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1. BEINMUSKULATUR
02:45 Squats
03:07 Squat Jumps
03:23 Aufsteiger
03:54 Deadlifts
04:23 Hip Thrusts
04:46 Lunges
05:16 Wipe Lunges
2. OBERKÖRPER-DRUCKKETTE
05:44 Overhead Press
06:12 Bench Press
06:34 Dips
06:57 Liegestütze
3. OBERKÖRPER-ZUGKETTE
07:21 Rudern mit Langhantel
07:46 TRX Züge
08:15 Rudern mit Resistance Band
4. BAUCH
08:44 Frog Pull Ins
09:03 Leg Drops
09:27 Saturn Rings
5. HIIT/WARM UP
09:51 Springseilsprünge
10:10 High Knees
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