контролю в умовах опору захисників. 

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для збільшення еластичності м'язів. 

8. Підбиття підсумків вивчення модуля «Баскетбол» .

06.03.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=aMSKOn-IqqA

3. Серійні стрибки із зістрибуванням у глибину. 

4. Контрольний норматив із 10 штрафних кидків на точність.

5.  Організація та протидія швидкому прориву. 

6. Вправи для розслаблення.

Завдання. переглянути всі відеоролики, виконати комплекс зрв, повторити весь матеріал з баскетболу, хто не здав реферат і тест з баскетболу (це обов"язкове завдання).

03.03.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U

3.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. 

4. Штрафний кидок і дії гравців під час його виконання. 

5. Організація боротьби за м'яч, що відскочив від щита. 

6. Протидія швидкому прориву. 

7. Гра на координацію рухів.

02.03.2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=3Q5dv1eJn14 - переглянути відеоролик

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U

3.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. 

4. Контрольний норматив із 10 кидків м'яча вивченим способом із дистанції 4,5 м на рівній відстані між п'ятьма точками. 

5. Організація швидкого прориву. 

6. Ходьба зі зміною ритму.

27.02.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U

3. Прискорення на 20 м із різних вихідних положень у різні способи з веденням м'яча. 

4. Пересування, зупинки та повороти у нападі та захисті. 

5. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з опором захисника. 

6. Штрафний кидок. 

7. Вправи для верхнього плечового поясу. https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

Завдання. Виконати комплекс ЗРВ,виконати ведення м"яча без зорового контролю, повторити і виконати різновиди ходьби, добивання м"яча після невдалого кидка.

24.02.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

3. Прискорення на 15 м із різних вихідних положень у різні способи з веденням м'яча. 

4. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з опором захисника. 

5. Протидія варіантам позиційного нападу. 

6. Навчальна гра. 

7. Самомасаж і струшування руками та ногами.

23.02.2023 року

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=hphsz8Vhtu8 - баскетбол

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

3. Серійні стрибки із зістрибуванням у глибину. 

4. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з опором захисника. 

5. Чергування різних способів ведення м'яча без зорового контролю в умовах опору захисників. 

6. Організація варіантів позиційного нападу. 

7. Вправи для збільшення еластичності м'язів.

20.02.2023 року

Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

3. Серійні стрибки із зістрибуванням у глибину.

4.  Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з опором захисника. 

5. Чергування різних способів ведення м'яча без зорового контролю в умовах опору захисників. 

6. Добивання м'яча однією та обома руками в стрибку після його відскоку від щита.

7.  Вправи для розслаблення.

Завдання. Виконати комплекс ЗРВ, повторити "човниковий" біг, виконати ведення м"яча без зорового контролю, повторити і виконати різновиди ходьби, тест "Баскетбол"

17 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

3. «Човниковий» біг 4 х 10 м. https://www.youtube.com/watch?v=a1N2iaQewBc

4. Серійні кидки після фінтів при активному опорі захисника. 

5. Чергування різних способів ведення м'яча без зорового контролю. https://www.youtube.com/watch?v=DXJ4c_8wXzE

6. Добивання м'яча однією та обома руками в стрибку після його відскоку від щита. 

7. Гра на координацію рухів. 

16 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ

1. Особливості проведення та суддівство змагань.

2.  Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

4.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. https://www.youtube.com/watch?v=a1N2iaQewBc

5. Серійні кидки після фінтів при активному опорі захисника. 

6. Добивання м'яча обома руками в стрибку після його відскоку від щита. 

7. Гра на зосередження уваги.

13 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=TMhp5kIxXiA - різні способи ведення м"яча

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU

3.  Прискорення на 10 м із різних вихідних положень у різні способи з веденням м'яча. 

4. Серійні кидки після фінтів при пасивному опорі захисника. 

5. Добивання м'яча обома руками в стрибку після його відскоку від щита. 

6. Ходьба зі зміною ритму. https://www.youtube.com/watch?v=epLKAqyegdY

Завдання.Виконати комплекс ЗРВ, відпрацювати ведення м"яча без зорового контролю, повторити весь матеріал по баскетболу.Виконати тест.

10 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=TMhp5kIxXiA - різні способи ведення м"яча

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. .https://www.youtube.com/watch?v=qgFe69D9YtY

3.  Прискорення на 5 м із різних вихідних положень у різні способи з веденням м'яча. 

4. Серійні кидки після фінтів при пасивному опорі захисника. 

5. Взаємодії та протидії заслонам. 

6. Навчальна гра. 

7. Ходьба з вправами на відновлення дихання.

09 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. .https://www.youtube.com/watch?v=qgFe69D9YtY

3. Чергування різних способів ведення м'яча без зорового контролю. https://www.youtube.com/watch?v=DXJ4c_8wXzE

4. Взаємодії та протидії заслонам. 

5. Вправи для запобігання плоскостопості.

06 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. .https://www.youtube.com/watch?v=qgFe69D9YtY

3.  Пересування, зупинки та повороти у нападі та захисті. 

4. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при активному опорі захисника. 

ТЕСТ. БАСКЕТБОЛ

1.Де зародилася гра "Баскетбол"? 

А) Бразилія

 Б) США

 В) Англія

 Г) Україна

2.Назвіть максимальну кількість очків за одне влучення 

А) 2 або 3

 Б) 3

 В) 3 або 4

 Г) 5

3.Скільки часу відводиться на атаку кільця противника 

А) Не регламентовано

 Б) 40 сек

 В) 24 сек

 Г) 8 сек

4.Чи повинна бути різниця в рахунку на кінці гри в 2 очки? 

А) Так

 Б) Ні

5.Що означає правило 8 секунд у баскетболі?

 А) Якщо команда оволоділа м’ячем на своїй половині майданчика, вона повинна перевести його за 8 секунд в зону атаки

 Б) Стільки часу надається команді для атаки кільця суперника

 В) Гравець не може володіти м’ячем більше 8 секунд підряд

 Г) Немає такого правила

6.В яких випадках у баскетболі м’яч стає живим?

 А) Під час вкидання із-за меж майданчика м’яч знаходиться в розпорядженні гравця, що виконує вкидання

 Б) Після влучного останнього штрафного кидка

 В) Коли перетне бічну лінію після вкидання з-за меж майданчика

 Г) Під час спірного кидка м’яч відбитий згідно з правилами одним із суперників

7.З якого місця вводиться м’яч у гру, якщо він вийшов за лицьову лінію баскетбольного майданчика?

 А) Обов’язково з того місця, де м’яч пересік лицьову лінію

 Б) З того місця де м’яч пересік лицьову лінію (крім відрізку, що входить до трьох секундної зони)

 В) Із-за бокової лінії навпроти того місця де м’яч пересік лицьову лінію

 Г) З середини майданчика

8. Скільки разів дозволено торкнутися м'яча під час розігрування спірного м'яча?

 А) 1

 Б) 2

 В) Скільки завгодно

Г) Не можна торкатися

9. Якщо після основного часу рахунок нічийний, що робиться далі? 

А) Додається п’ятихвилинний тайм. При рівному рахунку кидається жереб

 Б) Добавляється п’ятихвилинний тайм. При рівному рахунку виконуються штрафні кидки

 В) Виконуються штрафні кидки

 Г) Добавляються п’ятихвилинні тайми, поки рахунок не буде переможним для якоїсь команди

10.Які дії є порушенням ведення м’яча? 

А) Ведення двома руками

 Б) У процесі ведення м’яч був підкинутий у повітря і гравець, відновив контроль над ним після того, як він упав на підлогу

 В) М’яч був затриманий однією чи двома руками після чого гравець продовжив ведення 

 Г) Гравець котить м’яч по підлозі

 Д) У процесі ведення м’яч був підкинутий у повітря й гравець, що контролює його, торкнувся до нього раніш ніж він упав на підлогу 

11. Які є правила в баскетболі ?

