Cách tốt nhất để bổ sung sắt
Bạn sẽ muốn bổ sung canxi và sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nếu có thể. Có một số cân nhắc khác mà bạn có thể muốn ghi nhớ trước khi quyết định cách bạn sẽ chia nhỏ thói quen bổ sung của mình.
1. Uống thuốc bổ sung sắt khi bụng đói
Ngay cả khi bạn uống thuốc bổ sung canxi và sắt vào những thời điểm khác nhau, việc ăn thực phẩm giàu canxi với sắt trong thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp có thể là một vấn đề.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NLM) , lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là uống thuốc bổ sung sắt khi bụng đói để hấp thu tốt nhất .
2. Tránh kết hợp bổ sung sắt của bạn với thực phẩm giàu canxi hoặc chất xơ
Nếu bạn nhận thấy rằng việc bổ sung sắt mà không có thức ăn làm rối loạn dạ dày của bạn, bạn có thể dùng cùng với một số thực phẩm, nhưng hãy nghiêng về các lựa chọn không giàu canxi. Tốt nhất, bạn sẽ đợi 2 giờ để có sữa và các nguồn cung cấp canxi khác.
Bạn cũng nên tránh thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, rau sống và cám, cũng như đồ uống có chứa caffein như cà phê khi bổ sung sắt.
3. Đi bổ sung Vitamin C
Bổ sung sắt bằng một thứ có chứa nhiều vitamin C , chẳng hạn như nước cam, có thể giúp sắt hấp thụ tốt hơn.
Vì vậy, bạn có nên tiếp tục bổ sung sắt vào bữa sáng?
Nếu bạn đang dùng chất bổ sung sắt để tích trữ sắt trong cơ thể và điều trị một vấn đề như thiếu máu, bạn sẽ muốn thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên một cách nghiêm túc hơn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn và yêu cầu họ lên lịch xét nghiệm máu để đảm bảo rằng mức độ sắt của bạn đang tăng lên trong bối cảnh chế độ ăn uống và chế độ bổ sung hiện tại của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng một loại vitamin tổng hợp với sắt và lượng sắt của bạn ở mức bình thường, bạn không cần phải cẩn thận về cách bạn dùng những chất bổ sung này.
Bạn không nhất thiết phải thay đổi thói quen của mình và bạn sẽ vẫn hấp thụ được một số chất sắt. Cô ấy nói: “Đừng điên khi cố gắng sắp xếp mọi thứ một cách hoàn hảo. Thay vào đó, hãy xem xét hai điểm sau:
Nếu bạn thích ăn sữa chua (hoặc các sản phẩm từ sữa khác) và dựa vào nó như một nguồn cung cấp protein và canxi trong chế độ ăn uống của bạn và thời gian duy nhất hoặc tốt nhất để bạn ăn sữa chua là vào buổi sáng cùng với bữa sáng.
Nếu bạn kiểm soát được lịch trình của mình nhiều hơn và bạn thấy ổn với việc thay đổi bữa sáng thành món gì đó như trứng, thì hãy tiếp tục chế biến món sữa chua đó thành món ăn nhẹ vào giữa buổi chiều.
Ngoài sữa chua, hãy nhớ rằng các loại thực phẩm như sữa và pho mát rất giàu canxi, đây là điều cần lưu ý khi bạn đang cố gắng tận dụng tối đa chất bổ sung sắt của mình. Bạn cũng sẽ tìm thấy canxi trong các loại rau như cải ngọt. Nó thậm chí có trong cá mòi vì xương nhỏ của chúng có thể ăn được (và chứa nhiều canxi).
Điều cuối cùng: Mặc dù các chất bổ sung có vị trí của chúng, nhưng thực phẩm thường là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần. Ăn thực phẩm giàu chất sắt , bao gồm thịt nạc, hải sản, ngũ cốc và bánh mì tăng cường chất sắt, đậu, các loại hạt và nho khô, có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình.
Xem thêm thông tin tại Bác sĩ Alo
Theo dõi chúng tôi trên:
https://social.microsoft.com/Profile/bacsialo
https://soundcloud.com/bacsialo
https://www.behance.net/bacsialo/
https://bacsialovn1.tumblr.com/
https://bacsialovn.wixsite.com/bacsialo
https://dribbble.com/bacsialo1/
https://unsplash.com/@bacsialo1
https://profile.hatena.ne.jp/bacsialo/
https://www.imdb.com/user/ur130705783/
https://www.openstreetmap.org/user/bacsialo/