体内時計と生活習慣

体内時計とは

私たちは　朝になれば目が覚め　夜になれば眠くなり

お昼くらいになればお腹がすくという　

毎日　ほぼ同じ時間に　同じような生理現象が起こります　

これは体の中に生活のリズムを刻む周期を持っているからで　

この生活のリズムのことを体内時計と呼んでいます

体内時計は狂いやすい

体内時計は　煮非常の生活習慣の乱れで狂ってしまいます

その原因として挙げられるものが夜更かしと食生活の乱れです

太陽の光を浴びると体内時計は修正され、

その約15時間後には眠りを誘引するホルモンの

メラトニンが分泌されるようになっています。

しかしそれを無視して夜更かしをすると

体内時計は乱れてしまいます

そして1日の始まりの朝食が最も重要であり、

しっかり摂れば体内時計の修正力が強くなりますが

私たちは生活習慣の乱れから、朝、昼、晩の３食、

同じ時間にきちんと食事を摂る人が減ってきています。

さらに朝食を摂らない人も多く、

これも体内時計の乱れを助長させる原因の1つとなっています。

生活習慣乱れ度チェック

●毎朝気持ちよく起きることができない

●朝起きた時　疲れが取れていない

●朝は食欲がなく。朝食をとっていない。

●運動をする習慣がなく、運動不足を感じている。

●夕食の時間が不規則で　夜8時過ぎになることも多い。

●夜９時過ぎに飲酒をする

●夜ふかしや寝坊をしてしまうことが多い

●寝る直前まで　テレビや音楽を聴いている

●夜遅くまでパソコンをしている

●寝る直前まで　明るい居間や部屋にいる

これらの項目で該当するものが多いほど

生活習慣が乱れ　体内時計に狂いが生じている

可能性が高くなります