Làm thế nào để có bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất?

Bữa ăn sáng có quan trọng không? Buổi sáng ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng? Làm thế nào để ăn sáng nhanh gọn đủ chất? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm:

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, giúp ngày mới hiệu quả hơn. Thế nhưng vì cuộc sống hối hả mà nhiều người người đã bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất là giải pháp giúp bạn tiết kiệm được thời gian mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn, chúng ta cùng xem qua những gợi ý của H&H Nutrition.

Vì sao bữa ăn sáng rất quan trọng với cơ thể?

Một bữa sáng healthy được xem là bữa ăn quan trọng nhất ngày. Sau khi trải qua một đêm dài, việc nạp lại năng lượng là vô cùng cần thiết. Sau đây là những lý do giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của bữa ăn sáng:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thức ăn của buổi tối hôm trước đã được tiêu hóa hết, lúc này bụng đã trống. Cơ thể không được tiếp thêm năng lượng suốt một đêm dài dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Vì thế việc bạn ăn sáng là rất cần thiết cho cơ thể để có thêm năng lượng, đáp ứng các hoạt động của buổi sáng.

Bữa sáng giúp tỉnh táo, giảm stress

Không ăn sáng là nguyên nhân khiến bạn uể oải và stress. Đó là biểu hiện của khi cơ thể thiếu hụt năng lượng. Thực đơn bữa sáng không cần quá cầu kỳ, vì thế bạn nên tranh thủ ăn sáng để tinh thần tỉnh táo cả ngày dài.

Bữa sáng giúp bạn giữ được cân nặng

Một nguyên cứu gần đây cho biết rằng, những người phụ nữ thường xuyên không ăn sáng có lượng chất béo tích tụ nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ. Một bữa ăn sáng đầy đủ giúp làm giảm đáng kể lượng calorie nạp vào cơ thể trong cả ngày, giúp bạn kiểm soát được cân nặng cho mục tiêu của mình.

Cân bằng đường huyết

Đường huyết trong cơ thể sẽ giảm đi nhiều sau một đêm dài. Khi đó bữa sáng sẽ giúp bạn cân bằng đường huyết, giữ cho cơ thể hoạt động bình thường và bảo vệ sức khỏe.

Nâng cao hệ miễn dịch

Bữa ăn sáng giúp cơ thể duy trì cholesterol LDL ở mức thấp làm giảm khả năng mắc phải các bệnh tim mạch, tiểu đường, thừa cân. Một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể ở trạng thái tốt nhất, chống chọi với tác động xấu của môi trường, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Làm sao để ăn sáng nhanh gọn đủ chất?

Sau khi thức dậy là lúc bạn chuẩn bị cho các hoạt động buổi sáng (đi làm, đi học đúng giờ). Thường thì khoản thời gian này khá vội, nên việc dành nhiều thời gian hơn cho bữa ăn sáng thịnh soạn là rất khó. Vì thế bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhanh gọn đủ chất với những gợi ý sau:

Bữa sáng nhanh gọn đủ chất với bánh cao năng lượng

Một phần bánh nhỏ gọn nhưng đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bánh, sữa cao năng lượng được xem là giải pháp tuyệt vời. Bạn không cần phải nấu nướng, không cần nhiều dụng cụ ăn, có thể ăn ở bất kỳ đâu nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho buổi sáng hiệu quả. Thuận tiện, đủ chất, ngon miệng, bánh cao năng lượng cho người lớn với trẻ em là giải pháp được ưa chuộng hiện nay.

Bữa sáng nhanh gọn với trứng

Trứng là nguyên liệu dễ chuẩn bị, chế biến linh hoạt, chứa nhiều protein và khoáng chất. Dưới đây là vài gợi ý để có món trứng nhanh gọn đủ chất:

● Trứng ốp-la với bánh mì

Trứng ốp la có lẽ xuất hiện khá nhiều trong thực đơn bữa sáng của người Việt, đây là một lựa chọn nhanh chóng và an toàn. Một bữa sáng gồm trứng ốp la, bánh mì, vài lát cà chua hay dưa chuột sẽ cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng.

