פסיכולוגיה חיובית

:פסיכולוגיה חיובית באימון

.בסין הייתה תקופה בה קיבלו רופאים שכר מהממשלה כל עוד האנשים בקהילה היו בריאים

.תקנה זו ייצרה מוטיבציה לעסוק ברפואה מונעת, לחזק את רווחת האנשים ולעודד אורח חיים בריא

הרפואה המערבית מכוונת באופן כללי לטיפול במחלות לאחר שהן מופיעות

.וידוע כי לאחר שמופיע תחלואה ישנו סטרס גבוה יותר אשר מגביר את הקושי בהחלמה

סטרס מופיע כאשר אדם חש חסר שליטה או השפעה אל מול המציאות אשר הוא תופס.

כאשר אדם חש קושי להכיל בתפיסתו ובערכיו אירועים, הוא יוצר לעצמו מגננות

תירוצים וכדומה

חשוב לציין כי מדובר בתפיסה ובמערכת אמונות

,בנוסף, חוסר הגדרה תפיסתי רחב של איכות חיינו מקשה על התמודדויות

לדוגמא, אדם אשר מגדיר עצמו או

.את בטחונו דרך עיסוקו, מקשה על עצמו התמודדות עם מצבים כגון פיטורין, מצבים "פחות מוצלחים בעבודה" ועוד

מחקרים בתחום הפסיכולוגיה מראים כי שינויים במצב תודעתי עשויים ליצור שינויים משמעותיים במצב גופני

,בריאותי והרגשתי

ניתן לחלק את טווח התפיסה שלנו למגוון רגשות ומחשבות

,מאהבה, שמחה, אופטימיות ועד סטרס מתח, חרדה, שנאה ופסימיות

:סטרס

סטרס גורם לשינויים גופניים ובין היתר להפרשת הורמון ה"קורטיזול" (מיותרת הכליה)

כאשר בטווח קצר שחרורו יכול לשפר

תפקוד, כמו למשל עוררות במצב לחץ, אך לאורך זמן יווצר בלאי למערכות בגוף. עייפות, ותחושת "כבוי"

.נובעות מתוך קושי התמודדותי עם מצב הלחץ

.תופעה זו נחקרה גם על ידי סליגמן אשר מוביל את גישת הפסיכולוגיה החיובית

.סליגמן התחיל את דרכו במעבדות הפסיכולוגיות

,שבחנו את תופעת חוסר האונים הנרכש. תופעה מדהימה זו התגלתה תוך כדי ניסויים בכלבים

הכלבים למדו בכללים של התניה אופרנטית (למידה כתוצאה מחיזוקים ועונשים אשר מוצמדים לאירוע מסויים)

,לברוח משוק חשמלי כואב

אולם כאשר המצב המשיך ללא יכולת שליטה, כלומר,

,הכלב למעשה לא יכול היה ללמוד דבר ולא יכול היה להתחמק מהשוק החשמלי

.הוא נשכב בסופו של דבר מיואש וחסר אונים על הרצפה, נכנע לגורלו המר

במצב דומה אדם מפתח למעשה התבוננות פסימית וחוסר אונים כלפי החיים,

.ללא יכולת "לראות את האור בקצה המנהרה".

אם נתבונן לרגע באמירתו של פרויד המדבר על "עיקרון העונג",

,תינוק רוצה או לספק צרכיו (כולל מגע, חום, חיבה, אוכל...) או להימנע מכאב

:כעט ניקח אמירה זאת לאדם הבוגר אשר רוצה להימנע מכאב למשל

חוויה כגון "כישלון בפתיחת עסק" "כישלון בזוגיות" וכן הלאה

מהווים כאב עבור אדם אשר שואף להגיע להצלחה בתחומים אלו,

ועל מנת להימנע מכאב נוסף הוא מפרש לעצמו מגוון תירוצים

או תובנות שחלקן יעזרו לו וחלקן יעכבו אותו בהמשך חייו.

:חזרה לפסיכולוגיה חיובית

,רגשות חיוביים כלפי העתיד כוללים אמונה, אמון, ביטחון, תקווה ואופטימיות ומבטיחים עמידות טובה יותר

נגד תחושות כגון דיכאון ודכדוך ובמקרה של אירועים קשים תפקוד כללי טוב יותר

אפשרות לתפקד טוב יותר במצבים אלה

.וכמובן במטלות ספציפיות כמו בעבודה, ואף בריאות פיזית טובה יותר בחיים השותפים

נמצא כי שימוש ברגשות חיוביים מהווה מאגר אשר ניתן לדמות לחשבון בנק, ככל שאדם דואג "להפקיד" רגשות חיוביים במהלך

,חייו כך קל לו יותר להיות מאושר, רגוע, לשלוף רגש חיובי, ולהתמודד עם רגשות שליליים כאשר הם עולים

.משמחת העובדה כי אדם יכול לנהל ולתכנן את מאגרו האישי

:לאופטימיות יש שני מימדים עיקריים: קביעות והתפשטות

קביעות: עד כמה זה זמני לעומת קבוע – בדיקה לאורך זמן. הסגנון האופטימי לגבי אירועים "רעים" בחיים

,מתייחס אליהם כגורמים זמניים ומקריים. כמו כן הוא יכול למצוא את הסיבה הספציפית מדוע זה קרה דווקא כעת.

