Obiectivele şi conţinutul acestei verigi structurale netematice a lecţiei de educaţie fizică și sport:
Obiective:
- stimularea treptată a marilor funcţiuni ale organismului şi asigurarea unui nivel optim de excitabilitate corticală pentru activitatea ce urmează;
- educarea percepţiilor spaţio- temporale.
Conţinut:
- variante de mers şi alergare, paşi de dans etc.;
- exerciţii din deplasare, școala alergării - săriturii.
Organismul uman trebuie pregătit pentru o lecție de educație fizică, antrenament sportiv, sau orice altă formă de activitate sportivă, deoarece organismul are nevoie de un anumit timp de acomodare, de trecere de la starea de repaus la cea de efort.
Acest proces are o influență favorabilă asupra organismului sportivului și stimulează de asemenea și procesele psihice care crează sportivului acea ,,bucurie a mișcării,,.
Etapa premergătoare unei activităţi fizice este necesară:
pentru a pregăti organismul pentru efort,
de a pune în mişcare progresiv articulaţiile, muşchii (aparatul locomotor) și sistemul cardio-respirator) aparatul respirator și circulator).
Această activitate poate fi privită ca un proces de adaptare fizică, fiziologică și psihică a organismului la activitatea de efort mai intensă care va urma. Principalul efect al pregătirii organismului pentru efort este creşterea performanţei sportive şi scăderea riscului de accidentare.
Durata ei este de 10-20 minute, în funcție de activitatea fizică urmărită și ea trebuie să fie progresivă. Ea nu trebuie sa fie exagerată nici prin intensitatea exercițiilor folosite și nici prin durata globală a incălzirii. După 40 de minute de la oprirea efortului, valorile funcționale și metabolice ale organismului revin la nivelul repausului.
Ea depinde de asemenea de câțiva factori:
Vârstă – in funcție de care se diferențiază durata , dar și intensitatea efortului
nivelul de pregătire fizică (începător, intermediar sau performanță)
momentul zilei (dimineața încălzirea se face mai lent și are o durată mai mare)
specificul efortului
temperatura mediului înconjurător.
Etapa pregătirii organismului pentru efort poate să fie:
generală - va fi folosită la începutul oricărei activităţi și are ca sop pregătirea pentru efort a tuturor grupelor musculare și articulare. Se realizează prin exercitții active (ex: alergări, sărituri,complexe de exercițiii pentru grupele musculare, stretching activ-crește flexibilitatea articulară şi elasticitatea musculară etc) toate efectuate progresiv și
specifică - pentru executarea unor actiuni specifice anumitor sporturi (discipline) practicate. Aceasta pregătește sportivul pentru executarea unui exercțiului principal din lecție sau competiție.