由 Shih-Han Chen 發佈
你常常拐到腳嗎?
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腳踝扭傷是常見的肌肉骨骼傷害之一,幾乎大部分的人都有過這樣的經驗,其中大約有八成的扭傷會傷到病人的外側韌帶,最常見為前距腓韌帶。
腳踝受傷的部位會「紅、腫、熱、痛」,有時還會伴隨著瘀青積血,嚴重時會痛到無法踩地!
腳踝扭傷分級
輕度:關節受到拉扯,或者活動時會有疼痛感,但外觀並無明顯改變
中度:韌帶大部分斷裂,關節腫大和嚴重疼痛發炎症狀
重度:韌帶完全斷裂,關節失去支撐造成不穩定,合併嚴重血腫
物理治療
首先使用PRICE 方式
P:保護,使用拐杖支撐
R:休息,減少活動
I:冰敷,24-48小時內
C:壓迫,使用彈性繃帶固定保護
E:舉高,減少腫脹
第二階段:可使用電療減輕疼痛與放鬆肌肉,過了急性期之後使用熱療,增加受傷部位的循環,加速組織的修復
第三階段:受傷後的4-6星期可以開始本體感覺的訓練
日常居家運動
本體感覺訓練:最簡單的訓練就是練習金雞獨立,單腳站立為初期,進階版為閉眼單腳站立,一般來說可以單腳站立超過30秒可視為正常
肌力訓練:腳踝扭傷以腳板內翻扭傷佔大多數,固扭傷的組織均以外側為主,所以外側的韌帶較鬆肌力較差,固可訓練外側的外旋肌力量
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