快適生活のコツ

これから、このページを訪問してくださった方のために

健康に役立つ情報をお知らせしていきたいと思います。

●朝イチの洗顔に要注意！！

寝起きの身体は、関節・筋肉が固まって柔軟性が損なわれています。

その状態での前かがみ姿勢はギックリ腰の多発ポイント。

しっかり腰を落として顔を洗いましょう！！

×危険な洗顔

◎安全な洗顔

●しゃがみましょう！！

×悪い持ち上げ

◎よい持ち上げ

下にある荷物を持ち上げるときや、

ゴミをまとめたりするときに、

ついつい、面倒くさがって中腰姿勢で

作業しちゃうことってありますよね。

◎良いゴミ集め

×悪いゴミ集め

でも、この瞬間がもっともぎっくり腰になりやすいんですよ。

このときにクシャミでもしたらさらに危険です。

どんなに、急いでいてもしゃがみ込むクセをつけましょう。

しゃがむクセがつけば、日常動作がそのままスクワットエクササイズに変身！

ぎっくり腰予防と筋力強化の一石二鳥！！

さあ、今日からじゃんじゃん、しゃがみましょう。

●ラクな洗いもののコツ

中腰姿勢での洗いものは腰痛につながります。

また、すでに腰痛をお持ちのかたも下のコツをつかんで

痛みが増さないように工夫してくださいね。

×中腰姿勢、身体が流し台から離れれば離れるほど

腰への負担は増えていきます。

◎身体を流しに近づけ、さらに膝を軽く曲げて流しに密着させます。

これにより前方への負荷を軽減できます。

◎足元に小さな台を置いて片足を乗せることも

負荷を軽減させるいい方法です。

ただし、こまめに足を入れ替えて、骨盤がゆがまないように

注意してくださいね。

●ラクな座り方のコツ

ゆがんだ姿勢や猫背姿勢で長時間座り続けるのは

筋肉の疲労やゆがんだ骨格の定着化につながる悪い習慣です。

これが原因となって腰痛、肩こりになることもしばしば。

今すぐ、コツをつかんで快適生活を送ってください！

×骨盤が後傾×足投げ出し×猫背の典型的な疲れやすい姿勢

タオル2枚とひも1本で、いつもの椅子が姿勢矯正チェアーに変身！！

座面後方に折りたたんだタオル1枚、背板に丸めたタオルをひもでくくりつけるだけ。

◎骨盤前傾◎足が手前に◎背筋がまっすぐに！！！

ポイントは筋力を使わずにラクにこの姿勢が維持できることです。

長時間の座り仕事もこれで大丈夫ですよ。

今すぐ試してみて下さい。