手首の腱鞘炎予防ストレッチ

Post date: 18-Jul-2013 07:57:57

産後ママに多い手首の親指側の腱（APL、EPB）の腱鞘炎、

ドケルバン病の予防ストレッチのご紹介です。

産後のホルモンバランスの乱れ、抱っこ、沐浴などの今までにない動作の連続などで

この部分を痛める方がすごく多いです。特に赤ちゃんの頚がすわる産後3ヶ月あたりまでが

好発時期のように感じています。

妊娠期から続けて予防することも大切だと思います。

※やり方の解説

親指を中に握ったグーの状態から手首を小指側に倒して腱を伸ばすだけです。

反対の親指で前腕の背側の筋肉を肘の方に引っ張りながら

同じ事をすればより効果的に伸ばすことができます。一度おためしください。

※10回1セットを1日に1~2セットを目安に無理せず続けてみてください

※ちなみに、このストレッチで手首が痛い場合はドケルバン病になっているおそれがあるので

ストレッチを中止して、早めに治療を受けに行って下さいね。