Vaincre la procrastination : Passez à l’action, une heure à la fois !

 Vous avez tendance à remettre à plus tard et à vous sentir

coupable après ? Essayez ça : planifiez vos activités une heure à la fois et prenez le temps de noter comment vous vous sentez après. Peu importe ce que vous faites, bouger un peu vaut toujours mieux que rester pris dans l’inaction. Lancez-vous, ajustez au besoin et venez partager vos impressions !  

"Accordez-moi la sérénité d’accepter ce que je ne peux pas changer, le courage de changer ce que je peux et la sagesse de connaître la différence."

Ces mots résonnent en moi, surtout quand on se retrouve face à l’inattendu, à ce qu'on ne peut pas contrôler. Ils nous rappellent que l'acceptation de ce qui nous échappe apporte la sérénité, que le courage réside dans ce qu'on peut changer, et que la sagesse, c'est savoir faire la différence entre les deux. Un véritable guide pour trouver la paix intérieure. 

Accepter Chaque Semaine : Vous Êtes Fort(e), Quelle que Soit la Saison de Votre Vie 

Certaines semaines, vous vous sentez prêt(e) à déplacer des montagnes. D’autres, il semble presque impossible de sortir du lit. Et c’est parfaitement normal. La vie, avec ses hauts et ses bas, nous rappelle que notre valeur ne se trouve pas dans ce que nous accomplissons chaque jour, mais dans notre capacité à nous relever, peu importe où nous en sommes.

Ce message est un doux rappel qu’il est essentiel de prendre soin de soi, peu importe les circonstances. Que vous soyez dans une phase d’énergie débordante ou que vous traversiez un moment plus difficile, vous êtes digne de bienveillance et de compassion. Parfois, cela signifie simplement s’autoriser à être humain et à reconnaître que, même dans les moments de calme, vous êtes fort(e) et capable de surmonter tout ce que la vie vous réserve.

Prendre soin de vous, c’est aussi accepter que le rythme de la vie peut être inégal. Vous n’avez pas à être performant(e) tout le temps pour être exceptionnel(le). Dans les moments plus calmes, sachez que prendre un moment pour vous, pour vous reposer ou pour vous reconnecter à vous-même, est un acte de courage.

Alors, quelle que soit la semaine que vous traversez, rappelez-vous que vous êtes beau/belle, fort(e) et courageux(se). Soyez doux/douce avec vous-même, et souvenez-vous que chaque petit geste de bienveillance envers vous-même est une victoire.

Ahmed Hassan , T.S. 

L'importance de l'écoute : une leçon de Victor Frankl

Victor Frankl, l'un des plus grands psychiatres du XXe siècle, a survécu aux camps de concentration nazis. De cette épreuve est né son livre L'Homme en quête de sens, une œuvre qui continue d'inspirer et de donner de l'espoir à des milliers de personnes.

Parmi les histoires qu'il raconte, l'une illustre à quel point l'écoute peut tout changer. Une nuit, Frankl reçoit un appel d'une femme en détresse, prête à mettre fin à ses jours. Pendant un long moment, il l'écoute avec attention et bienveillance, lui parlant, cherchant à lui offrir des raisons de ne pas commettre l'irréparable. Finalement, elle lui promet de rester en vie, et elle tient parole.

Quand ils se revoient plus tard, Frankl lui demande ce qui l'avait convaincue de ne pas passer à l'acte. Sa réponse le surprend : "Rien de ce que vous avez dit." Intrigué, il insiste : "Alors, qu'est-ce qui vous a retenue ?" Elle lui répond simplement : "C'était le fait que quelqu'un ait pris le temps de m'écouter, en pleine nuit."

Elle en tire une conclusion forte : tant qu'il existe au moins une personne prête à écouter sincèrement la souffrance des autres, alors la vie mérite d'être vécue.

Cette histoire nous rappelle que ce ne sont pas toujours les conseils ou les discours qui font la différence. Parfois, le plus beau geste que l'on puisse faire pour quelqu'un, c'est juste d'être là, d'écouter vraiment.

Ahmed Hassan 

Quand nos croyances et nos actions entrent en conflit : la dissonance cognitive

Avez-vous déjà ressenti un malaise intérieur lorsque vos actions ne correspondent pas à vos valeurs profondes ? C'est comme un funambule qui tente de maintenir son équilibre entre deux tours. Nous nous retrouvons à jongler entre ce que nous pensons et ce que nous faisons. Ce phénomène est ce que l’on appelle la dissonance cognitive.

Une histoire fascinante en psychologie : Dans les années 50, le psychologue Leon Festinger a étudié une secte qui croyait en la fin du monde à une date précise. Mais lorsque cette date est passée sans événement, au lieu d'admettre leur erreur, les membres ont expliqué : "Nos prières ont sauvé l’humanité." Plutôt que d'affronter cette contradiction, ils ont ajusté leurs croyances pour éviter la gêne du déni.

Des exemples de la vie quotidienne :

• Le fumeur qui se justifie : "Oui, mais ça me détend."

• L’achat impulsif justifié par : "C'était un bon investissement."

• Le petit mensonge rationalisé : "C'était pour éviter un malentendu."

Comment retrouver l'équilibre ?

1. Changer son comportement pour qu’il soit en harmonie avec ses valeurs.

2. Réexaminer ses croyances et être prêt à accepter une nouvelle perspective.

3. Se poser les bonnes questions : Pourquoi ressentez-vous ce malaise ? Que pouvez-vous ajuster ?

Comme un voyageur perdu avec une boussole déréglée, il peut arriver qu’on s’égare. Cependant, en prenant conscience de ces tensions internes, on peut réajuster notre cap et avancer avec plus de cohérence.

