Chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý

Chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý - Đảm bảo trẻ mới sinh không bị thiếu cân.

Xem thêm:

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mặc dù vậy, có những mẹ bầu thậm chí tăng tới 20kg nhưng các bé sinh ra lại trong tình trạng thiếu cân. Vậy mẹ bầu cần làm gì để xây dựng được chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý? Cùng https://sites.google.com/view/dinhduongtoiuu/ tìm hiểu xem mẹ bầu nên ăn gì để tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong các giai đoạn thai kỳ

Trong thai kỳ, mẹ bầu phải luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu hay cảm thấy khó chịu, ốm nghén khiến cơ thể chán ăn, mệt mỏi. Do đó, người mẹ thường không tăng cân hoặc thậm chí còn giảm cân. Nhưng đây là giai đoạn các cơ quan quan trọng của bé được hình thành nên mẹ bầu cần phải cố gắng ăn uống để bé có thể được phát triển đầy đủ nhất.

Mẹ bầu cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là rau xanh, trái cây...để có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hơn nữa, các vi chất cần thiết như acid folic, canxi, sắt, kẽm, vitamin D,...cũng cần được bổ sung hàng ngày. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp để bổ sung nhưng phải tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Tiếp đến, 3 tháng giữa của thai kỳ là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong giai đoạn mang thai. Đa số mẹ bầu không cảm giác ốm nghén nên việc ăn uống trở lên ngon miệng, đa dạng hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng tốt, việc tăng cân quá mức trong thai kỳ dễ dẫn đến đái tháo đường thai kỳ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ đánh dấu thời kỳ bứt phá về cân nặng của thai nhi. Để bé tăng cân và phát triển tốt, mẹ bầu cần tăng khẩu phần lên khoảng 350 kcal/ngày. Đặc biệt, để hấp thu sắt và canxi tốt hơn mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin C, tăng sức đề kháng hệ miễn dịch.

Khi thai càng lớn, áp lực lên vùng bụng, thiếu nước do thai nghén, thay đổi hormone… dễ dẫn đến tình trạng táo bón cho mẹ. Do đó trong suốt thai kỳ người mẹ nên uống nhiều nước, 2-2.5 lít nước lọc/ ngày, chế độ ăn nhiều rau xanh cung cấp vitamin và chất xơ, cũng như tăng cường vận động để tránh táo bón. Để bé có thể phát triển tốt nhất và mẹ bầu không tăng cân quá mức, hãy duy trì chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và phù hợp nhé.

Chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý mẹ bầu nên biết

Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu lo rằng mẹ tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì khó lấy lại vóc dáng ban đầu sau sinh mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao...Vậy nên mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý.

Ưu tiên bổ sung chất đạm

Chế độ ăn vào con không vào mẹ cần ưu tiên bổ sung chất đạm có giá trị sinh học cao từ thịt, trứng, cá, đậu, sữa. Nên cân đối giữa các loại đạm động vật và đạm thực vật Chế độ ăn giàu đạm giúp thai nhi xây dựng và phát triển tốt cấu trúc cơ thể mà - giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá mức. Mẹ bầu nên ăn các loại thịt bò, lợn, gà,...vì chúng không chỉ giàu đạm mà còn có hàm lượng sắt, cao, đồng thời hỗ trợ thai nhi tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung đa dạng các loại cá như cá hồi, cá rô phi...vào thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Cá chứa nhiều Omega-3 rất tốt cho não bộ, tăng cường trí tuệ cho bé. Bên cạnh đó chất béo cũng là thành phần năng lượng chính không thể thiếu với mẹ và bé. Người mẹ nên ưu tiên các loại chất béo chưa bão hòa từ thực vật như…. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại hải sản như cua, ghẹ, ngao, ốc,... cung cấp nhiều đạm, canxi, kẽm giúp cho phát triển cấu trúc cho trẻ.

Mẹ bầu nên bổ sung cân đối lượng chất đạm trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Nếu chế độ ăn thiếu đạm thì có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, dị tật thai nhi,...mà thừa đạm thì cản trở khả năng hấp thu canxi nên mẹ bầu chỉ cần cung cấp lượng vừa đủ là được.

Nạp vừa đủ tinh bột và đường

Mẹ bầu sẽ tăng cân nhanh nếu ăn quá nhiều tinh bột nên trong mỗi bữa chính mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng một bát cơm. Buổi sáng, mẹ bầu có thể ăn bánh mì hoặc uống sữa tách béo. Đặc biệt, không ăn tinh bột sau 8 giờ tối.

Bổ sung gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc

Gạo lứt, yến mạch và ngũ cốc giúp bổ sung thêm năng lượng, khoáng chất, chất xơ và vitamin cho trẻ. Mẹ bầu có thể dùng gạo lứt, ngũ cốc để thay thế cho một phần tinh bột gạo hoặc dùng chúng như món ăn vặt hàng ngày. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa đường đơn như (bánh ngọt, kẹo ngọt, .)

Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và hạt

Đặc biệt trong chế độ ăn vào con không vào mẹ, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt. Đây là những loại thực phẩm không thể thiếu và rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Rau xanh và trái cây có hàm lượng vitamin rất cao rất tốt cho cả mẹ và bé. Đặc biệt như là acid folic giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó rất giàu protein, Vitamin E, Omega-3,…rất tốt xương và trí não thai nhi.

Ngoài ra, trong rau xanh có rất nhiều Vitamin A,B,C, E - những chất chống oxy hóa, nâng cao hệ miễn dịch, tăng quá trình hấp thu chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Chẳng hạn, vitamin C giúp tăng hấp thu sắt, vitamin A hỗ trợ thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn vào con không vào mẹ, hãy liên hệ đến H&H Nutrition. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ của chúng tôi sẽ tư vấn và thiết kế thực đơn dinh dưỡng khoa học và phù hợp nhất đối với từng mẹ bầu.

Review sữa tốt nhất cho mẹ bầu trong giai đoạn thai nghén

Sữa OPTIMUM MAMA GOLD - Dinh dưỡng vượt trội cho cả mẹ và bé

Sữa OPTIMUM MAMA GOLD mới với hương vị thơm ngon, dễ uống phù hợp với khẩu vị của mẹ bầu. Với hàm lượng DHA theo khuyến nghị dinh dưỡng Quốc tế, sản phẩm giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, OPTIMUM MAMA GOLD giúp bổ sung sắt, canxi cùng hàng loạt vitamin và khoáng chất thiết yếu. Từ đó, chúng giúp cung cấp dưỡng chất cho não bộ đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/sua-optimum-mama-gold-400g/

RISO OPTI GOLD MUM 400g - Giải pháp dinh dưỡng cho mẹ bầu

Với công thức sữa đến từ NutiFood dành cho mẹ mang thai và cho con bú, RISO OPTI GOLD MUM giúp tăng cường sức khỏe của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sữa RISO RISO OPTI GOLD MUM giúp mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ phát triển bộ não và thị giác cho bé, đồng thời giảm các nguy cơ thiếu sắt và canxi.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/san-pham-riso-opti-gold-mum/

Xây dựng chế độ ăn vào con không vào mẹ khoa học và hợp lý vừa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh vừa giúp mẹ không bị tăng cân quá mức. Hãy liên hệ đến H&H Nutrition để có thể được tư vấn và xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt nhất với từng mẹ bầu nhé. Đội ngũ chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, bác sĩ rất hân hạnh được phục vụ.

Bài viết liên quan