А) Правило 3 секунд

 Б) Правило 5 секунд

 В) Правило 8 секунд

 Г) Правило 13 секунд

 Д) Правило 24 секунд

12. Яка відстань від нижнього краю щита до підлоги або ґрунту повинна бути згідно стандартів FIBA? 

А) 280

 Б) 290

 В) 295

 Г) 305

03 ЛЮТОГО 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

3. Серійні стрибки з діставанням високо підвішених предметів. 

4. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при активному опорі захисника. 

5. Чергування різних способів ведення м'яча без зорового контролю. 

6. Штрафний кидок і дії гравців під час його виконання. https://www.youtube.com/watch?v=gTuFiWs2yz8

7. Вправи для формування та корекції постави. https://www.youtube.com/watch?v=yGH6UbtUoC0

02 лютого 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

3.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. https://www.youtube.com/watch?v=a1N2iaQewBc

4. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при активному опорі захисника. 

5. Штрафний кидок і дії гравців під час його виконання. https://www.youtube.com/watch?v=gTuFiWs2yz8

6. Навчальна гра. 

7. Самомасаж і струшування руками та ногами.

30 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Методика організації самостійних занять. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

3.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. https://www.youtube.com/watch?v=a1N2iaQewBc

4. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при активному опорі захисника . 

5. Організація боротьби за м'яч, що відскочив від щита. 

6. Штрафний кидок. https://www.youtube.com/watch?v=gTuFiWs2yz8

7. Вправи для позбавлення напруження очей.

Завдання. Повторити правила гри, техніку безпеки під час гри, відпрацювати комплекс ЗРВ зі стільцем, повторити ведення м"яча, штрафний кидок.

27 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=geQBPd3OfOs - 32 вправи зі стільцем

3. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при пасивному опорі захисника. 

4. Організація боротьби за м'яч, що відскочив від щита.

5.  Штрафний кидок. 

6. Вправи для збільшення еластичності м'язів.

Штрафний кидок. При вивченні цього кидка увагу концентрують не тільки на техніці, а й на процедурі підготовки до виконання. На початковому етапі навчання краще використовувати спосіб двома руками зверху, який дає змогу згодом швидше перейти до кидка однією рукою. 

При виконанні штрафного кидка м'яч випускають у бік кошика під кутом близько 55° щодо горизонталі, що дозволяє надати йому таку траєкторію, щоб він наближався до кошика під кутом 45°. 

Порядок вправ такий: 

• 1) встати на лінію штрафного кидка і прийняти вихідне положення. 

• 2) на лінії штрафного кидка виконати один–два удари м'ячем у підлогу і прийняти вихідне положення. 

• 3) те саме, але перед кидком зробити вдих і в момент кидка затримати дихання. 4) виконати всю процедуру підготовки до кидка, засвоєну в перших трьох вправах і виконати сам кидок. 

• 5) виконувати серію кидків поспіль, не сходячи з лінії штрафного кидка (5–10 кидків, м'яч подає партнер). 

• 6) те саме, але кидки виконують серіями по два: перший м'яч подає партнер, за другим учень йде сам. 

26 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

7. Організаційні вправи. 

8. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

9. Прискорення на 20 м із різних вихідних положень у різні способи в змаганні з партнерами.

10. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при пасивному опорі захисника. 

11. Навчальна гра. 

12. Вправи для розслаблення.

23 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби табігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=1PKjVCvvIRA - руханка на стільцях

3. Прискорення на 15 м із різних вихідних положень у різні способи в змаганні з партнерами. 

4. Серійні кидки після виконання технічних прийомів нападу при пасивному опорі захисника. 

5. Організація боротьби за м'яч, що відскочив від щита. 

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для розслаблення.

Завдання: опрацювати матеріал, переглянути відео, відпрацювати "Човниковий" біг 4х9, виконати комплекс ЗРВ.

20 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

3.  Серійні стрибки з діставанням високо підвішених предметів. 

4. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані при активному опорі захисника. https://www.youtube.com/watch?v=srMIk_moYuI

5. Накривання кидка.

6. Вихід і протидії виходу на вільне місце для взаємодій між гравцями. 

7. Гра на координацію рухів.

19 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

3. Вихід і протидії виходу на вільне місце для взаємодій між гравцями. 

4. Гра на зосередження уваги

16 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=L0bQD86xCSo

3. Серійні стрибки з діставанням високо підвішених предметів. 

4. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані при активному опорі захисника.https://www.youtube.com/watch?v=srMIk_moYuI

Завдання. Написати реферат на тему "Баскетбол". Опрацювати весь матеріал. Виконати ЗРВ.

Дати відповіді на запитання для самоконтролю.

13 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KTasQNGOsCU

3.  «Човниковий» біг 4 х 10 м. https://www.youtube.com/watch?v=C0EL02lbK6o

4. Пересування, зупинки та повороти у нападі та захисті. 

Найчастіше застосовують стрибки угору і угору-вперед. 

Зупинки Здійснюються двома способами: двома кроками і стрибком. 

Повороти Застосовують для уникнення активної опіки суперника під час зупинки з метою укрити м'яч від суперника або для відволікаючих дій(фінтів) з подальшою атакою кошика. 

5. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані при активному опорі захисника. 

6. Протидії виходу на вільне місце. 

7. Ходьба зі зміною ритму.

12 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ 

1. Організація техніко-тактичних дій під час гри. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=KTasQNGOsCU

4. Пересування, зупинки та повороти у нападі та захисті. 

5. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані при пасивному опорі захисника. https://www.youtube.com/watch?v=RsuaS4wfpuA - кидки м"яча однією рукою від плеча з різних сторін

6. Вихід на вільне місце для взаємодій між гравцями. 

7. Ходьба з вправами на відновлення дихання. 

 1. Поняття «техніка гри», «тактика гри».

Баскетбол - командна гра, у ній легко перемагає добре зіграний колектив, гравці якого чітко знають і суворо виконують свої ролі, дружно і самовіддано домагаються ігрової переваги над командою суперників. М'яч у кільце закидає один гравець, умови ж для цього готують усі п'ять гравців команди.

Техніка гри - це сукупність прийомів, що дозволяють найбільш успішно вирішувати конкретні змагальні завдання.

Техніка баскетболу розпадається на два великі розділи: техніка нападу (техніка пересувань та техніка володіння м'ячем) та техніка захисту (техніка пересувань, техніка відбору м'яча і протидія).

 Тактика - це раціональне використання засобів, способів і форм ведення спортивної боротьби, спрямованих на досягнення перемоги.

Система взаємодії гравців команди в нападі чи захисті називається тактикою гри.

2. Класифікація техніки гри.

2.1. Техніка гри у нападі

Техніка пересування.

Для пересування баскетболіст використовує ходьбу, біг, стрибки, зупинки, повороти. Пересування - основа техніки баскетболу. За допомогою цих прийомів гравець може правильно вибрати місце, відірватися від суперника і вийти в потрібному напрямку для подальшої атаки, досягти найбільш зручних, добре збалансованих вихідних положень для виконання інших прийомів.

Ходьба. Ходьба використовується головним чином для зміни позиції в період коротких пауз або зниження інтенсивності ігрових дій, а також для зміни темпу руху у поєднанні з бігом. Біг займає в грі велике місце і є головним засобом пересування. Гравець повинен уміти в межах майданчика виконувати прискорення з різноманітних стартових положень, в будь-якому напрямку, обличчям або спиною вперед, швидко змінювати напрямок і швидкість бігу

Стрибки.Підраховано, що кваліфікований баскетболіст в середньому за гру виконує до 130-140 стрибків з різних положень і з різними завданнями. Застосовуються два способи виконання стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. Стрибок поштовхом двома ногами виконується частіше з місця з положення основної стійки. Гравець швидко присідає, злегка відводить руки назад і піднімає голову. Стрибок поштовхом двома ногами з розбігу застосовується зазвичай при виконанні кидків в кошик і при боротьбі за відскок.

Зупинки. Відповідно до ігрової ситуації баскетболіст використовує різкі, раптові зупинки, які в поєднанні з ривками і змінами напрямку бігу дають можливість на деякий час звільнитися від опіки противника і вийти на вільне місце для подальших атакуючих дій. Зупинка здійснюється двома способами: стрибком і двома кроками.

Повороти. Нападаючий використовує повороти для відходу від захисника, закриття м'яча від вибивання. Є два способи поворотів - вперед і назад.

 Техніка володіння м'ячем.

Техніка володіння м'ячем включає в себе наступні прийоми: ловлю, передачі, ведення і кидки м'яча у кошик.

Ловля м'яча. Ловля м'яча - прийом, за допомогою якого гравець може впевнено опанувати м'ячем і зробити з ним подальші атакуючі дії. Ловля м'яча - це вихідне положення для наступних передач, ведення або кидків, тому структура руху повинна забезпечувати чітке і зручне виконання наступних прийомів. Ловля м’яча буває:Ловля м'яча двома руками; Ловля м'яча однією рукою.

Передача м'яча. Передача - прийом, за допомогою якого гравець направляє м'яч партнерові для продовження атаки. Існує багато різних способів передач м'яча. Застосовують їх в залежності від тієї чи іншої ігрової ситуації, відстані, на яку потрібно послати м'яч, характеру і способів протидії суперників. Передача буває:Передача двома руками від грудей; Передачі двома руками зверху; Передача двома руками знизу; Передача двома руками "з рук в руки"; Передача однією рукою від плеча; Передача однією рукою зверху; Передача однією рукою знизу; Передача однією рукою збоку; Передача однією рукою з підкиданням.

Ведення м'яча. Ведення м'яча - прийом в баскетболі, що дає можливість гравцю просуватися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямку. Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою вниз - вперед, трохи осторонь від ступнів ніг. Ведення м’яча здійснюється: Ведення зі зміною швидкості.; Ведення із зміною напряму; Ведення із зміною висоти відскоку; Ведення з асинхронним ритмом рухів руки з м'ячем і ніг.

Кидки у кошик. Кваліфікована баскетбольна команда проводить за час зустрічі в середньому 65 - 70 кидків у кошик з гри і до 20 - 25 штрафних кидків, від точності яких і залежить досягнення перемоги над суперником. Підготовка до виконання кидка становить основний зміст гри команди в нападі, а попадання в корзину - її головна мета. Баскетболіст, готуючись до кидка, повинен оцінити ситуацію на майданчику, можливу інтенсивність і спосіб протидії захисника, реальні шляхи виходу для боротьби за відскок і інші моменти. Кидки здійснюються: Кидок двома руками від грудей; Кидок двома руками зверху; Кидок двома руками знизу; Кидок однією рукою від плеча; Кидок однією рукою зверху; Кидок однією рукою зверху ("гаком"); Добивання м'яча.

 2.2. Техніка гри у захисті.

Техніка захисту підрозділяється на дві основні групи: а) техніка пересувань, б) техніка оволодіння м'ячем і протидії.

Техніка пересування.

Стійка. Захисник повинен знаходитися в стійкому положенні на злегка зігнутих ногах і бути завжди готовим затруднити вихід нападаючого на зручну позицію для атаки кошика та отримання м'яча. Стійки бувають: Стійка з виставленою вперед ногою; Стійка із ступнями на одній лінії.

Пересування. Напрямок і характер пересування захисника, як правило, залежать від дій нападаючого. Тому захисник завжди повинен зберігати положення рівноваги і бути готовим пересуватися в будь-якому напрямку, весь час змінюючи напрям бігу в сторони, вперед, назад (часто спиною вперед).

Техніка оволодіння м'ячем.

Виривання м'яча. Якщо захиснику вдалося захопити м'яч, то перш за все треба спробувати вирвати його з рук суперника. Для цього потрібно захопити м'яч можливо глибше двома руками, після чого різко рвонути до себе, зробивши одночасно поворот тулубом. Здійснюється: Вибивання м'яча з рук суперника; Вибивання м'яча при веденні.

Перехоплення м'яча:Перехоплення м'яча при передачі; Перехоплення м'яча при веденні; Накривання м'яча під час кидка; Відбивання м'яча під час кидка у стрибку.

 3.Тактка гри.

3.1. Тактика гри у захисті.

 Існує кілька варіантів командного захисту. Але для усіх варіантів обов'язковими є деякі загальні умови: - кожен гравець повинний знати своє місце і суворо виконувати свою роль у захисній побудові команди; - не допускати кількісної переваги гравців суперника під своїм щитом; - усіляко перешкоджати кидкам суперників по вашому кільцю з близьких дистанцій і з награних крапок; - підвищену пильність виявляти до самого вмілого і результативного гравця суперників, не дозволяти йому одержувати м'яч, прагнути до того, щоб у команді супротивника м'ячем володів найбільш слабкий гравець. Не допускати сильного гравця на позицію для атаки, чи награну крапку, сильного і високорослого гравця намагайтеся відтіснити до бокової лінії; - якщо по вашому кільцю був виконаний кидок, намагайтеся заволодіти м'ячем при його відскоку від щита. Не допускайте, щоб м'ячем володів суперник.

 Зонний захист.

При зонному захисті кожен гравець опікує закріплену за ним ділянку майданчика під своїм щитом. Задачі захисника при цьому зводяться до того, щоб не допустити в цій зоні появи суперника, одержання м'яча суперником, кидка по кільцю з цієї зони. При цьому кожен захисник постійно повинний почувати командне розміщення, разом із усіма гравцями зміщати зонну побудову убік м'яча, активно руйнувати комбінації противника, що атакують, змушувати суперників до кидків з далеких дистанцій, опановувати м'ячем, що відскочив, швидко переходити від захисту до атаки. Слабкими сторонами зонного захисту є неефективність проти далеких кидків і змушена пасивність окремих гравців.

Особистий захист.

Особистий захист характерний тим, що кожний гравець команди, що захищається, опікує закріпленого гравця команди суперників, протидіючи його участі в атакуючих діях. Цей варіант жадає від захисника підвищеної уваги, витривалості і гарного розуміння гри. Варто враховувати індивідуальні можливості захисників: потрібно вибирати для опіки ("тримання") такого гравця, якого ви здатні перевершити в умінні й у швидкості. Для системи особистого захисту є сурове правило: захисник повинний розташовуватися спиною до свого щита і знаходитися в трикутнику, утвореному гравцем з м'ячем, підопічним гравцем і своїм щитом, тобто захисник повинний не упускати м'яч з поля зору, опікуваного гравця-суперника і завжди з'являтися на його шляху до щита. Задачі захисника зводяться до того, щоб не допускати одержання м'яча підопічним гравцем. Якщо він усе-таки м'яч одержав - змусити його відступити до бічної лінії і відвернутися від майданчика. Якщо опікуваний гравець почав ведення змусити його зупинитися, змусити його зробити поспішну чи невигідну передачу (назад, слабкому гравцю і т.п.), заважати йому займати награні крапки, перехоплювати адресовані йому м'ячі, не дати опікуваному гравцю виконати кидок по кільцю, не допускати, щоб опікуваний гравець заволодів м'ячем при його відскоку від щита.

3.2.Тактика гри у нападі.

 Успіх у нападі приходить до команди, що більш упевнено володіє м'ячем, гравці якого швидше приймають і здійснюють рішення, частіше кидають по кільцю, агресивно атакують і руйнують захисні побудови суперників, грають різноманітно і не дозволяють захисту пристосуватися до своєї системи нападу.

Напад швидким проривом.

