VITAMINA D

·        Es una provitamina soluble en grasas

Se activa con los rayos del sol y se encuentra en alimentos fortificados.

• Solo necesitan 5 minutos de exposición al sol.

Es importante que la parte del cuerpo expuesta al sol se encuentre sin protector solar.

LOS HORARIOS RECOMENDADOS SON: hasta las 10 de la mañana y a partir de las 16hs.

Alimentos fuentes: una pequeña cantidad se obtiene desde la alimentación

• Leche

• Yogurt

• Quesos

•  Huevos

•   Hígado

•   Pescado (arenque, salmón, atún, sardinas y jurel)

•   Alimentos fortificados

RECOMENDACIÓN:

• 20 microgramos/día una porción de hígado o pescado

•                                                           Una porción de lácteos

•                                                           5 min. de sol