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Aclaraciones sobre el WOD 3. CrossCoronaFit.
Aclaraciones sobre el WOD 3. CrossCoronaFit.
RX
RX
"Extranger Things"
"Extranger Things"
Aclaraciones sobre el WOD 3. CrossCoronaFit.
Aclaraciones sobre el WOD 3. CrossCoronaFit.
Escalado
Escalado
"Extranger Things"
"Extranger Things"
Individual Scaled (Amrap 7 minutos)
Individual Scaled (Amrap 7 minutos)
Máximas rondas de...
Máximas rondas de...
3 HSPU Chair
3 HSPU Chair
(desde una silla, la altura de la silla debe ser igual o superior a la rodilla. Se tocará con la cabeza el suelo, se puede poner una toalla, y extensión completa de codo)
(desde una silla, la altura de la silla debe ser igual o superior a la rodilla. Se tocará con la cabeza el suelo, se puede poner una toalla, y extensión completa de codo)
6 Burpees step up chair
6 Burpees step up chair
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
9 Lunges alterning jumping
9 Lunges alterning jumping
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
Y no olvidar al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla.
Y no olvidar al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla.
Individual RX
Individual RX
(Amrap 9 minutos)
(Amrap 9 minutos)
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla.
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla.
3 WallClimb
3 WallClimb
(Será válido al tocar la pared, con la nariz, la barbilla o el pecho. La bajada se realizará como quiera el atleta)
(Será válido al tocar la pared, con la nariz, la barbilla o el pecho. La bajada se realizará como quiera el atleta)
6 Burpees step up chair
6 Burpees step up chair
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
9 Lunges alterning jumping
9 Lunges alterning jumping
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
Parejas Scaled
Parejas Scaled
(Amrap de 10 minutos)
(Amrap de 10 minutos)
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla. Se podrán usar 2 sillas diferentes.
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla. Se podrán usar 2 sillas diferentes.
Cada athleta hace alternando una ronda completa. Formato Athleta A, Athleta B, Athleta A... Hasta finalizar los 10 minutos. Mientras el Athelta A trabaja, el Athleta B descansa. Mientras el Athelta B trabaja, el Athleta A descansa.
Cada athleta hace alternando una ronda completa. Formato Athleta A, Athleta B, Athleta A... Hasta finalizar los 10 minutos. Mientras el Athelta A trabaja, el Athleta B descansa. Mientras el Athelta B trabaja, el Athleta A descansa.
Máximas rondas de...
Máximas rondas de...
3 HSPU Chair
3 HSPU Chair
(desde una silla, la altura de la silla debe ser igual o superior a la rodilla. Se tocará con la cabeza el suelo, se puede poner una toalla, y extensión completa de codo)
(desde una silla, la altura de la silla debe ser igual o superior a la rodilla. Se tocará con la cabeza el suelo, se puede poner una toalla, y extensión completa de codo)
6 Burpees step up chair
6 Burpees step up chair
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
9 Lunges alterning jumping
9 Lunges alterning jumping
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
Parejas RX
Parejas RX
(Amrap de 12 minutos)
(Amrap de 12 minutos)
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla. Se podrán usar 2 sillas diferentes.
Al presentaros, hay que marcar la altura de la silla con vuestra rodilla. Se podrán usar 2 sillas diferentes.
Cada athleta hace alternando una ronda completa. Formato Athleta A, Athleta B, Athleta A... Hasta finalizar los 10 minutos. Mientras el Athelta A trabaja, el Athleta B descansa. Mientras el Athelta B trabaja, el Athleta A descansa.
Cada athleta hace alternando una ronda completa. Formato Athleta A, Athleta B, Athleta A... Hasta finalizar los 10 minutos. Mientras el Athelta A trabaja, el Athleta B descansa. Mientras el Athelta B trabaja, el Athleta A descansa.
3 WallClimb
3 WallClimb
(Será válido al tocar la pared, con la nariz, la barbilla o el pecho. La bajada se realizará como quiera el atleta)
(Será válido al tocar la pared, con la nariz, la barbilla o el pecho. La bajada se realizará como quiera el atleta)
6 Burpees step up chair
6 Burpees step up chair
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
(Burpee, tocar el pecho el suelo, sin palmada, y subir a la silla donde haremos la extensión de cadera, con los 2 pies apoyados a la vez)
9 Lunges alterning jumping
9 Lunges alterning jumping
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
(Empezamos con una rodilla apoyada en el suelo, alternamos lunges con salto, ambos pies despegados del suelo en el salto)
Niñ@s "NARUTO
Niñ@s "NARUTO
Amrap 4 minutos
Amrap 4 minutos
(Todas las rondas que podáis hacer de...)
(Todas las rondas que podáis hacer de...)
5 saltos de un lado a otro de palo (O una cuerda...)
5 saltos de un lado a otro de palo (O una cuerda...)
5 lunges alterning (no es necesario saltar)
5 lunges alterning (no es necesario saltar)
5 burpees step up chair (Burpee con subida a una silla)
5 burpees step up chair (Burpee con subida a una silla)
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