Дуже ефективний варіант нападу з використанням елемента несподіванки: треба встигнути підбігти до щита і виконати кидок по кільцю до того, як команда повернеться й організує оборону. У відрив іде звичайно один найшвидший гравець, два інших вибігають до бічних середин для прийому м'яча і моментальної передачі її у відрив. Сигналом для їхнього ривка служить момент ловлі м'яча одним з партнерів. Перша задача гравця, що оволодів м'ячем, - побачити відрив і зробити довгу передачу на вихід партнеру, що рвонувся до щита. Не слід чекати, доки гравець який тікає набере швидкість: передачу треба робити швидко, з випередженням гравця, що тікає, на 4-5 м з розрахунком, що він наздожене м'яч. Кращою в цьому випадку буде передача однією рукою від плеча. Однак не завжди вдається зробити таку довгу передачу. Тоді м'яч також швидко передається одному (ближньому) гравцю на бокову середину, а вже цей гравець негайно переправляє м'яч гравцю, що пішов у відрив.

Напад проти зонного захисту.

Кращою атакою проти команди, що встигла організувати зонний захист, є точний кидок із середньої дистанції. Для цього нападаючі починають передавати м'яч вправо і вліво навколо зони, а один чи два "снайпери" у цей час непомітно займають "свої крапки". При одержанні м'яча "снайпер" виконує кидок, після чого сам і з ним два-три гравця йдуть під щит для добивання м'яча (не менше одного гравця залишається в зоні центрального кола на випадок швидкого відриву суперників). Однак зробити кидок не завжди вдається. Тоді гравці нападаючої команди по одному (чи парами зі зміною місць) перебігають трьох секундну зону, на мить зупиняючись в центрі для одержання м'яча і кидка. Інші гравці, що передають м'яч один одному навколо зони, шукають слабке місце в захисній побудові і при першій можливості, що з'явилася, передають м'яч гравцю, що перебігає трьох секундну зону (гарні для цього передачі відскоком, а також передачі, виконані зненацька і точно). Одержавши м'яч, гравець повинен виконати кидок (без удару в підлогу!) і залишитися під кільцем у зручній позі, для повторного стрибка і добивання м'яча. До нього приєднуються для цієї ж мети 2-3 гравця, що знаходяться ближче усього до щита. Маються й інші, більш складні системи нападу проти зонного захисту, що припускають використання фінтів і заслонів.

Напад при вкиданні м'яча через бокову лінію.

Цьому варіанту нападу варто приділити особливу увагу, тому що в момент вкидання в команді, що володіє м'ячем, на майданчику залишається чотири гравці проти п'яти суперників і може виникнути ситуація, коли всі гравці розібрані, тобто команда, що володіє м'ячем, може виявитися безпомічної для продовження атаки. У цьому випадку всі гравці вашої команди повинні приймати активні дії для відходу з-під опіки суперників, використовуючи виходи на вільні місця, групове маневрування з заслонами і фінтами.

Напад проти пресингу.

Твердій грі захисників, що сковують дії нападаючої команди, варто протиставити більш швидкі передачі на вихід гравцю, передачі відскоком, передачі з рук у руки. Звільнятися від щільної опіки треба за допомогою фінтів і заслонів, тобто треба придушити активність команди, що захищається, ще більшою своєю активністю. Однак це не виходить, що треба поспішати, забувши про точність передач і надійності кидків. Навпаки, пресинг змушує грати більш зібрано і точно. Таким чином, знання основних тактичних варіантів захисту і нападу, уміння володіти м'ячем і доводити атаку своєї команди до результативного кидка дозволяє вам зі знанням справи організувати індивідуальні самостійні заняття по удосконалюванню баскетбольної техніки, навчати розуміти гру і корисно для команди брати участь у ній

Питання для самоконтролю

1. Як поділяються техніки і тактики гри в баскетбол?

2. Який захист використовується при тактці гри у захисті?

3. Назвіть прийоми техніки пересувань гри у нападі?

4. Охарактеризуйте поняття «тактика», «техніка»?

5. Охарактеризуйте особливості особистого захисту?

ІІ СЕМЕСТР

09 СІЧНЯ 2023 РОКУ

ЗМІСТ УРОКУ https://www.youtube.com/watch?v=Yuce0aL7GT0 - ведення м"яча в низькій, середній та високій стійці

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=KTasQNGOsCU

3. Передачі м'яча однією та обома руками зверху на велику відстань і ловіння. 

4. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані при пасивному опорі захисника. https://www.youtube.com/watch?v=RsuaS4wfpuA - кидки м"яча однією рукою від плеча з різних сторін

5. Відбивання м'яча. 

6. Вправи для формування та корекції постави. https://www.youtube.com/watch?v=gZ7ZeayP17k

23.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. https://www.youtube.com/watch?v=ar2bzyxx1bk - 20 вправ для верхньої частини тіла в домашніх умовах.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

3. Прискорення на 10 м із різних вихідних положень у різні способи в змаганні з партнерами. 

4. Пересування, зупинки та повороти у нападі та захисті.

22.12.2022 р.

Зміст уроку 

Баскетбол -----https://www.youtube.com/watch?v=A4o-STZX68o

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

3.  Прискорення на 5 м із різних вихідних положень у різні способи в змаганні з партнерами. 

4. Стійки та пересування у нападі та захисті.

5.  Серійні кидки з різких точок середньої та далекої відстані. 

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для запобігання плоскостопості.https://www.youtube.com/watch?v=goxCzsuJJ_c

19.12.2022 р.

Зміст уроку - повторити весь матеріал по волейболу. здати руханки, реферати.

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

2. Контрольний норматив із 6 передач на точність через сітку із зони 2, 3, 4 у зазначену вчителем зону. 

3. Навчальна гра. 

4. Ходьба з вправами на відновлення дихання. 

5. Підбиття підсумків вивчення модуля «Волейбол».

Тематична

16.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею

3. Біг із зупинками та зміною напрямку руху. 

4. Нападальний удар із першої передачі. https://www.youtube.com/watch?v=-d7rY6dM2_4

5. Блокування найсильнішого гравця, який нападає. https://www.youtube.com/watch?v=APc_yypcUMg.

6. Вправи для формування та корекції постави. https://www.youtube.com/watch?v=Vw7hW3XtaKY

15.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

3. Контрольний норматив із 10 прямих подач на влучність у зазначену вчителем зону. 

4. Передачі м'яча за спину. 

5. Взаємодія з гравцем, який виконує другу передачу. 

6. Самомасаж і струшування руками та ногами.https://www.youtube.com/watch?v=ruIPqt7bUXs

12.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=Q14YmlHnTWY - ЯК ПОДАВАТИ У ВОЛЕЙБОЛІ 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=EcDKxX_qjQc - з гімнастичною палицею.

3. Кидки набивного м'яча обома руками з-за голови на місці з щонайбільшим прогинанням тулуба.

4. Передачі м'яча у стрибку. 

5. Подача в ліву  та праву половину майданчика. 

6. Вправи для збільшення еластичності м'язів.https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4 - вправи на розтягування

09.12.2022 р.

Зміст уроку    https://www.youtube.com/watch?v=HNUcLtYlKoA - жести суддів

1. Суддівство (склад суддівської бригади, жести та суддівська термінологія, ведення протоколу гри). 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем.

4. Пересування в упорі на руках лежачи по колу. 

5. Передачі м'яча у стрибку. 

6. Подача в ліву та праву половину майданчика. 

7. Вправи для розвитку сили м'язів.  https://www.youtube.com/watch?v=o1ahE6yPmiw

08.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем.

3. Передачі м'яча у падінні. https://www.youtube.com/watch?v=pLWtR3TBhMU

4. Подача в ліву та праву половину майданчика. 

5. Обирання партнера, який атакуватиме, для передачі йому м'яча. 

6. Вправи для розслаблення. https://www.youtube.com/watch?v=tNh8Ao4S-M0

05.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=dN4Q0RJKa6g - з м"ячем.

3. Біг на 15 м за сигналом (переважно зоровим) із різних вихідних положень. 