Et vous, avez-vous déjà fait face à ce type de conflit intérieur ?

Ahmed Hassan
L'Équilibre

Et si votre épreuve était le début d’une nouvelle force ?

On m’a posé la question, j’ai répondu :

"J’ai traversé une épreuve difficile et j’ai l’impression que ça a changé ma personnalité. J’essaie de retrouver celle que j’avais avant… Que faire ?"

C’est une forme de croissance post-traumatique. On change, on évolue avec ce qu’on vit. Ces épreuves nous apprennent, nous renforcent et nous évitent de retomber dans les mêmes schémas.

Accepte cette nouvelle version de toi, avec tout ce qu’elle a appris. Comme le disait Viktor Frankl : « Quand nous ne sommes plus en mesure de changer une situation, nous sommes mis au défi de nous changer nous-mêmes. »

Quand on ne peut pas agir sur ce qui nous arrive, il nous reste une force immense : celle de nous adapter, de voir les choses autrement, d’avancer différemment. Ce n’est pas un retour en arrière qu’il faut chercher, mais une manière d’aller de l’avant avec plus de sagesse.

Ahmed Hassan

Le silence punitif : Un obstacle à la communication saine

Dans toute relation, qu'elle soit familiale, amicale ou amoureuse, la communication est la clé pour maintenir un lien solide et respectueux. Cependant, le silence punitif, souvent perçu comme un moyen de pression, peut nuire profondément à l'équilibre de la relation.

Le silence punitif consiste à ignorer délibérément l'autre, à couper tout contact ou à créer une distance émotionnelle pour forcer une réaction ou obtenir quelque chose en retour. Bien que cela puisse sembler une solution rapide à un désaccord, cela finit souvent par éloigner les personnes plutôt que de les rapprocher. Au lieu de résoudre les conflits, il les envenime et mine la confiance.

Pourquoi éviter le silence punitif ?

Au fil du temps, celui qui subit ce silence finit par se sentir rejeté et incompris. Cela peut créer un fossé difficile à combler et mener à un éloignement définitif. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, le silence punitif ne renforce pas le contrôle sur l'autre, mais engendre un sentiment d'isolement et de frustration, nuisant à la relation.

Une relation saine repose sur le dialogue

Pour qu’une relation prospère, il est essentiel d’instaurer un climat de confiance et de respect mutuel. Cela passe par une communication ouverte, même lors des moments difficiles. Plutôt que de se retrancher dans le silence, il est important de parler, de poser des limites et de comprendre les besoins de l’autre.

Comment gérer le silence punitif ?

Si vous vous trouvez dans une situation où le silence punitif est présent, il est important de faire entendre votre voix. Exprimez vos ressentis, posez des limites et ne laissez pas la distance se creuser davantage. Si l’autre persiste à ignorer vos besoins, il pourrait être nécessaire de réévaluer la relation et de prendre du recul.

Conclusion : Le silence punitif ne résout rien, il éloigne. Pour cultiver des relations harmonieuses, privilégiez la communication, l’écoute et le respect.

Partagez vos expériences et vos réflexions avec nous. Comment gérez-vous les conflits dans vos relations ?

Ahmed Hassan , T.S. M.Sc. 

Bonjour à vous.

Les dynamiques émotionnelles sont un aspect inévitable de l'expérience humaine. Chacun, influencé par son vécu, ses interactions et son propre fonctionnement psychologique, réagit de manière unique aux stimuli émotionnels. De même, les circonstances dans lesquelles nous nous trouvons exercent une influence significative sur nos états émotionnels. Parfois, ces émotions deviennent si intenses qu'elles prennent temporairement le dessus, occultant notre rationalité et notre capacité à prendre des décisions raisonnées.

Face à une émotion accablante, il est crucial de reconnaître cet état et de mettre en œuvre des stratégies pour le gérer efficacement. La première étape implique souvent de revenir à notre respiration, une pratique ancestrale et universelle qui peut nous aider à retrouver notre calme intérieur. En prenant quelques respirations profondes et conscientes, nous pouvons ralentir notre rythme cardiaque, apaiser notre esprit et regagner une certaine clarté mentale.

Ensuite, il est essentiel d'adopter une attitude de patience et d'acceptation envers nos émotions. Comme les vagues de l'océan, les émotions viennent et vont, et même les plus intenses finissent par se dissiper avec le temps. En laissant passer cette vague émotionnelle, nous permettons à notre esprit de retrouver son équilibre naturel, nous donnant ainsi la possibilité de réfléchir plus posément à la situation.

Enfin, une fois que nous nous sentons plus calmes et plus centrés, nous pouvons entreprendre une réflexion plus approfondie sur la manière de répondre à la situation qui nous a déclenché cette émotion intense. En prenant du recul et en adoptant une perspective plus large, nous sommes mieux équipés pour choisir consciemment notre réaction. Plutôt que de réagir impulsivement sous l'impulsion de l'émotion, nous pouvons décider délibérément comment agir de manière alignée sur nos valeurs et nos objectifs à long terme.

En somme, reconnaître et gérer les fluctuations de nos émotions est essentiel pour maintenir notre bien-être émotionnel et notre capacité à prendre des décisions éclairées. En respirant, en laissant passer les vagues émotionnelles et en choisissant consciemment notre réponse, nous pouvons naviguer avec succès à travers les hauts et les bas de la vie quotidienne.

Cordialement !

