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由 Shih-Han Chen 發佈
你常常拐到腳嗎？
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腳踝扭傷是常見的肌肉骨骼傷害之一，幾乎大部分的人都有過這樣的經驗，其中大約有八成的扭傷會傷到病人的外側韌帶，最常見為前距腓韌帶。
腳踝受傷的部位會「紅、腫、熱、痛」，有時還會伴隨著瘀青積血，嚴重時會痛到無法踩地！
腳踝扭傷分級
輕度：關節受到拉扯，或者活動時會有疼痛感，但外觀並無明顯改變
中度：韌帶大部分斷裂，關節腫大和嚴重疼痛發炎症狀
重度：韌帶完全斷裂，關節失去支撐造成不穩定，合併嚴重血腫
物理治療
首先使用PRICE 方式
P：保護，使用拐杖支撐
R：休息，減少活動
I：冰敷，24-48小時內
C：壓迫，使用彈性繃帶固定保護
E：舉高，減少腫脹
第二階段：可使用電療減輕疼痛與放鬆肌肉，過了急性期之後使用熱療，增加受傷部位的循環，加速組織的修復
第三階段：受傷後的4-6星期可以開始本體感覺的訓練
日常居家運動
本體感覺訓練：最簡單的訓練就是練習金雞獨立，單腳站立為初期，進階版為閉眼單腳站立，一般來說可以單腳站立超過30秒可視為正常
肌力訓練：腳踝扭傷以腳板內翻扭傷佔大多數，固扭傷的組織均以外側為主，所以外側的韌帶較鬆肌力較差，固可訓練外側的外旋肌力量
圖片來源
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