En France, nous dormons en moyenne 1h32 moins qu'il YA 50 ans point une enquête de 2012 révèle même qu'un tiers des français dort 6h ou moins chaque nuit ! Et ses nuits de plus en plus courtes ne sont pas sans conséquence pour la santé.

Des études récentes ont ainsi mis en évidence le lien entre le temps de sommeil et l'indice de masse corporelle ( IMC ) : Lorsqu'on dort moins de 6h par tranche de 24h, l'IMC augmente chez l'adulte comme chez l'enfant. Ce phénomène s'explique par le fait que le manque de sommeil provoque une fatigue physique, donc moins d'exercices et souvent plus de grignotages…

Il est par ailleurs démontré que le manque de sommeil exposent davantage au risque de diabète car le glucose est moins bien transformé par l'organisme. D'où la nécessité de bien dormir pour prévenir ces risques.

Eviter le grignotage: prenez 3 repas variés et équilibrés par jour virgule si possible à des horaires réguliers.

Éviter la consommation d'excitants comme le café pendant pendant les 5 dernières heures de travail.

Pratiquez une activité physique régulière afin de détendre vos muscles ...mais restez calme au moins 2h avant l'heure de vous coucher.

Evitez de regarder des écrans (smartphones, télévision, ordinateur ou encore tablette)1h avant le coucher.

Favoriser les rituels de coucher pour préparer votre corps à dormir : tisane, lecture, douche …

Évitez de manger trop gras : le gras stimule l'éveil et l'envie de manger point par ailleurs, il rend difficile la digestion et perturbent le sommeil. Idem pour les boissons alcoolisées.

Enfin, soyez attentif aux signes du sommeil. Bâillements répétés, paupières lourdes : c'est sûrement l'heure d'aller vous coucher !

Si vous en avez la possibilité, reprenez vos habitudes et faites une sieste ! Il suffit de 20 minutes de repos pour obtenir un effet réparateur sur le métabolisme et au niveau cardio-vasculaire.

Selon une étude de 2006, la durée de sieste optimale et même de 10 minutes : elle permettrait d'améliorer les capacités cognitives, d'accroître la vigilance et de mieux lutter contre la fatigue. De quoi récupérer si vous avez passé une mauvaise nuit !