Ahmed

Toutes les réactions :

4

Odette Snoopy Houde, Sylvie Miller et 2 autres personnes

7 remèdes naturels contre l’anxiété

Il existe de nombreuses solutions pour calmer vos angoisses sans avoir recours aux médicaments. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux

La camomille et le thé vert:

Les infusions de camomille auraient le même effet sur le cerveau que le valium, bloquant certains récepteurs. Si vous sentez l’angoisse monter, préparez-vous une tasse de camomille ou prenez quelques gouttes d’huile essentielle. Effet apaisant garanti.

L’exercice physique:

Rien de plus défoulant qu’une bonne séance de sport quand on est sur les nerfs. L’activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête.

La lavande:

Différentes études, citées par le site américain, ont démontré l’effet relaxant de la lavande. Mais attention à ne pas en abuser, l’extrait de lavande est très puissant et une dose excessive peut vous embrumer l’esprit, rappelle le site.

La respiration

Quelques exercices de respiration peuvent vous calmer très rapidement.

Le petit déjeuner:

Les personnes anxieuses ont tendance à sauter les repas, rappelle le site Health, en particulier le petit déjeuner. Une mauvaise habitude qui cause une baisse des niveaux de choline et une augmentation de l’anxiété.

La température:

Vous aurez certainement remarqué : le froid a tendance à accentuer vos tensions musculaires. Pour limiter l’anxiété, privilégiez un environnement assez chaud pour détendre votre corps. Un sauna, un bain chaud, un thé…tous les moyens sont bons pour monter la température de quelques degrés et augmenter votre bien-être.

La méditation:

De plus en plus d’études se sont penchés sur l’effet antidépresseur de la méditation. Ses propriétés apaisantes se révèlent particulièrement utiles pour les personnes anxieuses. En consacrant quelques minutes par jour à une simple prise de conscience du moment présent, vous laissez moins de place aux angoisses quotidiennes

Huile de magnésium : Un liquide aux propriétés étonnantes dont vous n'avez probablement jamais entendu parler

Avant-propos : Avant de plonger dans les détails, je tiens à préciser que je ne suis pas médecin. Pour toute question ou préoccupation concernant l'ajout d'huile de magnésium à votre routine, je vous encourage vivement à consulter votre professionnel de la santé.

Introduction :

Je souhaite partager avec vous une expérience personnelle fascinante avec l'huile de magnésium, un liquide dont les bienfaits vont bien au-delà de ce que vous pourriez imaginer. Avant de continuer, je tiens à souligner que je ne cherche pas à promouvoir un produit spécifique, mais plutôt à partager des informations qui pourraient être bénéfiques.

Contexte scientifique :

Le magnésium, quatrième cation le plus abondant dans le corps, participe à plus de 300 systèmes enzymatiques et joue un rôle crucial dans le métabolisme de l'adénosine triphosphate (ATP). Alors que nous devrions idéalement obtenir du magnésium à partir de notre alimentation, plus de la moitié des personnes ne consomment pas suffisamment de ce minéral essentiel.

Les suppléments de magnésium :

Pour combler cette lacune, divers suppléments de magnésium sont disponibles sur le marché, chacun ayant des caractéristiques spécifiques, de l'oxyde au citrate en passant par le bisglycinate. Ces formes variées sont créées pour répondre aux besoins individuels, car le magnésium pur est explosif dans l'eau et doit être lié à d'autres éléments pour être consommé en toute sécurité.

L'huile de magnésium :

Poursuivons avec l'huile de magnésium, qui se présente sous la forme d'une saumure de chlorure de magnésium. Contrairement à ce que son nom suggère, il ne s'agit pas réellement d'une huile, mais plutôt d'une solution que l'on applique directement sur la peau. Cette méthode offre une absorption rapide sans les effets laxatifs potentiels des suppléments oraux de magnésium.

Les bienfaits de l'huile de magnésium :

1. Relaxation musculaire profonde : Le magnésium détend les muscles, soulageant les tensions. Personnellement, j'ai constaté un soulagement significatif des céphalées de tension.

2. Guérison améliorée : En activant des enzymes favorisant la guérison, l'huile de magnésium peut être bénéfique pour les blessures articulaires, ligamentaires et musculaires. J'ai également observé une réduction rapide de la coloration violette après une blessure au doigt.

3. Un sommeil de qualité : L'application d'huile de magnésium sur la peau peut améliorer la qualité du sommeil. Ma propre expérience montre des résultats bien supérieurs à d'autres formes de magnésium oral.

Conclusion :

En résumé, bien que les suppléments de magnésium soient populaires, l'huile de magnésium se distingue par son absorption rapide, son contournement du système digestif et ses bienfaits particuliers pour les muscles tendus. Mes propres analyses sanguines après cinq mois d'utilisation régulière ont même montré une augmentation significative de mes taux sériques de magnésium. Contrairement aux médicaments qui masquent les symptômes, l'huile de magnésium offre des avantages réels, contribuant au bien-être général du corps.

Stephen Guise

Traduit par Ahmed Hassan 

https://minihabits.com/magnesium-oil-the-miraculous.../

Saviez-vous que la soupe aux lentilles peut être bénéfique pour votre santé mentale ?

Non seulement elle est réconfortante, mais elle fait du bien à votre corps et à votre esprit ! Voici pourquoi vous devriez en manger plus souvent :

1. Amélioration de l’humeur : Les lentilles sont riches en vitamine B9 (folate), qui aide à produire de la sérotonine, l’hormone du bien-être.

2. Cerveau en forme : Elles contiennent des acides aminés qui soutiennent votre mémoire, votre concentration et la santé de votre cerveau.

3. Réduction du stress : Le magnésium des lentilles aide à calmer les nerfs et à diminuer l’anxiété.

4. Énergie toute la journée : Les lentilles ont des fibres et des glucides complexes qui libèrent de l’énergie de façon régulière, vous gardant énergisé et de bonne humeur.

