在開始靜坐之前，可以選擇先做一點簡單的伸展運動，深呼吸、調整自己的坐姿。徹底地割捨對世間的貪跟憂。平常我們的內心最大的驅迫力，大概就是對於欲樂、情境，汲汲營營的得失，在追求、盤算著。下定決心，起碼在接下來的禪修時間，心儘量不要跟那樣的活動相應，而是讓心跟著呼吸中的平安感相處，或者身體內在的平安感相處。
在做這個覺知的同時，在充遍著身體、充遍著呼吸的同時，就可以感覺得到，原本那股盲目向前衝的衝勁，馬上得到緩解。去熟悉這種沉澱的滋味、緩衝的滋味。定力開始的時候是粗糙的，你越去熟悉它的徵狀，你就越能夠清楚進入禪定的路徑。
原始佛經講述到禪修的技巧，常常用到一個詞彙叫“pahitattasa”，一般中文翻譯為「努力」，但是這樣的翻譯並不盡善盡美。英文的翻譯叫“resolute”，是更接近字的原義，它有決心、有堅定這樣的意涵。
我們的內心有很多不同種的聲音，有很多不同種的要跟不要。這些不同的聲音、不同的要與不要，有的時候是互相衝突的。如果你的慣性是盲目地去遵循著、去追隨著內心當下的要跟不要，當下的衝動、當下的自我對話，不需要很久的時間，你就已經被衝向一個難以預測的的再生、境界。如果你要有一個好的方向，堅定地往這個好的方向繼續前進，心無旁鶩地，不受到干擾、不受到誘惑，不斷地只是朝著這個正確的目標前進，你所需要的特質就叫做“pahitattasa” 。
這個「決心」鞏固你的信念，確立你的方向感，所以你堅持在做對的事情，堅持在內心修正自己、淨化自己。不願意去盲目地服從心裡面那些不如法的聲音，那些只貪求著眼前的利益，可是卻置你長遠的利益於不顧的那些聲音。你要學習不去理會它，要鞏固你善的信念，這樣叫做“pahitattasa”。
我們一邊留意著禪修的主題，一邊來練習鞏固自己的信念。
可以選擇一個你熟悉的，容易用得上手的禪修主題，好比是，去留意在呼吸的觸感之中，那種安撫的滋味。好比說，去留意呼吸的觸感裡面，那種提神、活絡起自己的神經系統的效應，也可以去留意身體正在放鬆之中的觸感。不管你選擇的是什麼樣的主題，你的修行是有一股堅強的、正面的能量在支撐著你。這個堅強的正面能量，就是你的信念，你確知這是有意義的，這是有益的，你在為了自己長遠的幸福在努力。這是應該做的、值得做的，這是應該要認真的，付出你內在的資源去做的投資，這是一個你不會後悔的投資。
一邊觀察著觸感、專注於你禪修的主題，一邊感覺到正面的能量在支撐著你修行的努力。嘗試著穩定、鞏固這樣的正面能量、這樣的信念，那個感覺好像是你把信念當做是禪定的業處一樣，你讓那個信念變得越來越不動搖，你讓那股支撐著你的正面能量，非常明顯、穩靠。好像是一個軍人，為了更高的使命感，義不容辭地站上戰場，那樣的心情一樣。我們現在追求的目標，唯一要殺的是煩惱賊，它是全然無害、只有利益的。
我們的生命裡面，有各式各樣的、數不清的不同種的目標，不同種你有可能想要去追求的人事物，但是沒有一個比得上眼前這一個目標──所以對這個目標鞏固你的信念。眼前的這一個，會帶給自己從幸福再提昇到更高的幸福；從光明再進入到更純淨的光明。這條道路是挖掘出所有的盲點，所有行為上的污垢通通都會盡除的一條道路。人世間真的是沒有比這個更珍貴的，更沒有負作用的。
