Не болеем осенью!

С наступлением осени начинается время сезонных простуд. Укрепление иммунитета позволит снизить их риск. Для этого достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Пик сезонных простудных заболеваний приходится на период с ноября по май – когда устанавливается ветреная и сырая погода, а запас витаминов, накопленных организмом летом, заканчивается. Но ученые выявили связь между сильным иммунитетом и заболеваемостью в период эпидемий: чем лучше работает иммунная система, тем ниже вероятность заражения даже в самое холодное время года. Поэтому профилактика простуды заключается в первую очередь в укреплении иммунитета.

Профилактика простудных заболеваний

• по возможности избегайте мест массового скопления людей: общественного транспорта, торговых центров. Это позволит уменьшить риск контакта с носителями вирусов и бактерий;

• не прикасайтесь руками к лицу. Взявшись за поручень в метро или открыв входную дверь в офис, вы переносите на кожу ладоней патогенные микроорганизмы. При прикосновении к лицу повышается вероятность того, что патоген попадет в органы дыхания и вызовет болезнь;

• мойте руки как можно чаще. В такое время желательно как можно чаще мыть руки. Можно также применять антибактериальные спреи или гели;

• не пренебрегайте влажной уборкой в доме.

• не начинайте закаливаться экстренно. Один из распространенных советов по укреплению иммунитета – это закаливание. Но внезапное обливание холодной водой для организма является большим стрессом (как и всякое переохлаждение) и принесет больше вреда, чем пользы. Начинать закаливаться нужно постепенно, и, желательно, не в сезон простуд.

Что есть, чтобы не заболеть

Сбалансированное питание также является важным шагом к формированию крепкого иммунитета.

Желательно, чтобы в ежедневном рационе содержалось достаточное количество следующих микро- и макроэлементов:

• цинк: необходим для выработки антител и белых кровяных телец (лейкоцитов), суточная норма потребления 15 мг. Содержится в мясе, морепродуктах, яйцах. Также встречается в растительных продуктах, но из них практически не усваивается человеческим организмом;

• витамин D: участвует в остеогенезе (процессе формирования костей), отвечает за работу иммунитета. В наибольшем количестве содержится в жирной морской рыбе, вырабатывается под воздействием солнечных лучей;

• витамин С: является мощным антиоксидантом. Содержится в цитрусовых, киви, шпинате. В сезон простуд можно употреблять его в качестве добавки к пище: достаточное количество аскорбиновой кислоты повышает психическую и физическую выносливость организма, помогает справиться со стрессами;

• магний: является важным регулятором в работе нервной системы. Отвечает за слаженную деятельность организма. Содержится в орехах и бобовых, а также в крупах.

Польза пеших прогулок.

Польза пеших прогулок заключается не только в укреплении иммунитета, но и в других преимуществах:

• укрепление мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря физической активности ускоряются обменные процессы, улучшается приток крови к тканям;

• ускорение метаболических процессов. Усиление кровотока запускает обменные и регенеративные процессы, устраняются застойные явления. Это способствует быстрому выведению из организма токсинов и аллергенов;

• улучшение работы центральной нервной системы. Регулярные прогулки положительно сказываются на мозговой активности, избавляют от стресса, усиливают концентрацию внимания и улучшают память.

Регулярные пешие прогулки позволяют поддерживать вес в норме, улучшают сон. Во время физической активности в организм поступает больше кислорода, устраняется гипоксия. В результате появляется ощущение бодрости и подтянутости.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!