5. Meilleur sommeil : Grâce au tryptophane, un acide aminé présent dans les lentilles, votre sommeil peut être plus réparateur.

En plus d’être délicieuse, cette soupe nourrit votre corps et soutient votre bien-être mental !
Bon appétit et bonne soirée !

Ahmed

Sources :

• National Institutes of Health. (n.d.). Folate: Fact Sheet for Health Professionals.

• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Protein: The Building Blocks of the Body.

• Mayo Clinic. (2021, March 31). Magnesium: How Much Do You Need?

• American Heart Association. (n.d.). Dietary Fiber.

• Sleep Foundation. (2021, February 25). Tryptophan and Sleep.

Remplacer la pensée négative "Je ne mérite pas d'être heureux" par une pensée positive pourrait se formuler ainsi :  Je suis digne du bonheur et du bien-être. En prenant soin de moi-même, je crée les conditions propices à une vie épanouissante. 

Chaque petit pas compte : prendre soin de soi pour avancer vers l'équilibre

Sous-estime pas tes petits pas vers un esprit en santé. Chaque geste pour renforcer ton estime de toi, bâtir ta confiance en toi, apprivoiser ton anxiété, alléger ta culpabilité, gérer ta colère ou ta tristesse, ça compte. Comme on dit, c’est en forgeant qu’on devient forgeron, pis un jour à la fois, tu vas finir par voir la lumière au bout du tunnel. Quand tu prends soin de toi, ça change tout. Parce qu’au fond, quand le cœur va bien, tout va mieux.

Passez une belle soirée !

Ahmed Hassan

Offre une diète à ton esprit pour une vie plus légère !

Faire une diète, c’est comme vider ton frigo des affaires qui te font du tort : tu gardes juste ce qui fait du bien à ton corps.
Mais as-tu déjà pensé à faire une diète pour ton esprit ? Ton esprit, c’est comme un grand garde-manger. Trop souvent, on le charge avec des pensées inutiles : des regrets du passé, des inquiétudes pour l’avenir, ou des comparaisons avec les autres.

Résultat ? On se sent lourd et fatigué. Et si on faisait du ménage ? Si on choisissait de garder juste ce qui nous fait du bien : des pensées qui nous élèvent, nous inspirent et nous poussent à avancer. Parce qu’un esprit léger, c’est tellement plus agréable.

Offre une diète à ton esprit pour une vie plus légère !

Et toi, es-tu prêt à faire une petite diète mentale ?

Ahmed Hassan

La plus belle chose dans la vie, c’est d’avoir un cœur à qui l’on peut tout confier.

– Naguib Mahfouz

Naguib Mahfouz, lauréat du prix Nobel de littérature en 1988, demeure une figure incontournable de la littérature arabe et égyptienne. À travers ses œuvres, il a profondément exploré les aspects sociaux et la condition humaine, offrant une réflexion intense sur la vie et les réalités de son époque.

Cela nous rappelle à quel point il est précieux d’avoir quelqu’un en qui l’on peut avoir confiance, un espace où l’on peut s’exprimer librement, sans jugement ni réserve. C’est un cadeau rare qui nourrit notre bien-être et notre paix intérieure.

Ahmed

Entourez-vous de ceux qui vous comprennent : la clé du bien-être

Souvent, on se retrouve entouré de gens qui ne nous comprennent pas vraiment, qui ne saisissent pas ce qu'on vit dans notre tête ou dans notre cœur. Ça peut vraiment faire mal, parce qu'on se sent isolé, comme si on était seul à porter nos poids. Même si on est avec des gens, si on sent qu’ils ne comprennent pas ce qu’on traverse, ça peut devenir lourd et difficile à supporter.

Mais quand on est en présence de gens qui nous comprennent, qui nous écoutent sans jugement et qui acceptent qui on est, ça fait une différence énorme. Ces relations-là nous donnent du réconfort et de l’espoir. Elles nous permettent de sentir qu’on a une place, qu’on n’est pas seul à se battre. C’est important de se rapprocher de ceux qui nous aident à nous sentir compris, écoutés, et qui respectent nos émotions. Ces gens-là, ce sont des alliés précieux dans notre cheminement.

Fait que, il est essentiel de s’entourer de ceux qui nous comprennent, qui nous apportent de la lumière et qui rendent notre vie plus douce.

Ahmed

La peur ne protège pas des défis de la vie, mais elle protège de vivre pleinement. Prenez le temps d'écouter vos craintes, mais laissez pas ces dernières vous voler vos moments de bonheur. Un truc pour apprivoiser la peur : commencez à l’affronter un petit pas à la fois, en avançant doucement vers ce qui vous effraie, et souvenez-vous que chaque petit pas vous rapproche d'une liberté intérieure. 

Tracer son chemin avec les bonnes personnes

Harrison Ford l’a bien dit : les critiques feront toujours partie de la vie, peu importe ce qu’on fait ou ne fait pas. C’est pour ça qu’il est tellement important de bien choisir les gens qui nous entourent. Les idées, les attitudes et même les façons de voir la vie sont contagieuses. S’entourer de personnes positives, respectueuses et bienveillantes peut faire toute la différence. Ces relations nous permettent de rester fidèles à nous-mêmes, de grandir et d’avancer, sans se laisser distraire par les jugements ou les attentes des autres. En bout de ligne, ce qui compte, c’est de tracer notre propre chemin, entouré des bonnes personnes.

