Posiciones adecuadas para dormir

(Texto: Alejandra Guasp, Red EDA, 18/07/2014)

Muchas personas con Síndrome de Hiperlaxitud/Síndrome de Ehlers-Danlos experimentan DIFICULTADES PARA DESCANSAR, OCASIONADAS POR EL DOLOR Y/O POR UNA MALA POSICIÓN AL DORMIR.

Es importante dormir en el COLCHÓN ADECUADO, y adoptar una POSICIÓN CORRECTA. EL SOPORTE DE LAS ARTICULACIONES PROBLEMÁTICAS ES IMPRESCINDIBLE.

¿Qué tipo de cama y de colchón son los más adecuados?

  • Esto en cierta medida depende de las necesidades individuales de cada persona, pero para la mayoría de las personas hiperlaxas es bueno un colchón medianamente firme.
  • Los colchones duros pueden ser molestos si la piel tiene tendencia a los moretones, y los colchones muy blandos pueden no brindarle soporte suficiente a las articulaciones.
  • Una buena forma de probar un colchón es acostarse en él en el salón de ventas durante varios minutos. El colchón debería rellenar el “puente” de la zona lumbar y sentirse cómodo y anatómico. Los colchones y somieres deberían reemplazarse cada 10 años.
  • Una cama con una base (canapé) de listones de madera, con un colchón adecuado es menos cara de reemplazar que un somier (ya que solo se deberá reemplazar el colchón y no el conjunto completo)
  • Registros anecdóticos sugieren que las colchonetas o colchones de goma espuma con memoria/viscoelásticos ejercen menos estrés en las articulaciones y ayudan a obtener un sueño más relajado.
  • Además, un terapista ocupacional te puede aconsejar sobre la altura adecuada de tu cama, e indicarte cómo acostarte y levantarte para no forzar o sobrecargar tus articulaciones.

¿Cuál es la posición más cómoda que podemos adoptar para descansar las articulaciones?

  • La mejor posición es aquella que evita el estrés en las articulaciones, y esto generalmente se logra durmiendo de costado, con ambas rodillas un poco flexionadas hacia el pecho. 
  • A veces, colocar una almohada entre las rodillas ayuda a aliviar el dolor de espalda y de rodillas. 
  • La almohada o almohadas deberían brindarle soporte al cuello para que se mantenga alineado con la parte media de la espalda (mirando la posición desde atrás).
  • ES UNA BUENA IDEA EVITAR DORMIR BOCA ABAJO A LARGO PLAZO, ya que esta posición fuerza el cuello y te obliga a arquear tu espalda (aunque algunas personas encuentran esta posición más cómoda durante un período corto, cuando tienen ciertos problemas en su espalda).
  • Otras personas prefieren dormir de espaldas; esto está bien, mientras no te produzca dolor ni sientas rigidez por la mañana. En este caso, es aconsejable colocar una almohada debajo de tus rodillas y controlar la buena alineación de tu cuello.
  • Tu kinesiólogo/fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar la posición que te resulte más cómoda para dormir. 


Fuentes de información:

  • "A Guide to Living with the Hypermobility Syndrome for Children & Teenagers" de la Asoc. de Síndrome de Hiperlaxitud del Reino Unido (HMSA)
  • "Ehlers-Danlos Syndromes", Brad Tinkle & Carrie L. Atzinger, en el Libro Management of Genetic Syndromes 3era Edición, Editado por Suzanne B. Cassidy & Judith E. Allanson, 984 pp, Abril 2010, Wiley-Blackwell. 
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