安心宣導

張貼日期：Aug 04, 2014 6:33:37 AM

如果你，是這起事件傷者、罹難者、倖存者的家人、朋友、同事等等，

或者，你曾經是重大事件罹難者的親友或倖存者；

或者，您本身有容易擔心、焦慮或情緒反應大的狀況；

我們想提醒大家，這幾天的新聞一定會不斷不斷的報導，很多消息、畫面和資訊會不斷的湧入我們的生活中。請務必記得照顧自己，

1.維持穩定正常的作息，

2.不要持續或不斷的更新或瀏覽資訊，

3.不舒服時請盡量找朋友、同學或家人陪伴，

4.不要熬夜、避免喝酒；

5.晚間要避免喝咖啡、濃茶，小孩避免甜食，以免失眠更難受。

如果你是有上述狀況或相關經驗，在接下來幾天開始出現：

1.經驗重現：心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去。被惡夢糾纏。不自覺「掉回過去」（flashback），情緒或行動反應強烈，如身歷其境，身心痛苦。

2.逃避或麻木：對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之，退避三舍。對外界活動漠不關心，失去興趣，不願參與。

3.神經過敏：焦慮警覺，輾轉反側，難以入眠或熟睡。暴躁易怒。 無法專注，心不在焉，神不守舍。有如驚弓之鳥，膽戰心驚，容易嚇一大跳。

或者，有時候我們在遭逢親友意外死亡時，還常會出現以下特有的本土化反應。

4.靈異經驗：怕黑，怕鬼，害怕死者回來，或者夢見死者(託夢)。把外物(照相機、麥克風、燈光、車門等)故障，解釋成靈異事件。彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。

如果您或您的朋友有以上狀況，在這幾天，可以說是人之常情，絕非病態。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友：「難怪你會覺得（這樣）或（那樣）……但這是很自然，很常見的。」「我也一樣，他也一樣，大家都多少和你一樣。」

然後，我們可以做的事情是：「信、運、同、轉」

「信」＝信仰：參加法會或禪修，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求護身符、或集體禱告、望彌撒等，往往「如有神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義，逢凶化吉。

「運」＝運動：從事有氧運動，讓自己喘喘氣和流流汗，或練氣功、打拳、瑜珈，或幫老人家做穴道推拿、刮痧、腳底按摩、芳香療法等體能保健，把壓力賀爾蒙排出體外。

「同」＝同伴 ：和同鄉里的家人、親友、鄰居、寵物團聚，作伴，同樂或通電。不要離群索居，封閉自己。最好能把擔憂和慶幸都說出來，哭訴如同心靈洩洪，有紓解和整理的效果。

「轉」＝轉移：要有事做，不管是勞力或勞心。最好能開始動手改善環境，幫助別人。或寄情於平日的工作、興趣或娛樂。這樣才能暫時把煩惱放下，避免鑽牛角尖，越陷越深。

 如果，上述狀況持續超過數週，請主動尋求協助。相關的精神科、身心科、心理諮商所、心理治療所、張老師、生命線等等，都可以協助您。希望這件事情，高雄的民眾及相關市民可以安然度過，有驚無險。

高雄市諮商心理師公會 http://www.kcacp.org.tw/kcacp/internet/site/site_news_content.asp?news_id=623

（本文擷取修改自98/8/14聯合報健康版、芯耕圓心理諮商所安心宣導 歡迎轉載）