Ahmed Hassan 

Les Débuts Éblouissants et la Réalité du Temps : Réflexions de Dostoïevski

Dans son roman Crime et Châtiment, Dostoïevski disait :

« Tous ceux qui m'ont aimé et que j'ai aimés, j'ai toujours été celui qui les aimait le plus. Je veux dire que malgré ma faible capacité à m'exprimer, je donne des choses sincères, des choses qu'ils ne comprendront peut-être que lorsque notre relation prendra fin. Au début, ils sont tous merveilleux, comme tout le monde. Les sourires, les belles paroles, l'enthousiasme ; mais pour ma part, j'ai toujours cherché ce qui venait après cette première étape. Au fond, tout est beau au début, mais le temps refroidit les sentiments. Le temps révèle que leur rapprochement venait peut-être par curiosité, ou juste des moments de besoin. Ils sont tombés sur moi pour combler les vides qu'ils ressentaient. Jamais je n'ai rencontré quelqu'un qui a changé pour moi, quelqu'un qui a essayé et sacrifié pour rester à mes côtés. »

Ahmed Hassan

Ce matin, en lisant un commentaire sur l’une de mes publications concernant l’amitié, j’ai été profondément touché. Voici ce qui a été partagé, et je tiens à le transmettre avec vous :

La vraie amitié

Un véritable ami, c’est :

1. Une personne sur qui vous pouvez toujours compter, même à 2h du matin, et qui vous recevra sans hésitation.

2. Quelqu’un qui, par ses gestes ou son influence, vous laisse quelque chose de durable — que ce soit une passion, un cadeau ou une transformation intérieure qui vous aide à grandir, même après que vos chemins se soient séparés.

Ces deux aspects sont un merveilleux rappel de la richesse et de la profondeur des vraies amitiés. Elles ont le pouvoir de changer nos vies de manière profonde et positive.

Merci infiniment d’avoir partagé cette réflexion précieuse et d’avoir enrichi nos perspectives sur la véritable amitié.

Ahmed Hassan 

Le secret de la sérénité : un mantra simple mais puissant

Imaginez si, à chaque fois qu'une émotion désagréable surgit — que ce soit de la colère, de la tristesse, de la peur ou de l'anxiété — votre première pensée était :

"Je te souhaite du bonheur." Un geste tout simple, mais qui peut vraiment tout changer.

Quand vous êtes face à une situation difficile ou un conflit, au lieu de vous laisser envahir par la colère ou la frustration, essayez ce mantra. Ça agit comme un bouclier, calmant l’agitation intérieure et laissant place à l’amour et à la compassion.

C’est pas toujours facile au début, mais à chaque fois que vous le faites, vous développez une nouvelle habitude de bienveillance — envers vous-même et envers les autres.

Essayez-le. Dites-le à vous-même, à la personne en face de vous, ou même à la situation difficile.

"Je te souhaite du bonheur."

Vous allez être surpris de voir à quel point ce petit acte peut changer votre vision et vos émotions. Et si c’était là le véritable secret du bonheur ?

Ahmed Hassan

Et si on apprenait à vivre plus léger ?

Sir Anthony Hopkins disait :

« Ce que les autres pensent ou disent de moi ne m’appartient pas. Je suis ce que je suis, je fais ce que je fais. Je n’attends rien, mais j’accepte tout, et c’est ainsi que la vie devient plus légère. »

Ça me fait penser à quel point ça peut être libérateur de lâcher prise sur ce que les autres pensent de nous. Pourquoi gaspiller notre énergie à vouloir plaire ou à craindre les jugements, alors que ça ne change pas qui on est vraiment au fond ?

David Burns, en thérapie cognitive, parle de nos pensées automatiques qui influencent nos émotions. S’accepter comme on est, sans chercher l’approbation des autres, c’est comme déposer un gros sac qu’on traînait pour rien. Accepter la vie, avec ses hauts et ses bas, ça nous rend plus vrai, plus libre.

Je trouve que cette réflexion peut aussi servir de mantra pour apprivoiser des émotions désagréables comme :

• La colère : en lâchant nos attentes irréalistes envers les autres.

• L’anxiété : en accueillant ce qu’on ne peut pas contrôler.

• La tristesse : en se concentrant sur ce qu’on a à l’intérieur plutôt que sur ce que les autres pensent.

• La culpabilité : en se rappelant qu’on n’est pas là pour plaire à tout le monde.

Hopkins critique aussi notre société, où l’emballage compte plus que le contenu. Ça nous ramène à ce qui est vraiment important : nos valeurs, notre authenticité, et nos relations humaines.

Et vous, qu’est-ce que vous pourriez lâcher aujourd’hui pour rendre votre vie plus douce et calmer vos émotions ?

Ahmed Hassan

Vous avez parfois du mal à vous endormir à cause de vos pensées qui ne cessent de tourner ?

C’est une situation qui arrive à beaucoup d’entre nous. On cherche souvent à se distraire avec du bruit, comme celui de la télévision ou de la radio, ou même en scannant notre téléphone jusqu'à ce que l'on s'endorme. Ces distractions peuvent donner l’impression de couper avec nos pensées, mais est-ce vraiment une solution sur le long terme ? 

En réalité, cette recherche de bruit ou de distraction est souvent une façon d’échapper au stress et à l’anxiété. Pourtant, il existe d’autres moyens plus efficaces de gérer nos pensées et nos émotions.

Voici une petite astuce pour mieux organiser votre journée et apaiser votre esprit :

1. Prenez quelques minutes chaque matin pour noter ce que vous devez faire, en divisant vos tâches en petites étapes. Cela vous aidera à mieux gérer vos priorités et à alléger votre esprit.

2.                  Le soir, prenez un moment pour évaluer ce que vous avez accompli et ce que vous pouvez améliorer. Cela vous apportera un sentiment de contrôle et de satisfaction.

