Deprinderea motrica -Alergarea

• sunt exerciții pe care atleții le fac pentru a se incălzi inainte de cursă

• sunt exerciții speciale de alergare care ajută la pregătirea organismului pentru efort

• se pot constitui ca și exerciții de antrenament pentru viteză

• sunt exerciții de coordonare pentru membrele inferioare și superioare

Din această grupă fac parte următoarele exerciții :

• - variante de mers :pe vârfuri, pe călcâie, pe partea externă sau internă a labei piciorului

• - variante de alergare: alergare cu genunchii sus, alergare cu câlcâiele la șezută, alergare cu pas încrucișat, alergare cu pas adăugat lateral, alergare ascuțită, etc

• - variante de pas săltat, pas sărit

este o deprindere motrică, care trebuie consolidată şi perfecţionată.

În alergarea de viteză o tehnică bună se remarcă:

• prin corectitudine în mișcări,

• prin relaxare relativă care presupune o succesiune între contracția și relaxarea musculaturii

• prin dezvoltarea calităţilor motrice necesare susţinerii alergării.

Alergarea de viteză se execută cu intensitate maximă.

 În timpul alergării de viteză se parcurg următoarele faze:

• startul de jos și lansarea de la start 

• pasul alergător lansat de viteză și

• finișul.

Probele de alergare de viteză, în concursurile oficiale care se desfășoară în aer liber sunt:

• 100 de metri,

• 200 de metri și

• 400 de metri.

Grupa probelor de alergări cuprinde:

• alergări de viteză, 

• laergări de semifond,

• alergări de fond,

• alergări de mare fond,

• alergări de garduri,

• alergări de obstacole,

• alergări de ștafetă.

În concursurile oficiale probele de semifond sunt: 800 de metri și 1500 de metri.

Pentru alergările de fond și semifond, etc, plecarea de la start se face cu startul din picioare.