Спортивная тренировка.

Спортивная тренировка- это специализированный процесс, направленный на повышение общей работоспособности организма, так и на улучшение спортивных результатов в избранном виде спорта.

В результате тренировки в организме возникает эффект тренированности, характеризующий уровень специальной работоспособности организма. Уровень специальной работоспособности называют спортивной формой. Тренировочный процесс должен отвечать следующим требованиям: быть непрерывным, разносторонним, направленным на повышение специальной работоспособности.

В тренировочным процессе можно выделить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Подготовительный период состоит из двух этапов, длиться 3-4 месяца. Целью первого периода является общая физическая подготовка, второго- развитие специальных двигательных навыков и физических качеств необходимых для достижения высоких результатов.

Соревновательный период продолжается 4-5 месяцев. Спортсмен принимает участие в соревнованиях. Целью при этом является сохранение и некоторое повышение уровня тренированности.

Переходный период длится от 4-6 недель. В этот период тренировочные нагрузки уменьшаются, и уровень тренированности постепенно снижается. В результате тренировочных занятий формируется особое состояние- тренировочный эффект. Для того, чтобы программировать поведение спортсмена, необходимо знать, как влияют тренировочные нагрузки на его организм. При этом имеют большое значение данные об уровне функций его организма в различных состояниях. Исследование спортсмена проводят в состоянии покоя, при выполнении стандартной нагрузки и предельной нагрузке.

Основные понятия и термины: двигательный навык, фазы формирования двигательного навыка, перетренированность, острое физическое перенапряжение, хроническое физическое перенапряжение, резервы организма, выносливость.

Практическое занятие №21

Анализ показателей состояния тренированности, выявление состояния тренированности на собственном организме

Цель: оценка состояния тренированности по данным сердечно -сосудистой и дыхательной систем организма (проба Руфье).

Оборудование: секундомер.

Ход работы ( 1 вариант)

Из числа студентов выбирают нескольких испытуемых с разным уровнем подготовленности, которые по очереди выполняют пробу Руфье. У испытуемого, который находится в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют ЧСС за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с он выполняет 30 приседаний, после этого ложится и у него опять подсчитывают ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3). Индекс Руфье рассчитывают по формуле:

Индекс Руфье =4(Р1 +Р2+Р3)-200/ 10

Оценку функциональных резервов сердца проводят, сравнивая полученные данные с такими показателями:

Значение индекса Руфье

Оценка функционального резерва сердца: 0 и < -атлетическое сердце;

Сердце среднего человека: 0,1—5,0- очень хорошо; 5,1—10,0 –хорошо;

Сердечная недостаточность: 10,1—15,0- средней степени; 15,1—20,0 -высокой степени

Результаты проведенного исследования анализируют, делают выводы об уровне функциональных резервов сердца у испытуемых.

Ход работы (2 вариант)

Данная функциональная проба, включает в себя все указанные выше моменты, а именно:

1. После 5-минутного отдыха лежа сосчитать пульс в течение 1 мин.

2. Спокойно подняться, простоять 1 мин и подсчитать пульс в течение минуты.

3. Вычислить разницу между пульсом стоя и лежа и умножить эту цифру на 10.

4. Сделать 20 полных глубоких приседаний в течение 40 сек; во время приседаний руки энергично поднимают вперед, а при вставании опускают вниз. Тотчас после приседаний сесть и сосчитать пульс в течение 1-й мин.

5. Сосчитать пульс в течение 2-й минуты после приседаний.

6. Сосчитать пульс в течение 3-й минуты после приседаний.

Форма отчетности

Все данные занести в систематизирующую таблицу:

Номер функциональной пробы

Частота пульса

№ 1

№ 2

№ 3

№ 4

№ 5

№ 6

Сумма результата

Все полученные цифры сложить. Специальные наблюдения показали, что эта функциональная проба хорошо отражает степень тренированности человека. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности.

Так, например, у высокотренированных людей этот показатель (при применении нагрузки в 20 приседаний) колеблется в пределах 300-350;

у хорошо тренированных - от 350 до 400;

у среднетренированных - от 400 до 450;

у нетренированных и имеющих различные отклонения в состоянии здоровья - от 450 до 500 и больше.

Сделайте вывод:

а) От чего зависит высокая тренированность сердца?

б) Низкая тренированность сердца? Предложите меры для ее нормализации.