En organisant ainsi votre journée, vous réduisez le stress et facilitez votre sommeil le soir. 

Ahmed

La dépression post-événement : compréhension et causes

La dépression post-événement, souvent ressentie après des périodes de détente ou de loisirs, est liée à une chute significative des niveaux de dopamine dans le cerveau. Cette baisse survient généralement après des moments agréables, comme des vacances, une sortie ou un répit, et contraste avec le retour à une réalité quotidienne souvent plus stressante.

Ce phénomène est explicable par la transition d'un état de plaisir à une routine perçue comme exigeante ou accablante. Le cerveau, qui s’est habitué à des niveaux plus élevés de dopamine pendant les moments de bien-être, doit s’adapter à une situation où les sources de satisfaction sont moins immédiates.

Dans certains cas, le foyer, qui devrait être un lieu de détente, peut être perçu comme un espace de confinement émotionnel, notamment lorsque l’environnement familial n’offre pas un soutien affectif suffisant. Cela peut provoquer un sentiment de malaise ou d’insatisfaction au retour à la maison.

Avec le temps, cette expérience peut entraîner un conditionnement du cerveau, associant le retour à la réalité à des émotions négatives.

 Conclusion : Il est essentiel de reconnaître que ce phénomène est naturel. Les transitions entre périodes de détente et retours à la réalité peuvent être gérées de manière plus efficace en développant des stratégies de régulation émotionnelle et de gestion du stress.

Passez une belle soirée !

Ahmed

Ghosting : Quand une relation disparaît comme un train dans la nuit

Est-ce que ça t’arrive parfois de te sentir laissé(e) sur le quai alors que l’autre personne disparaît comme un train en pleine nuit ? Ou peut-être que c’est toi qui tires doucement ta révérence sans prévenir ?

C’est quoi le ghosting ?

Le ghosting (de l’anglais ghost, « fantôme »), ou fantômisation, c’est un peu comme si une personne éteignait brusquement la lumière dans une pièce où vous étiez tous les deux. Elle disparaît sans un mot, te laissant dans l’obscurité de l’incompréhension. Cela peut arriver dans une relation amoureuse ou amicale. Un jour, tout semble aller bien, et le lendemain, plus rien : elle ne répond plus à tes messages ou appels, comme si elle s’était évaporée. Ce genre de comportement peut te laisser comme un marin sans boussole, perdu dans un océan d’émotions.

Pourquoi quelqu’un agit ainsi ?

• La peur d’affronter la tempête : Parfois, les gens préfèrent fuir plutôt que de naviguer dans les eaux agitées de la confrontation. Dire « ça ne va plus entre nous » demande du courage que tout le monde n’a pas.

• Un château de sable fragile : Le manque de maturité émotionnelle peut empêcher quelqu’un de gérer les conflits ou d’exprimer ce qu’il ressent.

• Un feu de paille : Dès le départ, la relation n’était peut-être qu’une étincelle pour cette personne, pas un feu durable. Alors, elle choisit de souffler dessus et de partir sans se retourner.

Comment savoir si tu es victime de ghosting ?

• La personne s’efface comme une ombre à la tombée du jour, sans prévenir.

• Tu te retrouves à chercher des réponses comme on cherche un livre dans une bibliothèque vide.

• Chaque message ou appel ressemble à un cri dans le vide.

• Tu te poses mille questions : « Ai-je fait quelque chose de mal ? », « Qu’est-ce qui a bien pu se passer ? »

Que faire si tu te retrouves dans cette situation ?

• Ne te blâme pas : Ce n’est pas ta faute si quelqu’un choisit de fermer la porte sans explication. Ce choix lui appartient, pas à toi.

• Accepte l’invisible : Comme un brouillard qui ne se dissipe pas, tu dois accepter qu’il ou elle ne reviendra probablement pas pour te donner des réponses.

• Ne poursuis pas les fantômes : Évite de t’épuiser à chercher quelqu’un qui a décidé de s’éclipser. Ce serait comme courir après le vent.

• Reviens à ton propre soleil : Recentre-toi sur toi-même, sur ce qui te fait sourire, sur ce qui éclaire ta vie. Mets cette énergie dans des choses et des gens qui comptent vraiment.

Ce type de comportement, c’est comme une porte qui se ferme brusquement sans bruit. Ça fait mal, car tu restes avec des questions sans réponse. Mais rappelle-toi que tu mérites des relations qui ressemblent à une maison bien construite, solide et pleine de lumière, pas à une cabane qui s’effondre au premier coup de vent.

Et si tu te rends compte que ce genre de situations se répète dans ta vie, n’hésite pas à demander de l’aide. Un professionnel peut être comme un guide qui t’aide à trouver ton chemin à travers cette forêt d’émotions, pour que tu construises des relations plus saines et plus heureuses à l’avenir.

Ahmed Hassan

Reconnaître et comprendre les styles d’attachement : une clé pour mieux se connaître et améliorer ses relations

En tant que professionnels en santé mentale, nous rencontrons souvent deux styles d’attachement qui influencent fortement les relations : l’attachement évitant et l’attachement anxieux. Ces dynamiques relationnelles, bien que fréquentes, peuvent parfois entraîner des souffrances ou des difficultés au quotidien.

L’attachement évitant

Certaines personnes privilégient leur indépendance et leur liberté émotionnelle au point d’éviter la proximité ou les échanges intimes. Cela peut venir d’une expérience d’enfance où le parent ou le tuteur était souvent émotionnellement distant ou peu disponible. Parfois, ce style est transmis d’une génération à l’autre sans que cela ne soit conscient.