堅定不絕地鞏固你的信念，你可以感覺得到，如果你讓這樣的正面能量支撐著你的修行，你整個禪修的力量跟亮度，都不一樣的。你是處在跟昏沉相反的狀態，有高昂的鬥志、認真的態度，那種願意全然地付出的心情。
佛陀說，這條道路是不放逸的人才會成功的，是認真的人才會成功的，是有心的人才會成功的，是努力想要向善止惡的人才會成功的。所以你必須要讓符合佛法的聲音，是心裡面最強而有力的聲音，是你最習慣性依靠的聲音。其它那些不符合佛法的，不符合善的、不如法的，就是姑且聽之，不要盲目地遵循那些聲音。
一邊在專注著，好比說身體的觸感、好比說呼吸，一邊可以觀察著自己的信念。自己的誠心是不是鞏固中？幫助它穩健、可靠、不動搖。讓這樣的能量伴隨著你，身心是完全脫離開疲勞、脫離開無聊、脫離開煩躁的。你知道自己有多麼巨大的潛能？這個巨大的潛能，只有在這樣精誠所至的狀況下，才會被釋放出來。你若能夠保持這樣的認真，保持這樣的誠心，你的突破是非常迅速的。
如果有些朋友聽到精誠、聽到認真，聯想到的是緊張、是緊繃、是不舒服，那麼就請你記得佛陀所講的「彈琴的比喻」。你要怎麼樣讓心弦不要太緊、不要太鬆，太鬆就沒有聲音了，那裡面是不夠熱誠的，太緊一樣弦是容易斷的。所以，要怎麼樣發出和諧的聲音來，要怎麼樣賣力用功，同時是不斷深度地去除緊張感、緊繃感！
學習在賣力、認真之中得到快樂，自己的時間是有意義地在付出，自己在善用著生命，在開發自己那些好的潛能。心裡面可以感覺得到，那是伴隨著紮實的感覺、充實的感覺。這個紮實、充實的感覺，就是定力的一個部分。你的定力不是硬梆梆的、盲目地專注而已，而是包含了紮實感，包含了不動搖的信念，包含了融入在觸感裡面的舒暢。學會把這幾個要素揉和在一起、調和在一起，這些要素將幫助你身心寧靜、穩定。
鍛鍊這個向善的信念，讓它在日常生活中，都是那麼樣地穩定、可靠，甚至在做小的事情時，你都會記得。記得你生命的意義是什麼，記得自己內在是還有漏、還有盲點、還有毒蛇的。所以念茲在茲，小的地方都不輕忽，這樣子改善著自己。去感受那種蓬勃向上、勇猛精進的快樂與充實感。知道自己的時間是沒有在虛度的，這個才叫「活著」，這樣的生命才值得活。
去發覺當你認真、賣力用功，你反而是遠離疲勞的，當你偷懶、不專心、渙散、放逸，反而是時間更難熬的。學習在做任何有意義的事情，都是這樣的賣力、認真。沒有任何的事情是太卑微的，讓你不屑認真去做。把任何卑微、細小的事情，都當作是自己可以盡心的地方。
所以，如果你在工作的場合不快樂，覺得你的能力沒有被充分地發揮，提醒自己：你在工作的場合是可以鍛鍊的，好比說耐心的品質、認真的品質。工作不是只坐在那裡而已，不是只在經歷著那些概念而已，你是可以選擇鍛鍊那些良善的態度，良善的內心特質。
同樣地，當你在面對著身體當下的姿勢，呼吸當下的觸感，那些看似細微的事情，你都在盡心中。
練習在安靜之中去涵養著正面的能量，那個誠心、那個信念，所以誠心、信念這些正面的能量能夠綿綿不絕。它是不會讓人疲勞的，反而可在這裡面得到越多的滋養、長養。
學會這樣的良性循環，用正面的能量培養定力，用定力所產生的寧靜感，來涵養精進力，所以，你能夠在幾乎是不耗損體力的狀況下，這樣地投入。
（靜坐結束）
【麗霞打字，學文、明坤、湧智、美利校對】