テニスボールケア①（腰、背中編）

Post date: 17-Jan-2014 03:20:19

今回は特に背中から腰にかけてのケアについてです。

授乳や抱っこで疲れて固まった背中・腰をご自身でケアする

ことができますので、ぜひぜひ続けて下さいね。

①まずテニスボール2つとストッキング（片足）を用意します

②ボールを中ほどに入れてその両脇をギュッと結びます。

ついでに両端も持ちやすくなるので結び目を作っておきましょう

③これで完成！！

④ボールをぐるっと背中側に回して

⑤壁に持たれて、軽くスクワットしながらボールをコロコロ転がします。

この時に、何だか硬まってるなぁ~、とかイタきもちいいなぁ~、って部分を

探っていきます。

⑥そしてポイントを見つけたら、少し脚を前に出してじわっともたれかかります。

圧の強さはもたれる角度で調節して下さい。

そして、そのまま15秒から20秒ほど深呼吸しながらキープ。

以上です。強さはイタきもちいい程度で十分です。

いつもお伝えしていますが、イヤな痛み鋭い痛みなど

異常を感じた場合はスグに中止してくださいね。

痛みをガマンして続けると悪化することもありますので。

ご自身の気持ちいい~、って感覚を大切にして下さい。