L’attachement anxieux

D’autres, en revanche, vivent leurs relations avec une forte peur du rejet, une dépendance émotionnelle importante ou un besoin constant de validation et de sécurité affective. Cela peut s’accompagner de fluctuations émotionnelles, d’une sensibilité exacerbée ou encore d’une anxiété de séparation. Ces personnes peuvent ressentir une grande souffrance et rencontrer des obstacles à construire des relations équilibrées et durables.

 Comment avancer ?

Lorsque ces styles d’attachement deviennent source de souffrance, une aide professionnelle peut faire une réelle différence. Par exemple :

1. La thérapie cognitivo-comportementale permet de comprendre et de travailler sur ces schémas pour retrouver un équilibre émotionnel.

2. Dans les cas plus complexes (comme un attachement évitant marqué par une incapacité à ressentir ou exprimer des émotions, ou un attachement anxieux causant une détresse chronique), des approches complémentaires, incluant parfois un traitement médicamenteux, peuvent être envisagées.

 Un chemin vers la guérison

Si vous avez l’impression de vivre des relations répétitives qui vous blessent ou vous isolent, sachez que vous n’êtes pas seul. Un accompagnement peut vous aider à identifier les racines de ces difficultés et à cheminer vers des relations plus sereines et épanouissantes.

Nous sommes là pour vous écouter et vous soutenir, avec bienveillance et sans jugement.  Vous méritez de vous sentir compris et entouré.

Ahmed Hassan

Trouver l’équilibre dans la vie

Rappelle-toi : l’équilibre, c’est ce qu’on cherche. T’as pas besoin d’être parfait comme conjoint ou parent, comme on dit ici : « Y’a personne de parfait, même pas une tarte aux pommes ! »

L’important, c’est d’accepter tes limites et de bosser sur toi-même. La vraie force, c’est de se regarder dans le miroir et de se dire : « OK, j’ai des croûtes à manger. » Si tu tentes de tout porter sur tes épaules, tu risques de te brûler comme une chandelle par les deux bouts . Respire, laisse-toi un peu de répit et fais de ton mieux, chaque jour.

La vie, parfois, c’est comme pelleter des nuages avec la famille ou le travail, mais ta santé mentale, c’est comme déneiger ton entrée. Faut prendre ça à ton rythme, sinon tu restes coincé. Avance à ton pas, et les autres verront que tu donnes ton 110 %.

Souviens-toi que même quand tout semble difficile, « à deux, y’a rien d’impossible. »  C’est en s’aidant qu’on avance, et l’amour et la compréhension sont la clé pour traverser tout ça, ensemble.

Ahmed Hassan

Sommeil : tout ce qui marche pour enfin mieux dormir

Saviez-vous que plus de 40 % des gens souffrent de troubles du sommeil ici comme ailleurs ?
Insomnie, apnée, cauchemars, difficultés à s’endormir… ça peut vraiment nous chambouler et affecter notre quotidien. Mais il y a des trucs qui marchent. Voici quelques conseils pratiques pour enfin retrouver des nuits plus paisibles.

Les bonnes habitudes pour mieux dormir

• Horaire stable : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même la fin de semaine.

• Soupers légers : manger trop tard ou trop lourd peut compliquer l’endormissement.

• Bouger, mais au bon moment : faites de l’exercice, mais pas en soirée.

• Des siestes mesurées : courtes (20 minutes max) et pas trop tard dans la journée.

Les médicaments : à utiliser avec soin

• Somnifères : oui, ça aide à court terme, mais ce n’est pas une solution à long terme. Attention aux effets secondaires comme la somnolence durant le jour.

• Antihistaminiques : disponibles sans ordonnance, mais ne pas dépasser 28 jours.

• Mélatonine : une hormone naturelle qui peut aider, mais ça prend le bon type et la bonne dose.

Les plantes : quoi choisir ?

• Valériane : la plante la plus efficace pour calmer les troubles passagers.

• Passiflore et pavot de Californie : moins efficaces, mais intéressants en usage traditionnel.

• Évitez les mélanges et assurez-vous qu’il n’y a pas de risque d’interaction avec vos autres médicaments.

En bref, pour retrouver un bon sommeil, l’important, c’est de réviser vos habitudes avant de vous tourner vers les solutions pharmaceutiques. Une hygiène de vie adaptée et des méthodes naturelles peuvent faire une grosse différence.

Vous avez des trucs pour mieux dormir ? Partagez-les en commentaire, ça pourrait aider quelqu’un d’autre à retrouver le sommeil !

Ahmed Hassan

Quand tout semble perdu, il reste encore tant à chérir 

Parfois, la vie nous enlève ce qui semble essentiel : La beauté, la jeunesse, la gaieté, la santé, ou même le goût de l’amour... Mais pourquoi désespérer? Il reste : 

1.      La tendresse,

2.       L’amitié,

3.       La beauté d’un jour nouveau.

4.     Le temps passe, c’est vrai. Les jours fuient et les années s’accumulent. 

Mais quand le soleil réchauffe nos épaules fatiguées, Le poids de nos années devient plus léger à porter.

Et même si l’hiver est long, même si les tempêtes nous accablent, un rire d’enfant réchauffe tous les cœurs, peu importe la saison. 

La nature nous rappelle aussi ses promesses : 

·         Une rose en bouton prête à éclore,

·         Les petits qui grandissent sous nos yeux.

Alors, au lieu de déplorer ce qui est passé, savourons ce qui est encore là. 

Profiter de la jeunesse des autres,

 Ralentir pour apprécier les moments simples, Et garder notre cœur jeune. Car quand le cœur reste jeune, les années n’ont pas d’emprise sur nous. 