4. Нападальний удар із першої передачі. https://www.youtube.com/watch?v=-d7rY6dM2_4

5. Блокування найсильнішого гравця, який нападає. https://www.youtube.com/watch?v=APc_yypcUMg

6. Навчальна гра. 

7. Гра на координацію рухів.

Завдання. Написати реферат про досягнення українських волейболістів.

Скласти руханку і записати відео. Переслати мені на вайбер.

02.12.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

3. Нападальний удар із першої передачі. https://www.youtube.com/watch?v=cU0D217feTE

4. Блокування найсильнішого гравця, який нападає. https://www.youtube.com/watch?v=APc_yypcUMg

5. Навчальна гра. 

6. Гра на координацію рухів.

01.12.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=mg0dt5rw7WM - вправи для відпрацювання прийому та передачі м"яча.

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

3. Кидки тенісного м'яча через сітку. 

4. Передачі м'яча з пересуванням у трійках.

5. Нападальний удар із короткої передачі. https://www.youtube.com/watch?v=RL4HlwXfjYk

6. Вправи для формування та корекції постави. https://www.youtube.com/watch?v=Vw7hW3XtaKY

28.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

3. Передачі м'яча з пересуванням у трійках. 

4. Нападальний удар із короткої передачі. https://www.youtube.com/watch?v=RL4HlwXfjYk

5. Взаємодія гравців, які приймають м'яч, із зв'язковим гравцем, який перебуває у зоні: 3, 2, 4. 

6. Ходьба зі зміною ритму.

25.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Досягнення українських волейболістів. Організаційні вправи. https://www.youtube.com/watch?v=UJoJsyivkyY

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

3. Зістрибування з висоти 30 см із наступним стрибком угору.

24.11.2022 р.

Зміст уроку 

1.Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

2. Кидки набивного м'яча обома руками з-за голови на місці при активному русі кистей зверху до низу. 

3. Нападальний удар із короткої передачі. 

4. Передачі м'яча з пересуванням у парах. 

5. Розташування гравців у момент прийому м'яча у побудові «кутом уперед». 

6. Вправи для запобігання плоскостопості.

21.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Попередження спортивного травматизму. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8 - з м"ячем

3. Вистрибування на гірку матів, багатоскоки. 

4. Прийом м'яча знизу однією рукою з наступним падінням уперед і перекатом на стегна та живіт (дівчата) і перекатом на груди (юнаки). 

5. Передачі м'яча з пересуванням у парах. 

6. Зонне блокування. 

7. Ходьба з вправами на відновлення дихання.

18.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

3. Кидки набивного м'яча обома руками від грудей над собою. 

4. Передачі м'яча через зону: 2-4, 4-2. 

5. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. 

6. Блокування з наступним самострахуванням.

7.  Навчальна гра. 

8. Вправи для формування та корекції постави

17.11.2022 р.

Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

3. Біг із зупинками та зміною напрямку руху. 

4. Передачі м'яча через зону: 2-4, 4-2. 

5. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. 

6. Обирання місця для страхування партнера, який виконує прийом. 

7. Самомасаж і струшування руками та ногами. https://www.youtube.com/watch?v=V1kccgutvlw

14.11.2022 р.

Зміст уроку

1. Фактори, що визначають ефективність змагальної діяльності гравців. 

2. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

3. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=rij48vXzbcU -  з малим м"ячем.

4. Пересування в упорі на руках лежачи по колу. https://www.youtube.com/watch?v=_yUMEqB3f_o

5. Передачі м'яча через зону: 2-4, 4-2. 

6. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. 

7. Індивідуальне та групове блокування. 

8. Вправи для позбавлення напруження з очей

Тематична

11.11.2022 р.

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=yPxI6HB-6L4 відео як працювати зі скакалкою.

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8

3. Біг на 10 м за сигналом (переважно зоровим) із різних вихідних положень. 

4. Передачі м'яча через зону: 2-4, 4-2. 

5. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. https://www.youtube.com/watch?v=iOPryepYcfw - прямий нападаючий удар

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для збільшення еластичності м'язів

10.11.2022 р.

Зміст уроку  https://www.youtube.com/watch?v=gmHdUqU7AaM - ТЕСТОВЕ ЗАВДАННЯ "ВОЛЕЙБОЛ"

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8

3. Кидки тенісного м'яча через сітку. 

4. Вибіркове виконання подачі: на гравця, який є найслабшим у прийомі м'яча, на гравця, який вийшов після заміни. 

5. Завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2. 

6. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. 

7. Вправи для розслаблення. https://www.youtube.com/watch?v=eFY-BC-xTsA

07.11.2022 р. https://www.youtube.com/watch?v=fHIxt6204Hc - правила та розміщення гравців

Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=mg0dt5rw7WM - вправи для відпрацювання прийому та передачі м"яча

1. Волейбол як засіб фізичного виховання вдосконалення фізичних і психологічних якостей. 

2. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

3. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=wbuOBNWquL8

4. Зістрибування з висоти ЗО см із наступним стрибком угору. 

5. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4.https://www.youtube.com/watch?v=iOPryepYcfw - прямий нападаючий удар

6.  Завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2. 

7.  Верхня бокова подача. 

8. Гра на координацію рухів

04.11.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w - виконати руханку.

3. Кидки набивного м'яча обома руками з-за голови на місці при активному русі кистей зверху до'низу. 

4. Прямий нападальний удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4. https://www.youtube.com/watch?v=1ZKVMkuJ5os

5. Завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2. 

6. Верхня бокова подача. https://www.youtube.com/watch?v=YyUK5YBM_D0

7. Вправи для розслаблення.

03.11.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Основні поняття та правила гри у волейбол. Організаційні вправи.  https://www.youtube.com/watch?v=zozC0dvnFOM

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. https://www.youtube.com/watch?v=KlUuqo5O92w - виконати руханку.

3. Вистрибування на гірку матів, багатоскоки. 

4. Верхня бокова подача. https://www.youtube.com/watch?v=YyUK5YBM_D0

5. Завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2. 

6. Гра на зосередження уваги.

31.10.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди Ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. https://www.youtube.com/watch?v=potSm2jIR3M - ЗРВ

3. Кидки набивного м'яча обома руками від грудей вперед. 

4. Багаторазові передачі м'яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до стіни. 

5. Подача в ліву та праву половину майданчика. https://www.youtube.com/watch?v=AnygMIW40tU

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для запобігання плоскостопості.

Нормативи, які треба здати:до п"ятниці

1. Біг 30 м (с).

2. Гнучкість:  нахил тулуба вперед із положення сидячи( см).

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи(кількість разів). 

4. Піднімання тулуба в сід  за 30 с ( кількість разів)

5. "Човниковий" біг 4х9 (с).

6. Стрибок у довжину з місця (см).

7. Метання малого м"яча на дальність (м)

21.10.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Організаційні вправи. https://www.youtube.com/watch?v=R-NRckRP8JE техніка гри.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Біг із зупинками та зміною напрямку руху. 

4. Пересування вздовж сітки приставним кроком правим (лівим) боком, зупинки, набуття вихідного положення для блокування. 

5. Багаторазові передачі м'яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до стіни. 

6. Подача в ліву та праву половину майданчика. 

7. Ходьба зі зміною ритму.

20.10.2022 р.

 Зміст уроку https://www.youtube.com/watch?v=fHIxt6204Hc - Правила, розміщення та перехід гравців.

1. Організаційні вправи. https://www.youtube.com/watch?v=4BO6j0pH6Sg - загальні відомості та правила гри.

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Пересування в упорі на руках лежачи по колу. 

4. Пересування вздовж сітки приставним кроком правим (лівим) боком, зупинки, набуття вихідного положення для блокування. 

5. Багаторазові передачі м'яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до стіни. 

6. Подача в ліву та праву половину майданчика. 

7. Вправи для формування та корекції постави

17.10.2022 р.

