「朝の取り組みで」人生が変わる

起床後１時間以内に、１５～３０分の散歩を行うだけ

【３つの効果】

１．セロトニンの活性化

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、低下するとうつ的になります。

セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。

そして、セロトニンを材料に夕方から睡眠物質のメラトニンが作られ、夜の睡眠が深まります。

２．体内時計のリセット

人間の体内時計は平均24時間10分前後なので、これをリセットしないと、毎日10分づつ寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまいます。

体内時計をもとに、睡眠、覚醒、体温、ホルモン、代謝、循環、細胞分裂などがコントロールされているので、体内時計がズレてしまうと、「指揮者のいないオーケストラ」のように体内がばらばらの状態になり、高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害、うつ病など、さまざまな病気の原因になります。

３．ビタミンD 生成

1日に必要な量のビタミンDが生成されます。ビタミンDが欠乏すると、骨粗鬆症になります。

・毎日するのがベストですが、週１～２回でも、やっただけ効果があります。

・どうしても歩くのがしんどい場合、ベランダやにわに出て日向ぼっこをスルことから始めましょう。

西八王子病院 地域医療連携室 係長 竹内様は「今年度あと2回やりましょう」と言っていただいています

地域医療連携室 係長 竹内 様（右）

管理栄養士 河野 様（左）

どうもありがとうございました

西八王子病院 地域医療連携室・リハビリテーション科の皆様、どうもありがとうございました。