Latihan untuk mendapatkan tahap kecergasan fizikal yang baik hendaklah dilakukan dengan cara yang sistematik.
a) Ansur Maju:
Latihan dilakukan secara berperingkat, dengan menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit, dan daripada aktiviti yang mudah kepada yang sukar.
Contoh:
b) Tambah Beban:
Beban ditambah sedikit demi sedikit bagi jangka masa tertentu.
Contoh:
c) Kekerapan:
Bilangan sesi latihan yang perlu dilakukan dalam jangka masa tertentu.
Contoh:
d) Tempoh Masa:
Jangka masa yang diperlukan untuk menjalani sesuatu sesi latihan.
Contoh: