Pourquoi s'étirer ?

Pour soulager les douleurs

• Les tensions de la vie quotidienne (efforts physiques, port de charges lourdes, stress) et les mauvaises postures (travail sur l'ordinateur, conduite) Raidissent bon nombre de nos muscles. Elles sont parfois à l'origine de douleurs musculaires et de maux de dos chroniques sans pathologie apparente.

• Les étirements évitent que ces raideurs n'impactent notre vie quotidienne. Ils contribuent à relâcher les tensions musculaires virgule à diminuer la fatigue et le risque de blessures aussi bien au quotidien que dans notre pratique sportive.

Des étirements pour éloigner le risque de blessure

• De nombreux sportifs négligent les étirements par omission, manque de temps où d'intérêt. Pourtant, les étirements, les exercices de mobilité et les automassages agissent positivement sur l'élasticité musculaire. Cela permet à ces derniers de mieux encaisser les tensions et les contraintes induites par l'entraînement.

• i les étirements contribuent à réduire le risque de blessure, ils n'ont pour autant aucun effet sur l'apparition des courbatures car ils augmentent les micro déchirures causée par l'entraînement.

S'étirer pour améliorer sa pratique sportive

• Un corps souple et mobile et un corps fort point force et souplesse ne sont pas des qualités physiques contradictoires ! l'amélioration des capacités de souplesse et de mobilité contribue à réaliser des mouvements avec plus d'amplitude , de force, de vitesse et de légèreté.

• Plus le sportif est souple, plus ses mouvements sont efficaces et tolèrent les contraintes de ses entraînements points

Quand doit-on s'étirer ?

Tout étirement est bienvenu, à n'importe quel moment de la journée : au réveil pour déverrouiller le corps, avant ou après un entraînement ou le soir pour favoriser la détente musculaire. Toutefois, le soir est la période où votre corps atteint son pic de température et où il sera plus à même d'être étiré.

• ATTENTION : Les étirements ne constituent pas un bon échauffement. En effet, des étirements statiques (qui consistent à maintenir une position d'étirement pendant plusieurs secondes) vont envoyer un signal de relâchement aux muscles. « Ils peuvent constituer une gêne à la circulation sanguine et diminuer le tonus musculaire » souligne Séverine Vidal.

• Il vaut mieux effectuer des mouvements dynamiques et proches de ceux qui seront réalisés lors de l'entraînement (des exercices de mobilité ou des étirements activo-dynamiques qui combinent une courte phase d'étirement d'un groupe musculaire à une phase de travail actif).

Comment doit-on s'étirer ?

On s'étire progressivement, sans à-coups, sans forcer, dans un endroit propice au calme et que l'on accompagne d'une respiration lente et profonde.

Un muscle lésé ou courbaturé ne doit pas être étiré .

• Quotidiennement, on s'étire une dizaine de minutes de façon passive. On s'aide de la pesanteur pour éliminer les tensions et les crispations de la journée.

• Avant l'entraînement virgule on évite les étirements de façon générale ou on réalise des étirements dynamiques.

• Après l'entraînement, on patiente une dizaine de minutes pour s'étirer et on évite les étirements forcés de longue durée. On privilégie les étirements courts, inférieur à 20 secondes, et légers.

• En récupération, on privilégie des étirements longs et profonds via une séance de stretching.

Le stretching

La séance de stretching idéale se pratique de façon régulière et en dehors de tout entraînement.

• Plus long et plus profond (supérieurs à 30 secondes),les étirements d'assouplissement rééquilibrent la musculature, redonnent de la longueur aux muscles et de la mobilité aux articulations. On les retrouve dans les cours de stretching ou de yoga. Ils permettent de retrouver une souplesse, de rééquilibrer le tonus musculaire et ainsi de réduire les maux de dos et la fatigue générale.

• Enfin, s'étirer lentement et progressivement permet d'inhiber le réflexe myotatique (un système neuromusculaire de protection qui s'active et empêche d'étirer le muscle de façon optimale)I d'éviter de exercer trop de pression sur les articulations et les ligaments.