לעומת זאת הסגנון הפסימי יראה בהם דבר קבוע ומאפיין, שיישאר לעד בחיים וישפיע עליהם לתמיד

.ולא תוצר של סיבה מקומית

התפשטות: עד כמה זה מאפיין מצבים מקבילים או ספציפי למצב זה

בדיקה לרוחב מצבים. עד כמה הקטסטרופה מתפשטת

לתחומים נוספים בחיים או נותרת ממוקדת במה שקרה.

,לדוגמא, פוטרת מהעבודה. האם זה יגרום לך להפסיק לתפקד עם חברים ומשפחה

.לא לחפש עבודה ולהיכנס לדיכאון עמוק

.כלומר, אם לולאה אחת בסוודר קפצה, הפסימיים פורמים את כולו

.האופטימיים חשים גם הם את הכאב, אבל הוא יישאר ממוקד במקום שבו קרתה המכה

.הם ימשיכו לתפקד בשאר תחומי חייהם, אחרי התאוששות קצרה יחסית מהמכה

אז ניתן לראות זאת כך אנשים אופטימיסטיים נוטים לראות קשיים כדבר משתנה, נשלט, חולף,

.ולא בהכרח מייצג מצבים רבים

.לעומת זאת, פסימיסטים יראו קושי כדבר שימשך לעד, בלתי נשלט ושמייצג מצבים רבים בחייהם

.אנשים אופטימיים חשים כי השליטה במצבים קשורה יותר בהם ויש להם יכולת לשנות

?אז מה אפשרי לעשות עם הבנה זו

.לאנשים יש נטייה להאמין שאם זה מה שהם חושבים אז זה מה שנכון

.לכן אם יש לי אמונה מסוימת או הבנה מסוימת על משהו שקרה, זה בהכרח נכון. למעשה זו שגיאה

.עצם האמונה במשהו לא הופך אותו לנכון. עצם ההבנה של עובדת החיים הזו היא מחצית הדרך

.המחצית השנייה היא הויכוח הפנימי שיש לערוך עם המחשבות הללו

?אך כיצד מנהלים את הויכוח הפנימי הזה

?סליגמן מציע 4 טכניקות מרכזיות

ראיות: לא מדובר ב"חשיבה חיובית" אלא בעובדות של ממש. נניח שאני בדיאטה,

ניגשתי למקרר ו"בלעתי" שתי פרוסות ענקיות של עוגת קצפת.

.כעת אני אומר לעצמי שהדיאטה הרוסה ולעולם לא ארזה יותר. זה הזמן המתאים להתחיל לדבר במספרים

?כמה קלוריות באמת היו בפרוסות הללו, עד כמה זה הפר את הדיאטה ברמה היומית, השבועית, החודשית

בקיצור, יש להיות דייקן ולא להיסחף אחרי הכללות.

אלטרנטיבות: האם יש הסבר אלטרנטיבי לזה שנתתי? האם כישלון בבחינה אומר שאני נפל וחסר כישרון

או שאולי יש גם אפשרות שהיה מבחן קשה במיוחד או שהייתי עייף.

משמעות: טוב. באמת נכשלתי במבחן, אפילו הייתי היחידי בכיתה שנכשל

.אכן לא נעים. בוא נחשוב על המשמעות של זה במובן הרחב יותר

האם אפשר לחיות עם זה או שזה סוף החיים? נניח שאני צריך לגשת למועד ב'

.ואולי אפילו לעשות עוד סמסטר או עוד שנה של לימודים

?האם זה אומר שתמיד אכשל? האם זה אומר שלא אתקבל לאף עבודה

.כלומר, מניעת התרחבות האירוע מעבר למרחב הזמן והמקום הצר שבו הוא נמצא

תועלת: עמדות ואמונות הם רכיב חשוב לזיכרון שלנו כדי לעשות קיצורי דרך בעתיד.

.אין לנו משאבים קוגניטיביים מספיקים כדי לבחון כל מצב ומצב ולקבל לגביו החלטות יסודיות

.לכן הטבע יצר לנו עמדות ואמונות שעושות עבורנו קיצורי דרך בקבלת החלטות

.כאשר נגיע לנושא שלגביו פיתחנו עמדה או אמונה נוכל להגיב בצורה מיידית בהתאם למה שלמדנו בעבר

.כמובן שחייבת להיות לעמדה או לאמונה הזו תועלת כלשהי, אחרת היא מיותרת או אף מזיק.

למשל, אם פיתחתי פחד מהחושך, סביר להניח שזה היה יעיל כדי להפעיל את החושים והזהירות שלי בלילה בסביבה מסוכנת

.כך פחד מסוים עשוי אכן להכין אותנו טוב יותר מפני כישלון נוסף, כל עוד החרדה לא משתלטת עלינו

.לכן חלק מהויכוח הפנימי כולל חקירה איזה תועלת אמורה להביא האמונה הזו, והאם התועלת הזו עדיין בתוקף

באימון אני משלב את גישת הפסיכולוגיה החיובית כחלק מתהליך שינוי תפיסתי

היכלות להבין כי מצב הוא אכן מצב

ולא גזרה ללא יכולת שליטה מאפשרת שינויי, פתיחת אפשרויות, השפעה ופעולה

כחלק מתהליך שינוי הגישה,

אם גם לכם יש רצון ליצור שינוי, לפרוץ גבולות, להשיג יותר מהחיים

צרו קשר, מקסימום זה יצליח עידן

עידן

יעקובס - צופן ההצלחה