בתקופה של אזעקות וחוסר ודאות, טבעי שהלב דרוך יותר, גם אצלנו וגם אצל הילדים. 

כהורים, אנו רוצים להגן, להרגיע ולשדר ביטחון, אבל לא תמיד ברור איך לעשות זאת נכון בתוך מציאות מלחיצה.

המדריך שלפניכם מבוסס על עקרונות ה-CBT ומציע כלים פשוטים וישימים שיעזרו לכם להשפיע על שלושת המרכיבים המרכזיים שמעצבים את תגובת הילד: מחשבות, רגשות והתנהגות.

גם במצב שאינו בשליטתנו, יש לנו השפעה משמעותית על האופן בו ילדינו חווים אותו ומגיבים לו.

בזמן אזעקות ישנם שלושה גורמים המשפיעים על הילד: מה הוא חושב ← מה הוא מרגיש ← איך הוא מתנהג.

הבשורה המרגיעה: להורה ישנה השפעה משמעותית על שלושת המרכיבים.

1. ניהול מחשבות - מה הילד שומע ממני?

ילדים מסתכלים על פני ההורה כדי להבין עד כמה המצב מסוכן.

גם אם אתם לחוצים - המסר שאתם משדרים חשוב (!) במקום לומר:

"שוב? מה יהיה?!!"

"אין לי מושג מה יהיה"

"זה מסוכן מאוד"

עדיף לומר:

"יש אזעקה, ואנחנו יודעים מה לעשות."

"יש לנו מרחב מוגן ששומר עלינו."

"אנחנו פועלים לפי ההנחיות וזה עוזר לנו להיות בטוחים."

▪️המסר המרכזי: יש איום – ויש לנו דרך להתמודד איתו.

2. ויסות רגשי - הילד מווסת את עצמו דרככם :

הילד לא צריך הורה מושלם,  הוא זקוק להורה מווסת שמווסת אותו.

אם אתם מרגישים לחץ: 

▪️קחו שתי נשימות עמוקות לפני שאתם מדברים.

▪️הורידו את קצב הדיבור.

▪️שתו מים קרים / שטפו פנים.

▪️שמרו על טון יציב.

אפשר לומר: "גם אני קצת נבהלתי מהרעש, וזה בסדר. עכשיו אנחנו בטוחים בממ"ד".

כך אתם נותנים לגיטימציה לרגש, מבלי להעצים את תחושת הסכנה.

3. התנהגות - שגרה מייצרת ביטחון. 

CBT מדגישה עשייה :

▪️ המשיכו ארוחות בזמנים קבועים עד כמה שניתן.

▪️ שמרו על טקסי ערב (מקלחת, סיפור לפני שינה).

▪️ החזיקו פעילות קבועה בממ"ד (משחק, חוברת צביעה/ קופסה אם אביזרים להרגעה - כדור לחץ, אבני סיליקון לוויסות והרגעה).

שגרה מעבירה לילד מסר של יציבות.

4. מה לא לעשות:

❌ חשיפה לחדשות ליד ילדים

❌ שיחות מבוגרים מלחיצות בנוכחותם

❌ ביטול רגשות ("אין לך מה לפחד")

❌ תחקור חוזר אחרי כל אזעקה

5. איך אדע אם הילד מגיב בחרדה? 

תגובות נפוצות המעידות על חרדה: הצמדות / בכי /  קושי להירדם / שאלות חוזרות.

תגובה בגישת CBT: 

1. נותנים שם לרגש - "נראה שאתה מודאג וחושש".

2. מזכירים את הכלים / אסטרטגית פעולה - "אנחנו יודעים מה עושים"

3. מחזירים לעשייה - משחק / נשימה / ציור/ סיפור.

6. משפט עוגן להורה - בחרו משפט קצר עליו תחזרו בשיח עם הילדים, לדוגמה :

"אנו ערוכים ומוכנים"

"כשיש אזעקה אנו יודעים מה לעשות"

"עכשיו אנו בטוחים"

חזרתיות מרגיעה את מערכת העצבים.

הבהרה: המידע המופיע באתר, על כלל תכניו, מובא לידיעת הקוראים למטרת העשרה בלבד. אין להתבסס על המידע המופיע באתר כתחליף לאבחון ו/או ייעוץ ו/או המלצה לטיפול כלשהו/ ו/או תחליף לייעוץ מקצועי עם גורם מקצועי כרופא, פסיכולוג, פסיכיאטר מוסמך, עובד סוציאלי וכיוצ"ב.