棒高跳
棒高跳の練習方法
棒高跳の練習方法
1.蹴上がり
1.蹴上がり
脚をバーに引き寄せるタイミングが重要です。棒高跳の踏み切り後から振り上げ動作の動きとして、できるといいです。
2.短針蹴上がり
2.短針蹴上がり
脚をバーに引き寄せるタイミングが重要です。棒高跳の踏み切り後から振り上げ動作の動きとして、できるといいです。
3.懸垂逆上がり
3.懸垂逆上がり
ここからは手の握り方は利き手は逆手に、もう一方の手は順手で握って行いましょう。
4.あふりからの逆上がり
4.あふりからの逆上がり
リード脚を大きく振り上げて行いましょう。
5.天突き運動
5.天突き運動
バーの位置は腰から爪先まで。かなりの筋力トレーニングになります。繰り返し行いましょう。
6.腹筋膝曲げ
6.腹筋膝曲げ
体が揺れないようにしましょう。
7.腹筋膝曲げからL
7.腹筋膝曲げからL
体が揺れないようにしましょう。
8.腹筋IからJ
8.腹筋IからJ
体を振って上げるのでなく、筋力で上がるようにしましょう。
9.腹筋Iから天突き
9.腹筋Iから天突き
体を振って上げるのでなく、筋力で上がるようにしましょう。
10.ワイパー腹筋
10.ワイパー腹筋
体を振って上げるのでなく、筋力で上がるようにしましょう。脚はゆっくり下ろしましょう。
11.ロープ天突き
11.ロープ天突き
タイミングをつかんでリズムよくできるといいです。
12.ロープ天突き(ロープの巻き方)
12.ロープ天突き(ロープの巻き方)
ここで使用したロープは、ホームセンターで売っている車両のけん引ロープです。長さによって金額が変わります。
13.川跳び正面着地
13.川跳び正面着地
遊び感覚から入りましょう。グリップが低ければ物干し竿でも代用できます。
14.川跳び振り返り着地
14.川跳び振り返り着地
より棒高跳びの動きに近くなります。頭を打たないように、よく砂場を耕して行いましょう。