Activités saisonnières

Club de marche Plus

C'est l'activité saisonnière qui installe la régularité, facteur majeur des saines habitudes de vie notamment en matière d'activité physique.

Sous la supervision d'un kinésiologue diplômé, les participantes et participants effectuent en plein air des exercices de renforcement, de coordination et d’équilibre, de prévention des chutes, le tout dans une atmosphère de camaraderie et de plaisir.

Le Club de marche Plus est une activité originale développée par Mardis actifs en 2015.

Endurance et force musculaire

Ce cours comporte deux volets d'entraînement : cardiovasculaire et renforcement musculaire. Dans le volet cardiovasculaire, on utilise une approche par intervalle pour améliorer la condition physique globale. Dans le volet du renforcement musculaire, on sollicite des groupes musculaires spécifiques en utilisant des bandes élastiques et les appareils du circuit d'entraînement extérieur adjacent à la Maison de l'eau.

Ce cours procure beaucoup de bienfaits pour la santé si on effectue les exercices sur une base régulière.

Méthode Pilates et gymnastique douce

Ensemble d'exercices de renforcement musculaire, de coordination, d’assouplissement et d’étirement. Les exercices sont basés sur les 6 principes suivants: centrage, concentration, contrôle, fluidité, précision et respiration. Au fil des séances, vous améliorerez votre posture, votre conscience corporelle et votre sensation de bien-être. Pour plus d'information à propos de Joseph Pilates, veuillez consulter la page suivante:

https://fr.wikipedia.org/wiki/Joseph_Pilates

Un matelas d'exercice est obligatoire

Étirements

Ce cours très enrichissant comporte des exercices de respiration, des étirements des principaux groupes musculaires et, pour finir en beauté, des exercices de méditation.

En cas de pluie, l'activité a lieu à l'intérieur. À l'exception de la danse en ligne au mois de décembre, c'est la seule activité que l'on pratique à l'intérieur.

Avec l’adoption de saines habitudes de vie, la pratique des étirements musculaires est un incontournable pour ses nombreux bénéfices sur le plan de la santé: améliore l’amplitude articulaire, diminue les douleurs chroniques et procure une sensation de bien-être.

Tai chi - Qi Gong pour débutants

Ce sont les activités les plus pratiquée pour des fins de détente, de centration et d'amélioration de l'équilibre statique et dynamique. Le tai chi est excellent pour la prévention des chutes. En début de séance, le kinésiologue propose généralement des exercices de Qi Gong pour préparer le corps au tai chi.

Le tai chi peut se pratiquer au son d'une musique. Contrairement à la danse, sauf exception, le tai chi peut se pratiquer seul dans son jardin, dans un parc ou dans la nature. Pour ne pas briser la régularité à cause de la pluie, on le pratique sous un toit. Le préau à gauche est celui du parc Jacques-Cartier; en 2017, on a utilisé celui au parc Centennial à Lennoxville.