Qu'est ce que MSC ?

C’est quoi l’autocompassion ?

L'autocompassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu'elle aide également à faire croître et à soutenir.

Etre en amitié avec soi est bien souvent une condition pour entrer en amitié avec les autres. Cultiver ses ressources internes, une condition pour être disponible pour autrui.

La recherche croissante sur l'autocompassion démontre qu'elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l'anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l'alimentation et l'exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes.

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC

• Découvrir et pratiquer l'autocompassion

• Comprendre la science de l'autocompassion

• Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins

• Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité

• Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique

• Travailler sur des relations difficiles

• Gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins

• Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier

• Partager des pratiques simples d'auto-compassion avec vos proches

A qui s'adresse ce programme ?

Ce programme est ouvert à tout public. Il est particulièrement recommandé aux personnes :

• souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT

• sujettes à une forte tendance à l'auto-critique

• souhaitant améliorer leur faculté à vivre leurs émotions

• en contact avec des publics "exigeants" (parents, enseignants, services publics...)

• travaillant dans l'aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants....)

• souhaitant simplement cultiver leur bien "être"

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines

Le programme MSC n'est pas une thérapie individuel ou de groupe bien qu'il ait des effets thérapeutiques avérés. C'est un programme éducatif permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.

Le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h00, ainsi que d'une demi-journée de pratique intensive. Des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. Chaque séance hebdomadaire comprend :

• Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant...)

• Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne

• Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions

• Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées

Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

Au total, le programme MSC représente un volume de 26 heures d'apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

Aucune expérience n'est requise pour participer au programme. Néanmoins, la participation à une réunion d'information et un entretien individuel sont proposés avant de confirmer toute inscription.