❶ Fazer uma alimentação variada
- Devemos variar os alimentos de cada grupo da roda dos alimentos para recebermos todos os nutrientes necessários.
❷ Fazer um número correcto de refeições
- A alimentação diária deve ser distribuída por cinco refeições. O pequeno-almoço é muito importante.
❸ Não passar mais de três horas sem comer
- Os grandes intervalos entre as refeições contribuem para perturbações digestivas, diminuem o rendimento físico e intelectual e favorecem a acumulação de gorduras.
❹ Aumentar o consumo de leite
- O leite "branco" é fundamental para o crescimento e fortalecimento dos ossos.
❺ Aumentar o consumo de produtos hortícolas e frutas
- Os produtos hortícolas e frutas contribuem para o crescimento e o normal funcionamento dos órgãos, evitando o aparecimento de doenças do coração e do aparelho digestivo.