— Une réflexion inspirée par Katherine Hepburn 

Ahmed Hassan, T.S.

10 types de leadership toxiques et comment les gérer pour protéger votre santé mentale, votre bien-être et éviter le burn-out ou les rechutes

• Le Micromanager
  Ce type de leader contrôle chaque aspect du travail, ce qui limite l’autonomie et la créativité des employés.
  Comment gérer : Communiquez régulièrement avec votre leader et fournissez des mises à jour détaillées pour anticiper un contrôle excessif. Cela vous aidera à garder votre espace de travail sain et à éviter le stress.

• Le Leader Incohérent
  Il donne des attentes floues, créant ainsi confusion et frustration.
  Comment gérer : Demandez des précisions et des retours réguliers. Clarifiez les attentes pour éviter l’anxiété et rester concentré sur vos objectifs.

• Le Critique Excessif
  Ce leader se concentre uniquement sur les erreurs, sans offrir de reconnaissance ni de retours constructifs.
  Comment gérer : Cherchez des retours spécifiques et constructifs et soulignez vos réussites. Cela vous permettra de maintenir votre confiance en vous et de ne pas vous laisser démoraliser.

• Le Leader Non Éthique
  Ce type de leader encourage des comportements malhonnêtes ou non éthiques, compromettant l’intégrité de l’équipe et de l’organisation.
  Comment gérer : Gardez votre intégrité, documentez les comportements inappropriés et faites un signalement si nécessaire. Cela vous aidera à rester en paix avec vous-même et à protéger votre santé mentale.

• Le Prendre de Crédits
  Ce leader prend le crédit du travail des autres, ce qui peut nuire à la motivation et à la confiance dans l’équipe.
  Comment gérer : Documentez vos contributions et partagez-les de manière transparente au sein de l’équipe. La reconnaissance de votre travail est essentielle pour préserver votre estime de soi.

• Le Boss Tyran
  Utilise l’intimidation et l’humiliation pour contrôler les employés.
  Comment gérer : Fixez des limites claires et demandez du soutien à votre direction si nécessaire. Vous avez droit à un environnement de travail respectueux et à des relations professionnelles saines.

• Le Leader Déconnecté
  Ce leader est peu engagé et ne comprend pas bien les dynamiques de l’équipe ou les contributions individuelles.
  Comment gérer : Soyez proactif et communiquez clairement sur les dynamiques d’équipe et vos contributions. Cela vous aidera à vous sentir soutenu et à préserver votre bien-être.

• Le Responsable qui Fuit la Responsabilité
  Ce leader évite de prendre ses responsabilités et rejette souvent la faute sur les autres.
  Comment gérer : Conservez une trace de vos décisions et de votre travail. Cela vous permettra de garder le contrôle de la situation et de vous protéger des effets négatifs sur votre santé mentale.

• Le Favoritisme
  Ce type de leader favorise certains employés, créant des divisions et du ressentiment au sein de l’équipe.
  Comment gérer : Concentrez-vous sur le développement de relations solides et montrez la valeur de chacun. En agissant ainsi, vous renforcez la cohésion et prévenez l’anxiété.

• Le Leader Centré sur l’Image
  Ce leader priorise son propre succès au détriment du bien-être de l’équipe.
  Comment gérer : Travaillez à promouvoir une vision commune et assurez-vous que les objectifs de l’équipe sont clairs. Prenez soin de votre bien-être en vous détachant de l’égo de votre leader, ce qui vous permettra de rester concentré sur vos priorités.

"L’attitude du leader est comme un thermostat pour l’environnement de travail." - John C. Maxwell

Protéger votre santé mentale est primordial pour naviguer dans des environnements de travail toxiques. Saviez-vous que 56 % des employés se trouvent dans des milieux de travail toxiques (étude sur la main-d’œuvre) et que 73 % ont souffert sous un patron toxique, ce qui peut laisser des traumatismes émotionnels persistants ? Il est essentiel de savoir comment se protéger tout en restant fidèle à soi-même pour préserver sa santé mentale et éviter le burn-out. 

Ahmed Hassan 

Vieillir, c’est une étape naturelle, mais garder une âme jeune, c’est un choix qui vous appartient…

Les années passent, et notre corps peut nous rappeler le poids du temps. C’est une réalité que nous partageons tous. Mais ce qui compte, c’est la flamme qui brille encore à l’intérieur de nous, celle qui donne un sens à chaque instant.

Comme le dit si bien Al Pacino, nous ne contrôlons pas le vieillissement physique, mais nous avons le pouvoir de nourrir notre âme avec de l’espoir, des rêves et des moments de joie.

Soyons présents pour les personnes âgées autour de nous. Une écoute attentive, un mot bienveillant ou une simple attention peuvent avoir un impact immense. Ces gestes, aussi petits soient-ils, peuvent ranimer cette lumière intérieure qui, parfois, vacille sous le poids des défis physiques ou émotionnels.

Il est vrai que les douleurs du corps peuvent affecter le moral. Mais même dans ces moments difficiles, un sourire partagé, un souvenir précieux ou un projet, même modeste, peut offrir un souffle nouveau à l’âme. Les études le confirment : rester actif, que ce soit socialement, physiquement ou mentalement, joue un rôle clé dans le bien-être des aînés.

Prenons soin de leur corps, mais aussi de leur cœur. Car la vie, à tout âge, mérite d’être vécue avec espoir, amour et dignité.

Ahmed Hassan 

Quand on est pris dans une grosse dépression, ce n'est pas évident de voir la lumière au bout du tunnel, mais se rappeler que ça ne dure pas éternellement, ça peut vraiment aider à tenir le coup. Merci pour ce beau partage !

Bon matin !

Ahmed