ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

Durante el proceso de duelo es conveniente adquirir fortaleza y afrontamiento para ser conscientes de las emociones con la finalidad de poner en práctica estrategias que permitan fortalecer nuestra resiliencia. De esta manera Seguros de vida Sura en la cartilla “Saber Afrontar el duelo” brinda pautas para recuperar el control de nuestra vida mediante:

1. El reconocimiento de las emociones: cierra tus ojos y trata de reconocer cada emoción por la que atraviesas, descúbrela, menciónala, háblale, es parte de ti y de lo que experimentas (p.4).

2. La expresión de las emociones: Permítete confrontar esa expresión emocional con la realidad objetiva; vas a notar que cada día que lo hagas la intensidad de la emoción disminuye porque comienzas a percibir un sentido de mayor control de tu capacidad de gestionar lo que te causa dolor o sufrimiento(p.6).

3.El cuidado de la salud: El sistema inmune puede debilitarse cuando estamos con estados emocionales negativos; puede que comas menos cantidad, pero hazlo de forma más frecuente; quizás incrementes la ingesta de alimentos (azucares, carbohidratos, etc.), así que trata de buscar estar ocupado en otras actividades para que disminuya la ansiedad por comer(p.8).

4.El restablecimiento de la rutina del día a día: Levántate de tu cama o sillón, haz actividad física, muévete por tu casa, saca a pasear a tu mascota, haz estiramientos, retoma la rutina del ejercicio que prefieras, prepara tus alimentos, mantén prácticas de autocuidado como la higiene personal, la atención a tu imagen, el dormir bien y la alimentación saludable(p.9).

5.El aislamiento: En esa situación o cuando tienes comportamientos como excesos en el consumo de energizantes, cafeína, alcohol, drogas y adicciones al juego, busca la ayuda de los profesionales expertos que puedan atender tus necesidades y enseñarte a afrontar esta situación de vida. Recuerda que ellos están para acompañarte(p.12).