Estos ejercicios están dirigidos a mejorar la función pulmonar y el aumento del volumen pulmonar.
Hacerlos 2 o 3 veces al día, unas 3 repeticiones cada vez.
# Detener los ejercicios si nos sentimos mareados! 😵💫
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1. Respiración con labios fruncidos:
1. Respiración con labios fruncidos:
• Inspirar lentamente por la nariz.
• Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
• Soplar lentamente frunciendo los labios.
2. Respiración abdominal:
2. Respiración abdominal:
• Tumbado boca arriba con piernas flexionadas o también lo puede hacer sentado en una silla.
• Colocar las manos en el abdomen para notar como la barriga se infla al tomar aire y se desinfla al expulsarlo.
• Tomaremos aire en cantidad máxima que se pueda por la nariz y lo expulsaremos por la boca lentamente con los labios fruncidos.
3. Respiración costal:
3. Respiración costal:
La única diferencia es donde dirigimos el aire:
• El adulto mayor estará con las piernas estiradas o sentado en una silla.
• Ahora pondremos las manos en el tórax que es lo que vamos a notar como se infla al tomar aire, y se desinfla a expulsarlo.
• Tomaremos aire en cantidad máxima que se pueda por la nariz y lo expulsaremos por la boca lentamente con los labios fruncidos.
4. Ejercicios de espiración lenta con la boca abierta:
4. Ejercicios de espiración lenta con la boca abierta:
• Tumbado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
• Inspirar por la nariz de manera normal.
• Espirar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones. Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo tumbado sobre el otro lado.
• Realizar dos veces al día (mañana y tarde).
5. Ejercicios de espiración con agua:
5. Ejercicios de espiración con agua:
Lo que vamos a intentar es expulsar el aire con mayor dificultad. El objetivo es ayudar a mover las secreciones más profundas. Una vez que las aproximemos al exterior nos ayudaremos de la tos para expulsarlas.
Vamos a realizar espiraciones en una botella de agua a través de una pajita o tubito de plástico, durante 5 minutos, dos veces al día.
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