● Trứng đám mây

Giống như tên của nó, món trứng đám mây có lòng trắng phồng như mây. Đầu tiên bạn cần làm là tách lòng đỏ và lòng trắng của trứng. Đánh bông phần lòng trắng rồi đặt vào lò vi sóng khoảng 6 phút, tiếp theo cho lòng đỏ vào và đợi thêm 2 phút. Trứng đám mây khá bắt mắt với phần lòng trắng chín giòn giúp bạn ngon miệng hơn, có thể ăn với cơm trắng, sandwich hay bánh mì.

Bữa sáng nhanh gọn đủ chất với ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, lúa mì nguyên cám, kê, yến mạch) được giữ lại 3 thành phần: mầm, cám và nội nhũ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều Protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Cháo yến mạch có lẽ là đại diện cho dòng thực phẩm này vì đây là món chế biến nhanh, dễ dàng và đủ chất. Đun sôi nữa lít nước sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều, có thể cho thêm thịt bò và rau xanh.

Bữa sáng nhanh và dễ tiêu với sinh tố

● Sinh tế được xem là bữa sáng siêu tốc đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất. Các món sinh tố sau đây có thể mang đến cho bạn 1 ly sinh tố đầy đủ dinh dưỡng:

● Sinh tố chuối – socola - bơ đậu phộng: 1 muỗng 1,5 gam bột ca cao, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng. Hỗn hợp này khá ngon và dinh dưỡng.

● Sinh tố dâu tây – hạnh nhân: 200 – 300ml sữa tươi, dâu tây và hạnh nhân.

Bữa sáng giàu vitamin nhờ hoa quả, trái cây

Hoa quả, trái cây là bữa ăn sáng tuyệt vời cho cơ thể. Ăn sáng với hoa quả, trái cây giúp giảm đường huyết, giảm chỉ số BMI, giảm cholesterol.

Chế biến đơn giản và nhanh gọn với trái cây giúp bạn có bữa sáng healthy và đảm bảo năng lượng. Bữa ăn sáng với hoa quả trái cây có thể chế biến đơn giản như:

● Cho sữa tươi vào bát, cắt lát dâu tây, chuối, và các hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng.

● Sandwich kẹp với cà chua, dưa chuột và rau salad.

Review bánh cao năng lượng Hebi- bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất cho cả người lớn và trẻ em

Bánh Hebi là sản phẩm bánh cao năng lượng cho người lớn với trẻ em được ưa chuộng hiện nay. Bánh được sản xuất từ nguồn nguyên liệu chất lượng, mùi vị hấp dẫn. Bánh cao năng lượng Hebi được xem là thực phẩm thích hợp khi cơ thể cần cung cấp năng lượng và protein cần thiết.

Một gói 92g bánh Hebi cung cấp 500kcal. Khi dùng với hàm lượng phù hợp sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho nhu cầu. Bánh Hebi giàu đạm Whey giúp hấp thu tốt, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bánh Hebi được làm từ đậu xanh, đậu tương, vừng, gạo và đạm whey cung cấp lượng đạm phong phú từ cả thực vật lẫn động vật. Hebi với công thức chất béo nguồn gốc thực vật như Omega 3, 6 và Maltodextrin cung cấp dinh dưỡng đa năng lượng và cân bằng.

Hebi được xem là bữa sáng tiện lợi với dinh dưỡng tuyệt vời. Để mua bánh Hebi uy tín, chất lượng, khách hàng có thể đặt mua bánh Hebi tại H&H Nutrition để được tư vấn thêm về bánh và cách dùng.

H&H Nutrition mong muốn những gợi ý trên giúp các bạn có được những bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất và ngon miệng, bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình. Mọi thắc mắc về sức khỏe và dinh dưỡng hãy liên hệ ngay với H&H Nutrition để được tư vấn nhé!

Bài viết liên quan: