9 lời khuyên để giảm cân khi bạn bị béo phì

Béo phì là một căn bệnh phức tạp . Cả hai yếu tố di truyền và môi trường đều có tác dụng và những người mắc bệnh này thường có nguy cơ mắc các bệnh lý khác cao hơn, điều này có thể gây khó khăn cho việc điều trị.

Nhưng những thay đổi bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và các điều chỉnh khác trong lối sống có thể giúp chống lại bệnh béo phì và mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Đây là cách để bắt đầu.

Béo phì là gì?

Mọi người được coi là béo phì khi họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

1. Đầu tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bắt đầu bất kỳ hành trình giảm cân nào, bạn nên thảo luận về ý định của mình với bác sĩ. Đôi khi các yếu tố tiềm ẩn, chẳng hạn như tình trạng tuyến giáp hoặc hội chứng Cushing, hoặc thậm chí các loại thuốc bạn đang dùng, ít nhất cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân (hoặc khiến bạn khó giảm cân hơn). Bác sĩ có thể khám cho bạn, chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn xác định trọng lượng mục tiêu lành mạnh và thực tế dựa trên cân nặng hiện tại, tiền sử bệnh và các yếu tố khác của bạn.

bacsialo.vn/4-dong-tac-duoi-co-chi-ton-1-phut-nhung-se-giup-ban-co-vong-eo-dep/

2. Đặt các mục tiêu nhỏ hơn khi bắt đầu

Một khi bạn được bật đèn xanh để theo đuổi việc giảm cân, hãy đặt mục tiêu ban đầu là giảm từ 5 đến 10 phần trăm tổng trọng lượng của bạn, bởi vì, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, lượng giảm cân này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. và các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì khác .

Điều đó làm cho nó trở thành một nơi tốt để bắt đầu. Và bởi vì giảm cân khi bị béo phì là một cuộc hành trình chứ không phải một cuộc đua, bạn sẽ muốn đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn trong suốt chặng đường để giúp bạn có động lực và làm việc hướng tới mục tiêu cuối cùng là cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Champagne, Tiến sĩ, RDN , giáo sư và giám đốc Phòng thí nghiệm Đánh giá Chế độ ăn uống và Phân tích Thực phẩm tại Pennington Biomedical Research cho biết: “Thường mất nhiều thời gian để tăng cân, vì vậy có thể mất một thời gian để giảm cân . "Hãy phấn đấu với những khoản lỗ nhỏ để bạn có thể cảm nhận được mức độ thành công mà bạn đã đạt được. Một khi bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn của mình, hãy tiếp tục nếu bạn muốn."

Điều quan trọng là phải giảm cân chậm và ổn định. Giảm cân dần dần với tốc độ 1 đến 2 pound mỗi tuần bằng cách tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày là con đường an toàn nhất để theo dõi, theo Mayo Clinic . Giảm với tốc độ nhanh hơn có thể khiến bạn thải nước và cơ hơn là chất béo, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, việc giảm cân nhanh chóng sẽ khó duy trì hơn.

Tự hỏi làm thế nào để tính toán lượng calo của bạn để giảm cân? Tải xuống ứng dụng MyPlate để thực hiện công việc và giúp bạn theo dõi lượng tiêu thụ của mình, để bạn có thể tập trung và đạt được mục tiêu của mình!

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giảm cân

Góc nhìn hàng đầu về gà nướng và rau, một ví dụ về chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm béo phì và giảm cân

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân trong khi ăn uống lành mạnh.

Tín dụng hình ảnh: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Lặn đầu tiên vào giai đoạn cuối của chế độ ăn kiêng có thể khá quá sức, nhưng không nhất thiết phải như vậy.

https://bacsialo.blogspot.com/

Champagne nói: “Điều đầu tiên tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể hướng dẫn bạn trong hành trình của mình.

Ngoài ra, cô ấy còn đưa ra các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây khi mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn:

Ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, nhưng hãy để ý khẩu phần ăn của bạn . Ngay cả khi ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh cũng có thể cản trở sự tiến bộ của bạn nếu bạn đang ăn nhiều calo hơn mức bạn đang đốt cháy.

Hạn chế hoặc tránh carbs tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn (nghĩ rằng: thực phẩm đóng gói với một danh sách dài các thành phần, bao gồm một số ít bạn có thể không phát âm được). Cả hai đều có liên quan đến tăng cân.

Cân nhắc thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể, được nghiên cứu hỗ trợ, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải

Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải khuyến khích các bữa ăn phải được thực hiện tại nhà với thực phẩm tươi sống và toàn thể. Champagne nói rằng nó nhấn mạnh đến trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và sữa ít béo.

Một đánh giá tháng 3 năm 2019 trong chất dinh dưỡng liên quan chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm cân, giảm chỉ số khối cơ thể và kích thước vòng eo nhỏ hơn.

Thêm vào đó, một nghiên cứu tháng 12 năm 2019 trong The American Journal of Clinical Nutrition cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải là dễ dàng hơn để duy trì hơn chế độ ăn khác, kể cả Paleo và ăn chay không liên tục .

Champagne nói: “Để duy trì lâu dài, chế độ ăn uống mà bạn có thể gắn bó luôn là tốt nhất.

4. Tập thể dục để giảm cân

Người trưởng thành nên tập tim mạch cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (nghĩ: đi bộ, đạp xe) hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ cao (nghĩ: chạy, HIIT) để gặt hái những lợi ích sức khỏe tối đa, theo Bộ Hoa Kỳ. của Dịch vụ Y tế & Con người (HHS). Hoạt động thể chất nên được trải đều trong tuần.

Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy biết rằng bạn không cần phải đến đó ngay lập tức - những con số đó là thứ bạn có thể hướng tới.

Xem thêm thông tin tại Bác sĩ Alo

Theo dõi thêm tại:

https://medium.com/@bacsialo+H2:H34

https://bacsialovn1.wordpress.com/

https://bacsialo.blogspot.com/

https://www.youtube.com/channel/UCmtCAp6FlYQQPYzslTlhenQ

https://www.reddit.com/user/bacsialo1/

https://www.scoop.it/u/bacsialovn

https://digg.com/@bac-si-alo

https://www.linkedin.com/in/bacsialo/

https://twitter.com/bacsialo1