Пілатес – це гімнастика, що складається з плавних рухів і вправ, які виконуються в повільному темпі.

Цей вид фізичного навантаження був розроблений на початку XX століття американцем Джозефом Пілатесом, а його головною метою було відновлення здоров'я солдатів, які мали різні травми після війни. З часом пілатес став поширеним видом фітнесу, і зараз займатися ним може кожна людина. Безліч наведених досліджень доводять величезну користь пілатесу. Тому, якщо Ви ще не відкрили його для себе, тоді ми йдемо до Вас!
Зробити своє тіло струнким і підкачати всі групи м'язів можна без посиленого пихтіння в залі. У цьому допоможе пілатес – гімнастика, в основі якої – плавні і контрольовані рухи. Нижче – головні причини, через які варто зайнятися пілатесом якомога швидше.

Користь пілатесу

Отже, що ж нам дає пілатес?

• Ви створите пружні м'язи черевного преса і сильну спину, а також пропрацюєте глибокі м'язи живота. Основний принцип пілатесу – тягнути пупок до хребта. Застосовуючи цю просту техніку в повсякденному житті, Ви зробите ваш живіт плоским і більш привабливим.

• Пілатес вирівнює і стабілізує хребет, зменшує дискомфорт і больові відчуття в спині. Дослідження показують, що пілатес також позбавляє від різного роду болів у попереку.

• Регулярні заняття пілатесом допоможуть Вам підтягти тіло, укріпити м'язи, і збільшити їх силу. При цьому Ви будете створювати струнке тіло без яскраво виражених накачаних м'язів.

• Пілатес настільки безпечний, що навіть використовується у фізичній терапії для реабілітації після травм. Також регулярні заняття є відмінною профілактикою травм опорно-рухового апарату.

• Завдяки пілатесу Ви покращите свою поставу. Це не тільки корисно для профілактики болю в спині, але і для безперебійної роботи всіх внутрішніх органів.

• Пілатес покращує форму тіла. Ви будете тонізувати м'язи в таких «проблемних» галузях, як стегна і живіт, створюючи красивий стрункий силует.

• Контролюючи дихання і правильне положення тіла, Ви навчитесь контролювати свої рухи і краще відчувати тіло.

• Глибоке дихання, яке лежить в основі пілатесу, допомагає зняти занепокоєння, позбутися депресії та безсоння.

• Вправи з пілатесу підвищать вашу гнучкість і рухливість суглобів. Ви будете працювати в напрямку безпечного збільшення довжини і розтягування м'язів, а також підвищення діапазону рухів у суглобах. В цьому аспекті пілатес поступається хіба тільки заняттям з йоги і стретчінгу.

• Пілатес знижує кров'яний тиск і покращує роботу серцево-судинної системи. Через глибоке дихання Ви збільшите об'єм легенів і кровообіг.

• На відміну від деяких інших фітнес-програм, пілатес фокусується на розвитку всього тіла цілком, не нехтуючи ні однією групою м'язів. Заняття сприяють позбавленню від м'язового дисбалансу, що підвищує ефективність тренувань і знижує ризик розвитку травм.

• Ви значно покращите свій баланс і почуття координації. Будь-яка гімнастка знає: щоб не впасти з колоди, потрібно мати сильні м'язи кору (торсу), який активно опрацьовується саме під час занять пілатесом.

• Пілатес ідеально підходить для всіх вікових груп і для людей з різною фізичною підготовкою, від початківця до просунутого. Це низькоударні тренування, тому підійдуть і людям з проблемами суглобів.

• За твердженням Джозефа Пілатеса даний метод вправ розрахований на гармонізацію вашого духу і розуму, позбавлення від негативних емоцій. Ви зарядитесь позитивною енергією на цілий день!

• Деякі програми пілатесу підходять для занять під час вагітності. Це допоможе вам полегшити болі в спині, зберегти стрункість фігури і освоїти техніку дихання для легких пологів.

Особливості тренувань

Під час тренувань з пілатесу Ви повинні відволіктися від усіх справ, розслабитися і сконцентруватися тільки на своєму тілі і внутрішніх відчуттях. Важливо точно виконувати вправи, звертаючи увагу на всі подробиці, щоб тренування давало хороший результат.
Всі вправи повинні виконуватися плавно і повільно, паралельно Ви повинні стежити за своїм диханням. Як і в будь-якому іншому виді фітнесу, важливо займатися регулярно і не пропускати тренування, щоб Ваше тіло змінювалось на краще, ставало досконаліше і привабливіше.
Як правило, початківці займаються пілатесом на поверхні підлоги, з часом тренер підключає додатковий інвентар. Для просунутого рівня існує пілатес на тренажерах, тому тобі буде куди прагнути і рости.

Хоч пілатес і відноситься до спокійних низькоударних тренувань, але в окремих випадках краще проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

Особливо це стосується:

• вагітних жінок;

• людей, які нещодавно перенесли операції;

• людей віком понад 40 років;

• людей з хворобами серця;

• людей із загостренням захворювань опорно-рухового апарату;

• людей з великою надмірною вагою або ожирінням.

У чому займатися пілатесом?

Як би це не звучало банально, але це найважливіший момент, і варто поставитися до цього відповідально. Адже через неправильно підібраний спортивний гардероб може виникати багато незручностей під час занять.

1. Візьміть досить зручний але щільний одяг, що прилягає, який добре тягнеться і ніде не здавлює. Це стосується і верхньої, і нижньої частини спортивного комплекту.

2. Виберіть спортивні штани, у яких немає кишень і блискавки на спині, бо багато вправ пілатесу виконуються лежачи, і блискавка може тиснути в нижній частині спини.

3. Спеціальні спортивні бюстгальтери будуть більш зручними по відчуттях, ніж звичайні, проте в цьому немає сильної необхідності через низький вплив тренувань за методикою пілатес.

4. Також Вам не потрібне взуття для пілатесу. Просто запасіться шкарпетками для групових занять.

З чого почати?

Запрошуємо відвідувати групові заняття. Нижче Ви знайдете посилання на групу.

Тренер з пілатесу зможе допомогти Вам залучити правильні м'язи, щоб отримувати максимальну віддачу від кожного тренування. Якщо Ви хочете підтягнути м'язи і при цьому покращити контакт зі своїм тілом, збільшити гнучкість і позбутися від болю в спині, то такі програми, як пілатес Вам однозначно підійдуть. Займайтеся пілатесом хоча б 1-2 рази на тиждень (ідеально - 3 рази) і ваше тіло буде Вам вдячне!