Posiciones adecuadas para dormir

(Texto: Alejandra Guasp, Red EDA, 18/07/2014)

Muchas personas con Síndrome de Hiperlaxitud/Síndrome de Ehlers-Danlos experimentan DIFICULTADES PARA DESCANSAR, OCASIONADAS POR EL DOLOR Y/O POR UNA MALA POSICIÓN AL DORMIR.

Es importante dormir en el COLCHÓN ADECUADO, y adoptar una POSICIÓN CORRECTA. EL SOPORTE DE LAS ARTICULACIONES PROBLEMÁTICAS ES IMPRESCINDIBLE.

¿Qué tipo de cama y de colchón son los más adecuados?

Esto en cierta medida depende de las necesidades individuales de cada persona, pero para la mayoría de las personas hiperlaxas es bueno un colchón medianamente firme.
Los colchones duros pueden ser molestos si la piel tiene tendencia a los moretones, y los colchones muy blandos pueden no brindarle soporte suficiente a las articulaciones.
Una buena forma de probar un colchón es acostarse en él en el salón de ventas durante varios minutos. El colchón debería rellenar el “puente” de la zona lumbar y sentirse cómodo y anatómico. Los colchones y somieres deberían reemplazarse cada 10 años.
Una cama con una base (canapé) de listones de madera, con un colchón adecuado es menos cara de reemplazar que un somier (ya que solo se deberá reemplazar el colchón y no el conjunto completo)
Registros anecdóticos sugieren que las colchonetas o colchones de goma espuma con memoria/viscoelásticos ejercen menos estrés en las articulaciones y ayudan a obtener un sueño más relajado.
Además, un terapista ocupacional te puede aconsejar sobre la altura adecuada de tu cama, e indicarte cómo acostarte y levantarte para no forzar o sobrecargar tus articulaciones.

¿Cuál es la posición más cómoda que podemos adoptar para descansar las articulaciones?

La mejor posición es aquella que evita el estrés en las articulaciones, y esto generalmente se logra durmiendo de costado, con ambas rodillas un poco flexionadas hacia el pecho. A veces, colocar una almohada entre las rodillas ayuda a aliviar el dolor de espalda y de rodillas.
La almohada o almohadas deberían brindarle soporte al cuello para que se mantenga alineado con la parte media de la espalda (mirando la posición desde atrás).
ES UNA BUENA IDEA EVITAR DORMIR BOCA ABAJO A LARGO PLAZO, ya que esta posición fuerza el cuello y te obliga a arquear tu espalda (aunque algunas personas encuentran esta posición más cómoda durante un período corto, cuando tienen ciertos problemas en su espalda).
Otras personas prefieren dormir de espaldas; esto está bien, mientras no te produzca dolor ni sientas rigidez por la mañana. En este caso, es aconsejable colocar una almohada debajo de tus rodillas y controlar la buena alineación de tu cuello.
Tu kinesiólogo/fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar la posición que te resulte más cómoda para dormir.

Fuentes de información:

"A Guide to Living with the Hypermobility Syndrome for Children & Teenagers" de la Asoc. de Síndrome de Hiperlaxitud del Reino Unido (HMSA)
"Ehlers-Danlos Syndromes", Brad Tinkle & Carrie L. Atzinger, en el Libro Management of Genetic Syndromes 3era Edición, Editado por Suzanne B. Cassidy & Judith E. Allanson, 984 pp, Abril 2010, Wiley-Blackwell.

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