Descriptif cours ADULTES et SENIORS ACTIFS

L’activité physique régulière, le maintien du lien social sont des conditions capitales, prouvées par de nombreuses études scientifiques pour bien vieillir et augmenter la longévité.

Chacun fixe ses objectifs, dose son effort…Le cours seniors s’adresse à tous pour :

· reprendre une activité physique

· lutter contre l’inactivité physique : la sédentarité et éviter l’isolement en participant à une activité collective ludique

LES OBJECTIFS :

Les spécificités et particularités de l’activité gymnique permettent d’agir sur le maintien et le développement de l’autonomie chez les séniors :

· Dans sa composante physique (la capacité à réaliser les mouvements, les gestes de la vie quotidienne) en agissant sur l’équilibre, la coordination motrice, l’agilité, la mobilité articulaire et les qualités physiques (endurance, force, vitesse, souplesse), diminution de la consommation de médicaments

· Dans sa composante mentale et sociale, en développant l’attention, le dynamisme, la motivation, la coopération, la mémorisation, le bien être psychologique, l’estime de soi, la communication par le partage et l’échange.

Le contenu et l’intensité de l’activité sont adaptés au profil du public : une pédagogie différenciée qui respecte les différences individuelles permet l’amélioration des potentialités en toute sécurité.

L’animatrice anime : elle explique, observe, propose, structure, varie, corrige, rassure, donne confiance, apporte de la convivialité...

Pour maintenir le capital santé, des pratiques de :

. renforcement musculaire

. d’assouplissements, d’étirements

. de travail de la fonction cardiorespiratoire

. de travail de l’équilibre pour prévenir les chutes et limiter les conséquences des chutes

. de stimulation des mécanismes de la mémoire pour une optimisation qualité

. d’habileté motrice et de communication motrice

Des méthodes classiques d’exercices physiques mais également spécifiques :

• dynamiques : quelques exemples...

. du fit’stick (faire des séries d‘exercices en musique tout en tapant avec des baguettes en rythme. Discipline divertissante, facile et très complète crée une véritable cohésion de groupe, ces effets sont très intéressants pour brûler des calories, mais également pour libérer des tensions).

. danse africaine seniors

. circuit training

. country...

• du body zen : quelques exemples…

. Stretching, Stretching postural (techniques de J.P. MOREAU)

. Pilates

. Yoga

. Chi gong

. Gym posturale

Ces techniques douces, de renforcement des muscles posturaux et périphériques, permettent de s’étirer, de se relâcher, de se relaxer tout en améliorant la tonicité générale du corps. Ces activités améliorent l’équilibre, la souplesse corporelle, le contrôle de la respiration, la coordination et la concentration. Elles apportent de façon générale :

- Bienfaits de la posture dans la vie quotidienne

- Réduction des déséquilibres du corps

- Amélioration du sommeil et du stress lié aux tensions du quotidien

- Ancrage de la posture

- Fluidité du mouvement