• Lo ideal es realizarlos entre 3 y 5 veces por semana.📝

• Frecuencia: 4 series de 5 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.🕔

• Si siente dolor consulte con su médico.🧑🏻‍⚕️

Aquí te dejamos ejercicios para toda la semana!

1) A mover la cadera

Detrás de la silla, pies levemente separados, manos apoyadas en el respaldo, espalda recta. Elevo una pierna hacia atrás y bajo. 5 veces con cada pierna.

2) Tomen distancia

Brazos al costado, palmas hacia atrás, subo los brazos hacia el frente, a la altura de los hombros y bajo. Repito 5 veces. (Si me animo uso pesas, hasta 1kg o botellas de medio litro de agua).

3) Trabajo de bíceps

Bien sentado, espalda recta, pies alineados. Brazos al costado, con pesitas o botellas de medio litro de agua, flexionar los codos subiendo y bajar. Repetirá 5 veces.  

4) Sentarse y pararse

Me siento en el borde de la silla, pies separados, espalda recta, cruzo los brazos en el pecho, me inclino hacia atrás hasta el respaldo y vuelvo a enderezarme, bajo los bazos y me paro. Vuelvo a comenzar. 5 veces.

5) Trabajo de tríceps

Sentado en una silla, levanto un brazo hacia el techo, después, doblo el antebrazo hasta la altura del codo. Con el brazo firme y sin moverlo, estiro el antebrazo y bajo lentamente. Repetir 5 veces con cada antebrazo. Hacerlo con pesitas o botellas de medio litro.

6) Flexión de rodilla

Sentado en una silla, levanto una pierna hasta que quede recta; posteriormente, mantengo 5 segundos la posición, y luego bajo la pierna al suelo para comenzar con la otra. Repetir 5 veces con cada pierna.

7) Giros abdominales

Me siento y sostengo a la altura del estómago una pelota o cualquier objeto de tamaño similar. Giro el torso hacia la derecha, vuelvo al centro, y por último giro hacia la izquierda. Repetir 5 veces para cada lado.

Agrega estos ejercicios a tu rutina para estar más saludable! 😉