У стані стресу дуже важко бути уважними до потреб дитини, але це може бути важко через власний нестабільний стан. Тому намагайтеся зберегти максимально можливу рівновагу, аби підтримати дитину. Нижче кілька порад для батьків, як це зробити.

• Думайте про майбутнє, не про минуле. Мрійте, плануйте, обговорюйте зі значущими людьми, що ви зробите найпершим після встановлення миру. Такі роздуми та розмови наснажують і стабілізують. 

• Позбудьтеся почуття провини. Не звинувачуйте себе у тому, що сталося, або у тому, що ви щось зробили не так. Ви зробили все, що могли на той момент. Крапка. 

• Намагайтеся їсти та спати. Якщо харчування доступне, так само їжте, а не лише намагайтеся нагодувати дитину. Намагайтеся спати, коли це можливо. Ваш фізичний стан – гарантія безпеки вашої дитини. 

• Просіть про допомогу. Якщо ви потребуєте допомоги або підтримки – попросіть про неї. Звертатися по допомогу – не соромно. 

• Говоріть про свої емоції. Спілкуйтеся зі значущими для вас людьми, говоріть про свої емоції та переживання. Телефонуйте рідним. Просте «Як ти?» здатне наповнити і вас, і того, кому ви телефонуєте. 

• Якщо відчуваєте потребу – зателефонуйте на «гарячу лінію» підтримки, поспілкуйтеся з професіоналами, аби максимально забезпечити свою емоційну стабільність у цей непростий час.

Наш дім — це простір, що може впливати на наші емоції, думки й навіть здоров’я. З допомогою простих змін у середовищі ви можете створити вдома атмосферу, яка підтримує ваш ментальний стан, допомагає розслабитися й відновити сили. Ось як це зробити:

🏡 Світло як терапія: Використовуйте більше природного світла: відсуньте штори, відкрийте вікна. Ввечері створіть м'яке освітлення, яке заспокоює: лампи теплого спектра або свічки.

🏡 Порядок — це спокій: Визначте хоча б одну зону в домі, яка завжди буде акуратною (наприклад, спальню чи робочий стіл). Регулярне прибирання допомагає зменшити візуальний шум і тривожність.

🏡 "Зелена терапія": Додайте в простір кімнатні рослини. Вони очищують повітря та створюють відчуття гармонії. Навіть одна невелика рослина може позитивно впливати на настрій.

🏡 Запахи, що заспокоюють: Використовуйте ароматерапію: лаванда для розслаблення, цитрус для енергії, ваніль для тепла. Переконайтесь, що у вашому домі немає неприємних запахів, які можуть створювати підсвідомий дискомфорт.

🏡 Звуковий фон: Включайте спокійну музику або звуки природи. Уникайте гучного фону, який може викликати втому або роздратування.

Додайте кілька із цих ідей у свій побут, і ви відчуєте, як ваш дім почне "лікувати" вас після важких днів. Пам’ятайте: найважливіше — це комфорт і любов, які ви вкладаєте у свій простір.

Новорічні свята — це час мрій і планів. Чому б не скористатися цим, щоб написати лист самому собі в майбутнє? Це простий і глибокий спосіб усвідомити свої бажання та налаштувати себе на позитив.

📌 Як написати лист?

1️⃣ Почніть із теплих слів

Напишіть кілька речень про те, за що ви вдячні собі у році, що минає. Відзначте свої досягнення, навіть найменші.

2️⃣ Опишіть свої мрії та цілі

Згадайте, чого б ви хотіли досягти, які звички запровадити або які події пережити у новому році.

3️⃣ Підтримайте себе

Додайте кілька слів підтримки. Напишіть, що ви вірите у свої сили, навіть якщо буде складно.

4️⃣ Уявіть своє майбутнє «я»

Опишіть, яким ви хочете побачити себе через рік. Що ви відчуваєте? Як змінилося ваше життя?

5️⃣ Виберіть дату відкриття

Запакуйте лист або залиште його в спеціальному місці. Вирішіть, коли ви хочете його прочитати — наприклад, наступного Нового року.

Лист самому собі — це не просто слова на папері, це обіцянка бути ближче до себе і своїх мрій. Спробуйте, і нехай ваш рік стане по-справжньому особливим! 🎄✨