Reconocer: 

• Apertura emocional: primero deja espacio para que la emoción aparezca sin rechazo .

• Atención a la experiencia: nota lo que ocurre en tu cuerpo y mente (sensaciones físicas, pensamiento, imágenes presentes)

• Dale nombre a la emoción: ponerle nombre a la emoción—como “ira”, “ansiedad”, “tristeza”, “vergüenza”—porque verbalizarla ayuda a tomar distancia y activar el córtex prefrontal, reduciendo la intensidad emocional.

• Comprensión del origen y función: finalmente piensa en qué detonó esa emoción, qué te está comunicando y si corresponde a algo actual, pasado o una preocupación anticipatoria (futuro)

El objetivo es detectar si existe una emoción que necesita ser regulada sin juzgarla ni negarla

Aceptar: 

• Aceptar sin sobreidentificación: reconoce que la emoción está allí sin interpretarla como una falla personal ni verla como “mala” o “débil” ( no sobrepienses al respecto)

• Presencia sin juicio: manten una posición de observación desde el momento presente, sin intentar eliminar la emoción ni decirte “no debería sentirme así” (no te niegues a sentir)

• Tolerancia al malestar: soporta afectos intensos sin reaccionar impulsivamente. Esta tolerancia disminuye la urgencia de escapar de la emoción y mejora la flexibilidad regulatoria a largo plazo (no intentes escapar de la incomodidad)

• Autocompasión si aparece dolor o vergüenza: en lugar de castigarte por sentir cierto modo, ofrecerte amabilidad y reconoce que la imperfección es parte de todos como seres humanos (no temas a verte vulnerable)

El objetivo de la aceptación es usarla como una estrategia consciente que no cambia la emoción, sino nuestra relación con ella. 

Modular: 

• Primero, elegir activamente una estrategia adecuada al contexto y propósito (no todas las emociones o conflictos requieren la misma respuesta )

• Después implementarla (puesta en marcha)

• Evaluar su efecto y ( esto era lo que queria lograr o debo cambiar de estrategia)

• Adaptarla si hace falta ( ajustar la propuesta o incluso cambiarla por completo si no produce lo que se esperaba)

El objetivo de este paso es la flexibilidad mental , al activar nuestra plasticidad neuronal para tomar decisiones dejamos de ser victimas de las circunstancias y nos convertimos en los lideres de nuestra vida.