4 ejercicios para aliviar el dolor de cuello

El dolor de cuello es muy común... estar mucho tiempo sentado, el estrés, una almohada muy alta o muy baja pueden empeorar los síntomas. 

Te vamos a enseñar algunos movimientos para aliviar tu cuello. Si el dolor es intenso y no desaparece te recomendamos consultar con tu médico.

Los movimientos deben hacerse sentado en una silla cómoda, relajando los hombros y en posición neutra.

1) Flexiones. Mantené los hombros hacia abajo, levantá lentamente la pera hacia el techo, luego bajala lentamente hacia el pecho. Por último, regresá a una posición neutral. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.

2)Rotación. Girá lentamente la cabeza para mirar por encima de tu hombro izquierdo y luego repetí hacia el lado derecho. Consejo: si esto resulta muy incómodo, podés arrancar haciéndolo acostado. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.

3)Flexión lateral. Incliná la cabeza como si estuvieses llevando la oreja hacia el hombro. Volvé lentamente al medio y repetí hacia el lado opuesto. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.

4)Flexión profunda. Colocá la mano en tu frente y empujá la cabeza hacia delante. La mano va a actuar como resistencia de este movimiento. Hacelo tanto hacia delante como hacia los costados. Empujá durante 10 segundos y luego relajá. Repetir hasta cinco veces en cada dirección.