Individual Scaled (For Time)

Tiempo en completar de una escalera ascendente de...

10 Shoulder Taps

10 Shoulder Taps + 20 Sit-Up

10 Shoulder Taps + 20 Sit-Up + 30 Air-Squat

10 Shoulder Taps + 20 Sit-Up + 30 Air-Squat + 40 Montain Climbers

10 Shoulder Taps + 20 Sit-Up + 30 Air-Squat + 40 Montain Climbers + 100 Jumping-Jacks

ACLARACIONES

Shoulder Taps

(Codos bloqueados, alternar los toques con las manos en los hombros)

Sit-Up

(Abdominales, se tocará el suelo detrás de la cabeza y al levantarse, tocar el suelo delante de los pies)

Air-Squat

(Sentadilla, extensión completa de cadera. Al bajar hay que romper el paralelo)

Montain Climbers

(Alternando y las rodillas deben alcanzar el codo)

Jumping-Jacks

(Palmada arriba y tocarse los laterales de los cuádriceps)

Y no olvidar presentaros.

Individual RX (For Time)

Tiempo en completar de una escalera ascendente de...

5 HSPU

5 HSPU + 15 STRICT PUSH-UPS

5 HSPU + 15 STRICT PUSH-UPS + 25 sit-ups

5 HSPU + 15 STRICT PUSH-UPS + 25 sit-ups + 35 Air Squat

5 HSPU + 15 STRICT PUSH-UPS + 25 sit-ups + 35 Air Squat + 80 Mountain climbers

ACLARACIONES

HSPU (se podrá usar kipping y podrá colocarse un objeto (libro, disco...) de unos 2, 3 cm más una toalla para evitar hacernos daño en el impacto. Tendremos que extender completamente el codo, y al bajar tocar el objeto con la cabeza.

STRICT PUSH-UPS (Nada de lagartija, ni otras opciones. Cuerpo totalmente bloqueado, paralelo al suelo. Es necesario tocar con el pecho el suelo y extensión completa de codo)

SIT-UPS (Abdominales, se tocará el suelo detrás de la cabeza y al levantarse, tocar el suelo delante de los pies)

AIR-SQUAT (Sentadilla, extensión completa de cadera. Al bajar hay que romper el paralelo)

MOUNTAIN CLIMBERS (Alternando y las rodillas deben alcanzar el codo)

Y no olvidar presentaros. Señalar la altura del libro con un metro, o los dedos.

Parejas Scaled (For Time)

Suma repes de una escalera ascendente...

10 shoulder taps

10 shoulder taps + 20 sit-ups

10 shoulder taps + 20 sit-ups + 30 air squat

10 shoulder taps + 20 sit-ups + 30 air squat + 40 mountain climbers

10 shoulder taps + 20 sit-ups + 30 air squat + 40 mountain climbers + 100 jumping jacks

ACLARACIONES

Parejas Scaled (El compañero no puede iniciar el siguiente movimiento hasta que el otro haya terminado. Los movimientos se inician a la vez)

Shoulder Taps (Tocamos el hombro contrario del compañer@, alternando brazos. Codos bloqueados, alternar los toques con las manos en los hombros)

Sit-ups (Abdominales, se tocará el suelo detrás de la cabeza y al levantarse chocamos manos al subir)

Air Squat (Syncro, arriba y abajo. Sentadilla, extensión completa de cadera. Al bajar hay que romper el paralelo)

Mountain Climbers (No Syncro. Los 2 athletas trabajan a la vez. Alternando y las rodillas deben alcanzar el codo)

Jumping Jacks (No Syncro. Los 2 athletas trabajan a la vez. Palmada arriba y tocarse los laterales de los cuádriceps)

Parejas RX (For Time)

Máximas repes de una escalera ascendente...

10 HSPU

10 HSPU + 20 Push-ups

10 HSPU + 20 Push-ups + 30 sit-ups

10 HSPU + 20 Push-ups + 30 sit-ups + 40 Air Squat (Syncro)

10 HSPU + 20 Push-ups + 30 sit-ups + 40 Air Squat (Syncro) + 80 Mountain climbers

ACLARACIONES

HSPU (5 cada athleta, da igual el orden. Pueden ser 2+5+3, 5+5, etc. Se podrá usar kipping y podrá colocarse un objeto (libro, disco...) de unos 2, 3 cm más una toalla para evitar hacernos daño en el impacto. Tendremos que extender completamente el codo, y al bajar tocar el objeto con la cabeza). ¡¡NO SYNCRO!!

STRICT PUSH-UPS (10 cada athleta, da igual el orden. Pueden ser 5+10+5, 8+10+2, etc. Nada de lagartija, ni otras opciones. Cuerpo totalmente bloqueado, paralelo al suelo. Es necesario tocar con el pecho el suelo y extensión completa de codo). ¡¡NO SYNCRO!!

SIT-UPS (Abdominales, se tocará el suelo detrás de la cabeza y al levantarse, chocar las palmas). ¡¡SYNCRO!!

AIR-SQUAT (Sentadilla, extensión completa de cadera. Al bajar hay que romper el paralelo) ¡¡SYNCRO arriba y abajo!!

MOUNTAIN CLIMBERS (Alternando y las rodillas deben alcanzar el codo) ¡¡NO SYNCRO!! Trabajan a la vez, empezando los 2 atheletas a la vez.

Y no olvidar presentaros. Señalar la altura del libro con un metro, o los dedos.