 Зміст уроку 

Волейбол  https://www.youtube.com/watch?v=mg0dt5rw7WM

1. Фізичне навантаження та відпочинок як фактори впливу на фізичний розвиток. 

2. Організаційні вправи. 

3. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

4. Біг на 5 м за сигналом (переважно зоровим) із різних вихідних положень. 

5. Пересування вздовж сітки приставним кроком правим (лівим) боком із зупинками. 

6. Багаторазові передачі м'яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до стіни. 

7. Подача в ліву та праву половину майданчика. 

8. Ходьба з вправами на відновлення дихання. 

Фізичні навантаження та відпочинок як фактори впливу на фізичний розвиток

Головним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ.

Фізичне навантаження – це певна міра впливу  рухової активності людини на організм, що супроводжується підвищенням (відносно стану спокою) рівнем його функціонування.

Поняття “фізичне навантаження” відображає той факт, що виконання фізичних вправ викликає перехід енергозабезпечення життєдіяльності організму людини на вищий, ніж у стані спокою, рівень. Наприклад, уже повільна ходьба ( швидкість 3 км/год) викликає збільшення обміну речовин у 3 рази, а біг з біляграничною швидкістю – у 10 і більше разів. Та різниця, яка виникає в енергозатратах між станом фізичної активності та станом спокою, характеризує рівень фізичного навантаження.

Судити про величину фізичного навантаження можна і за показниками ЧСС, частоти та глибини дихання, хвилинного та ударного об’ємів серця, кров’яного тиску тощо. Певну інформацію в цьому зв’язку для вчителя можуть також дати такі показники як інтенсивність потовиділення, ступінь почервоніння, блідість, погіршення координації рухів. Всі названі показники відображають внутрішнє навантаження. До зовнішньої сторони навантаження належать його обсяг та інтенсивність.

Інтенсивність навантаження – це кількість виконаної роботи за одиницю часу. Вона характеризує силу впливу конкретної  вправи на організм.

Обсяг навантаження визначається тривалістю роботи та загальною кількістю вправ, виконаних на занятті: наприклад, в силовому тренуванні обсяг навантажень визначається кількість повтоорень та загальною масою піднятого вантажу; в спортивних іграх та поєдинках – часом рухової активності.

Досягнути ефективності при вдосконаленні фізичних якостей можна лише за умови чіткого дозування навантаження. Тобто, у кожному конкретному випадку слід забезпечити такий його обсяг і інтенсивність, які дадуть найкращий приріст якості, що розвивається. Таке навантаження називають впливовим.

Інтенсивність можна регулювати, змінюючи:

• швидкість пересування;

• величину прискорення;

•  координаційну складність вправ;

• темп виконання вправ, кількість їх повторень за одиницю часу;

• величину напруження, у відсотках від особистого рекорду в конкретній вправі;

•  амплітуду рухів (чим вона більша, тим більша інтенсивність навантаження);

• опір навколишнього середовища (рельєф місцевості, вітер, течія води тощо);

•  величину додаткового обтяження;

• психічну напруженість під час виконання вправи.

Якщо інтенсивність знаходиться на нижній межі впливової зони то відповідні фізичні якості розвиваються повільно, але досягають високого рівня міцності. Впливи високої інтенсивності дають відносно швидкий приріст рухових якостей, але досягнуті адаптації не такі стабільні.

Між інтенсивністю й обсягом навантаження існує обернено-пропорційний зв’язок.

Чим вища сила впливу на організм високоінтенсивної вправи, тим скоріше людина втомиться і змушена буде припинити її виконання. Тому ніколи не вдається поєднати максимальне, або близьке до нього за інтенсивністю зусилля, з великим обсягом роботи.

Одержати необхідні тренувальні впливи і сприяти вирішенню конкретних педагогічних завдань дозволяє також визначення правильної тривалості та характеру відпочинку між повтореннями вправ в занятті.  

 Відповідно до динаміки відновлення після навантаження за тривалістю розрізняють такі різновиди інтервалів відпочинку за тривалістю: “жорсткий” (І), відносно повний (П), екстремальний (Ш), повний (ІV).

  Жорсткий інтервал відпочинку передбачає наступне навантаження через 45-90 – 60-120 с, що відповідає фазі недовідновлення оперативної працездатності. Якщо тренувальне завдання викликало частоту пульсу 180-200 уд/хв, то наступне буде здійснюватися на пульсі 140-120 уд/хв. Такий інтервал відпочинку застосовується при розвитку різних видів витривалості.

Відносно повний інтервал відпочинку передбачає наступне навантаження після першого повернення працездатності до вихідного рівня (ЧСС 110-120 уд/хв). Його тривалість становить від 60-120 с до 90-180 с. Тренувальний ефект такого поєднання навантажень і відпочинку проявляється в суперкомпенсації як наслідку кумулятивного впливу виконання серії вправ із 4-6 поторень. Застосовується переважно для вдосконалення швидкісної і силової витривалості.

Екстремальний інтервал відпочинку передбачає наступне навантаження на фазі суперкомпенсації (ЧСС 110-90 уд/хв). Його тривалість від 2-3  - 6-8 хв (відчуття суб’єктивної готовності до наступного виконання вправи). Для досягнення стану суперкомпенсації завдання виконують серіями. В одній серії роблять 3-4 повторення вправ. Кількість серій залежить від рівня тренованості людини. Між серіями інтервал відпочинку – повний. Застосовують експериментальні інтервали відпочинку при вдосконаленні силових, швидкісних, швидкісно-силових і координаційних можливостей учнів.

Повний інтервал відпочинку передбачає хвилеподібне повернення працездатності до вихідного рівня. Залежно від характеру і величини втоми його тривалість складає  від 6-8 до 20 хв. Застосовується в оздоровчих тренуваннях, що не передбачають великого зростання тренованості.

За характером розрізняють:

•  пасивний відпочинок який передбачає відносний спокій, відсутність рухової активності в перервах між виконанням вправ;

• активний відпочинок який передбачає виконання між тренувальними завданнями тих же вправ з помірною інтенсивністю, або інших вправ та рухових дій іншими частинами тіла, близькими за формою до тренувальної вправи;

• комбінований відпочинок передбачає поєднання в одній паузі активну і пасивну його організацію. При застосуванні активного, або комбінованого відпочинку ефект відновлення працездатності збільшується, коли тренувальні вправи виконуються відразу ж після виконання вправ, які стимулюють відновлення. Пасивний і комбінований відпочинок більш ефективні при значній втомі.

Якщо відпочинок триває 2-4 хв, то ефективнішим є активний. При  тривалих паузах більш ефективним є пасивний і комбінований відпочинок. Оптимальною формулою організації комбінованого відпочинку є така: 25% - активного; 50% - пасивного; 25% - активного. Рухові дії в заключній частині комбінованого відпочинку повинні бути подібними до тренувальних вправ за формою і змістом.

14.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Біг із максимальною швидкістю після імітування удару ногою чи головою у стрибку. 

4. Удари по м'ячу головою. 

5. Контрольний норматив із зупинок м'яча, що опускається, у різні способи. 

6. Відбирання м'яча у підкаті. https://www.youtube.com/watch?v=CzH0JwF_6YU

7. Гра на координацію рухів 

Тематична

13.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Кидки набивного м'яча ногою на дальність за рахунок енергійного маху ногою вперед. 

4. Удари по м'ячу головою. 

5. Зупинки м'яча у різні способи. 

6. Групові дії у захисті (підсилення). 

УДАРИ ПО М’ЯЧУ ГОЛОВОЮ 

Удар головою - важливий прийомгри при нападі та обороні. Не обов'язково бути високорослим для того, щоб добре грати головою.

Секрет успіху - точнийрозрахунок та сміливість.

Спочатку повтори техніку удару головою з місця.

1.Уважно слідкуй за м'ячем, який летить. Стань так, щоб знахо­дитися просто під ним. Перед ударом трохи нахили тулуб назад, потім різким рухом бий по м'ячу. Атакуй м'яч з відкритими очима та закритим ротом.

 2.Троє гравців стають трикутником. Перший гравець посилає м'яч другому, другий відбиває його головою, третій ловить.

 3. Підкинь м'яч над собою, легко вдар по ньому серединою лоба так, щоб м'яч летів угору. Повтори 20 ~ 25 разів. Далі роби декілька ударів поспіль. Намагайся тримати м'яч

Найчастіше у гріз астосовують удар по м'ячу головою в стрибку — це більш ефективно.

Підстрибни угору, вигнувшись трохи назад. Під час удару, навпаки, зігнись. Це збільшить силу удару і швидкість польоту м'яча.

Поради:

·       бий по м'ячу серединою лоба;

·       робота тулуба додає удару головою додаткової сили;

·       погляд зосередь на м'ячі, що наближається;

·       для здійснення удару, намагайся підстрибнути якнайвище;

·        слідкуй за тим, щоб під час стрибка не зіштовхнутися із суперником чи товаришем по команді.

 Виконуй разом з друзями!

1. Гравці розташовуються на лінії на відстані 2 м одневід одного. Гравець Б посилає м'яч гравцю А, який у стрибку посилає м'яч головою гравцю В. Останній передає м'яч гравцю Б, який передає м'яч гравцю А і далі по черзі. 

2. З відстані 8-10 кроків від стіни зроби 20 - 25 ударів  по нерухомому м'ячу з місця зовнішньою частиною підйому   (зверни увагу на постановку опорної ноги і положення ступні ноги, що виконує удар)

 3. Удари внутрішньою частиною підйому по м'ячу, який передає партнер збоку або спереду, у мішень діаметром 1,5 - 2 м. 

 4. Удари середньою частиною підйому по м'ячу,   який   підкочує   партнер.   Ударом спрямовуй м'яч,  що коти­ться, точно партнеру.

5. Удари у стрибку по підвішеному м'ячу серединою лоба.

 Дай відповідь

1.Який удар застосовують для виконання штрафних і кутових?

2.Як виконується удар зовнішньою частиною підйому?

3.Який удар головою найефективніший?

Удари по м’ячу головою виконуються тільки в футболі. Гра головою є невід’ємною  частиною футбольного матчу.

Удари по м'ячу середньою частиною лоба

Щоб повноцінно провести гру у футбол, слід уміти робити удар головою по м'ячу як в атаці, так і в захисті. Техніка ударів по м'ячу головою найскладніша в футболі, тому тобі знадобляться терпіння та сміливість в опануванні тренувальнихвправ. Атакуй м'яч з відкритими очима, удар роби серединою лоба. Зроби крок уперед і зігни ноги в колінах. Коли м'яч летить, дивись на нього. Удар по м'ячу роби лобом.  Удар іншою частиною голови може бути небезпечним. Коли відбиваєш м'яч, напружуй м'язи шиї, і щоб послати його в потрібному  напрямку. Колона гравцівшикується навпроти ведучого з м'ячем на відстані 2-3 м від нього.Ведучий кидає м'яч знизу першому в колоні, той повинен повернути йому м'яч точним ударом голови. Після цього перший гравець (який уже виконав удар) стає на коліна, а ведучий кидає з-за голови м'яч наступному гравцю, який повторює всі дії першого та пригинається, тримаючи голову прямо.

Коли всі гравці в колоні виконають удари головою, ведучий стає першим у колоні, а останній гравець стає ведучим. Гра триває доти, поки всі гравці спробують себе в ролі ведучого.

Удари по м’ячу на точність. Гравець має підкинути м’яч для удару головою, б’є його після відскоку від стіни ловить. Потім прагне двічі поспіль (не торкаючись руками) вдарити м’яч у стінку.З кожним разом кількість ударів треба збільшувати. Гравець тримає м'яч вище голови партнера, який стоїть перед ним. Парт­нер, стрибаючи, б'є по м'ячу головою. Після 6 стрибків гравці міняються місцями.

Коли навчишся виконувати удар по м'ячу головою з місця, починай освоюва­ти такий удар з розбігу.

 10.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Стрибки з місця з ударами головою та ногою по м'ячах, що підвішені на різній висоті. 

4. Уміння розраховувати силу удару по м'ячу ногою. 

5. Укидання м'яча на точність. https://www.youtube.com/watch?v=GA4Fj28AfxM&t=1s

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для збільшення еластичності м'язів. 

8. Підбиття підсумків вивчення модуля «Футбол».

07.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. 

2. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=QasgtkT3y0U - ЗРВ

3. Гандбол за спрощеними правилами/

4. Уміння розраховувати силу удару по м'ячу ногою. 

5. Укидання м'яча на точність. https://www.youtube.com/watch?v=GA4Fj28AfxM&t=1s

6. Індивідуальні дії у захисті. https://www.youtube.com/watch?v=Fy7rBqYoNQ4

7. Вправи для розслаблення

06.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=h3TDubZen3E&t=12s -РУХАНКА

3. Діставання підвішеного м'яча головою та ногою у стрибку з місця. 

4. Уміння розраховувати силу удару по м'ячу ногою. 

5. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=e-L4uUN9ysg

6. Відбирання м'яча у підкаті. 

7. Індивідуальні дії у нападі. https://www.youtube.com/watch?v=Fy7rBqYoNQ4

8. Гра на координацію рухів.

03.10.2022 р.

 Зміст уроку

1. Розвиток футболу в Україні та за кордоном. https://www.youtube.com/watch?v=bnXk0n_q_R4

2. Організаційні вправи.

3.  Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=h3TDubZen3E&t=12s -РУХАНКА

4. Естафета з розстановкою та збиранням предметів. 

5. Уміння розраховувати силу удару по м'ячу ногою. 

6. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=e-L4uUN9ysg

7. Відбирання м'яча у підкаті.

30.09.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. 

2. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. https://www.youtube.com/watch?v=h3TDubZen3E&t=12s -РУХАНКА

3. Стрибки з імітуванням удару головою та ногою. 

4. Удари по м'ячу ногою на точність.  https://www.youtube.com/watch?v=CD8yip8vuSY

5. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=e-L4uUN9ysg

6. Ведення м'яча у різні способи. 

7. Жонглювання м'ячем. https://www.youtube.com/watch?v=1-q8lid3-98

8. Вправи для запобігання плоскостопості

29.09.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. https://www.youtube.com/watch?v=_vAcSMjUb78 - РУХАНКА

2. Естафета з подоланням смуги перешкод. 

3. Удари по м'ячу ногою на точність. 

4. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=2X9nLv_xiFA - виконати вправи.

5. Ведення м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=-psLWqgkQh0 - переглянути і виконати.

6. Ходьба зі зміною ритму

26.09.2022 р.

 Зміст уроку

1. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі.https://www.youtube.com/watch?v=_vAcSMjUb78 - РУХАНКА

2.  Прискорення та ривки з м'ячем. 

3. Удари по м'ячу ногою на точність. 

4. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=2X9nLv_xiFA - виконати вправи.

5. Ведення м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=-psLWqgkQh0 - переглянути і виконати.

6. Навчальна гра. 

7. Вправи для формування та корекції постави

23.09.2022 р.

 Зміст уроку

Футбол

1. Завдання на рік і семестр. 

2. Особливості фізичного розвитку та функціонального стану організму в старшому шкільному віці. 

3. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. https://www.youtube.com/watch?v=_vAcSMjUb78 - РУХАНКА

4. Зустрічна естафета з перенесенням м'ячів. 

5. Поєднання прийомів пересування з технікою володіння м'ячем. 

6. Удари по м'ячу ногою на точність. 

7. Зупинки м'яча у різні способи. https://www.youtube.com/watch?v=2X9nLv_xiFA - виконати вправи.

8. Ходьба з вправами на відновлення дихання.

22.09.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=bPSBBKXLsYY - РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. https://www.youtube.com/watch?v=nKOO1b7GSb0 - ВИКОНАТИ ВПРАВИ.

3. Біг 300-400 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». 

5. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. ВИКОНАТИ МЕТАННЯ МАЛОГО М"ЯЧА.

6. Біг у чергуванні з ходьбою 

Тематична

19.09.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=bPSBBKXLsYY - РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись».

3.  Біг 200-300 м. 

4. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео і повторити.

5. Вправи на формування постави.

16.09.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=bPSBBKXLsYY - РУХАНКА

2.  Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». 

3. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео, відпрацювати метання малого м"яча.

4. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). 

5. Вправи для відновлення дихання

15.09.2022 р.

 Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=bPSBBKXLsYY - РУХАНКА

2. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. 

3. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». https://www.youtube.com/watch?v=OQLng5I70KA - переглянути і запам"ятати, закріпити.

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. https://www.youtube.com/watch?v=YggxRP6teL4 переглянути відео і виконати

6. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом.

12.09.2022 р.

УІ. ЗМІСТ УРОКУ

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ.  

2. Бігові та стрибкові вправи. Біг 60 м. 

3. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». 

4. Спеціальні вправи для метання. 

5. Метання малого м'яча на дальність із розбігу.

6.  Рухлива гра на увагу

 Стрибок в довжину з розбігу способом «прогинаючись»

 Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз:

1. Розбіг - під час якого набувається горизонтальна швидкість.

2. Відштовхування - набувається вертикальна швидкість.

3. Політ - утримується вертикальне положення.

4. Приземлення зі збереженням рівноваги.

Довжина розбігу у хлопців складає до 45м. (20-24 кроків), у дівчат до 30-35м. (18-20 кроків). Початок розбігу характеризується великим нахилом тулуба, збільшенням довжини й частоти кроків, із наближенням до бруска нахил  тулуба зменшується, темп кроків стабілізується, приріст швидкості зростає за рахунок довжини кроків. Останній крок у розбігу  найчастіше трохи коротший за передостанній на 25-45см. На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом згори-вниз-назад. На місце відштовхування нога ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою складає 65-70 градусів, нога трохи згинається в коліні й випрямляється в гомілко ступному суглобі. У кінці відштовхування стегно махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що  сприяє  збереженню рівноваги.

Різнойменна маховій нозі рука рухається вбік і трохи назад, а інша вперед - угору.

Проміжок між відштовхуванням та групуванням перед приземленням визначає спосіб, яким виконується стрибок.

При стрибку способом «прогинаючись» після зльоту з положення «у кроці» махова нога, випрямляючись колінному суглобі, відводиться назад до поштовхової ноги, а таз - вперед. Одночасно з опусканням махової ноги стрибун дугоподібним рухом вперед-униз-назад піднімає руки вгору чи розводить врізнобіч, приймаючи положення, «прогнувшись». Перед приземленням  стрибун активним рухом  виводить ноги вперед, посилаючи на зустріч руки  й тулуб.

09.09.2022 р.

У. Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ .https://www.youtube.com/watch?v=5h_JEUzt_qQ - РУХАНКА 

2. Бігові та стрибкові вправи. 

3. Біг 60 м. 

4. Стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись». 

5. Спеціальні вправи для метання. 

6. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

7. Вправи на формування постави.

Біг на 60 м, 100 м є типовою швидкісною вправою, що  характеризує виконання короткочасної  роботи  м’язів  максимальної  потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок  так і без колодок.  За командою  «На старт!»  учень підходить до  стартових  колодок. Розстановка  стартових  колодок зазвичай така:  передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками 15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена.

Виконання бігуном команди «На старт!» (МАЛ. 1)

Положення бігуна за командами «На старт!» і «Увага» (МАЛ.2)

Обов’язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!». За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові  нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні  тулуб ще зберігає горизонтальне положення.  Усі рухи виконують з максимальною швидкістю.

Стартовий  розбіг

 «Стартовий розбіг» –  пробігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба  вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець;  повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по  дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється:  під час відштовхування – зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для  збереження набутої швидкості  кожен учень має знайти  оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування  є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної  лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної  лінії.

Наблизившись  до фінішу,  учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

08.09.2022 р.

ІУ. Зміст уроку

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=5h_JEUzt_qQ - руханка

2. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з місця. 

3. Спеціальні вправи для метання. 

4. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

5. Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці). https://www.youtube.com/watch?v=TX9mlyqcK5E переглянути відео

6. Ходьба у повільному темпі

 Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу

Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.

Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».

Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 450. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.

 Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.

На дальність польоту м’яча впливають:

Ø      Початкова швидкість вильоту м’яча.

Ø      Кут вильоту.

Ø      Висота точки, в якій м’яч залишає руку.

Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:

Ø           Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;

Ø          Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;

Ø          Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;

Ø          Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.

05.09.2022 р.

ІІІ. Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=XVfnqL8QPiQ - посилання на руханку.

2. Бігові та стрибкові вправи. Біг 30 м. 

3. Стрибки у довжину з місця. 

4. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. 

5. Біг у чергуванні з ходьбою 

02.09.2022 р.

ІІ. Зміст уроку 

1. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. https://www.youtube.com/watch?v=twEBhqvVwUU - переглянути відео і виконати вправи.

2. Бігові та стрибкові вправи. Біг 30 м. 

3. Стрибки у довжину з місця. 

4. Метання набивних м'ячів із положення сидячи. https://www.youtube.com/watch?v=X44ksBO5Bm8 - переглянути відео

Доброго дня, любі друзі!

Легка атлетика

01.09.2022 р.

І. Зміст уроку

1. Завдання на рік і семестр. 

Легка атлетика – «королева спорту» – один із найстаріших видів спорту. В основу легкоатлетичних вправ покладені природні рухи людини – ходьба, біг, стрибки, метання. Вона об’єднує понад 40 різних видів ходьби, бігу, метання, стрибків, а також багатоборств.

https://www.youtube.com/watch?v=rDFysdd3ZFQ - посилання на руханку

Правила техніки безпеки на уроках з легкої атлетики

1.         На уроках з легкої атлетики потрібно займатись тільки у відповідному  Спортивному одязі та взутті.

2.         Місце проведення легкоатлетичних уроків це є: спортивний майданчик, де є бігові доріжки, сектори для метання, сектори для стрибків у довжину та висоту, які відповідають санітарним нормам.

3.         Всі речі, які можуть призвести до травм, залишають у роздягальні.

4.         На початку занять виконуй  розминку. Це допоможе краще засвоювати вправи й запобігти травмам.

5.         Під час бігу на короткі дистанції потрібно бігти тільки по своїй доріжці.

6.         На фініші не роби різких зупинок, після бігу перейди на швидку ходьбу ,уповільни дихання і тільки потім зупиняйся.

7.         Виконуй стрибки тільки на рівному грунті.

8.         Стояти на шляху розбігу й біля місця приземлення під час стрибків не можна, щоб запобігти травмуванню.

9.         Перед початком стрибків розрихли пісок у ямі.

10.    Приземлення має бути м’яким, на обидві ноги, з поступовим присіданням. Не приземляйся на руки, щоб не травмуватися.

11.    Стрибки виконуй тільки тоді, коли попередній стрибун покинув місце приземлення. Пам’ятай про безпеку – виходь зі стрибкової ями тільки уперед.

12.    Не перебігай місця ,де проходять заняття з бігу, стрибків і метання.

13.    Метай тільки в напрямку ,вказаним вчителем.

14.    Під час метання вибери такий напрямок, щоб м’яч не потрапив у вікно чи людей.

15.    Не подавай м’ячі для метання кидком.

16.    М’ячі для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

https://www.youtube.com/watch?v=DIZNh1L7PJQ - передивитися відео