遍身呼吸
今天練習「遍身呼吸」。
在開始之前，大家可以先做點簡單的伸展動作，或者是深呼吸。在做伸展動作跟深呼吸的時候，深度地推拿自己的身體。利用這個機會，將心帶到當下的觸感。透過這樣深度地推拿、深度地伸展、深長地呼吸，讓自己提神、振奮，給身體滋潤。
將焦慮、憂愁徹底地釋放。伴隨著高度的鬥志，專注於讓身體能夠更放鬆。
很具體的放鬆的觸感，所以你知道這個叫作「正在放鬆」。你知道你的方向是明確的，身體它逐漸地沉澱，隱約可以感受到緊繃感的釋放，在引導著你。
要能夠在觀察呼吸的時候，體驗到身的樂、身體的舒暢感，這裡面有一個重要的關鍵，就是「遍身呼吸」、「全身呼吸」。
甚麼叫「全身呼吸」？一般人對於呼吸的認知是比較狹義的，把呼吸認為純粹是「風大」的運動──空氣的流進跟流出。甚麼是「呼吸」？它是讓我們全身的血液，有更飽和的氧氣，也就是說，每一口呼、每一口吸，都在貫注氧氣給血液；每一口呼、每一口吸，它擠壓的、釋放的，不只是肺部而已，而是全身從外到內的神經系統，都被呼吸擠壓、釋放、推拿著。包括身體裡面的微血管，都因為你貫注身體氧氣這樣的動作，而有膨脹、收縮帶來的推擠、鬆緩的效應。所以，這是一個全身的活動。
心裡面保存著這樣的認知，把呼吸體會為：一個包含全身所有細膩的活動狀態。
當然我們不見得能夠感覺得到，血液中飽和的氧氣。但光是心裡面隱約地這樣的一個作意，就能夠幫助我們把呼吸連接到全身的觸感來。所以，你在呼吸的時候，不只是把氣拉入體內或排出體外。而是去感受到全身帶著這種生命跡象，這個流動，所有粗的、細的活動。
透過這樣的角度，去發現、去探索：呼吸跟身體的觸感，是如何地、完全地、緊密地連接在一起。這裡面沒有百分之百絕對對的作法，裡面有很多探索的空間。只要你是保持著正知、正念、正勤，把注意力放在「正在發生的活動」，這裡面就有很多探索的空間，有你能夠發揮的餘地。
當你這樣了解呼吸，知道它是在擠壓著、按摩著全身的神經系統，就會更容易去察覺得到，呼吸帶來的漣漪效應，細微的波浪的感覺、電流的感覺、此起彼落的觸感。身體它是一個電網，是活生生的、活躍的狀態。這樣的狀態是個有意思的狀態，也就是說，它是很容易吸引著注意力，你很容易在這個地方安住下來。然後，只需要一點點的作意、一點點的調整，就可以透過呼吸讓你的身體，全面化的、裡到外、外到裡地安詳、放下衝動，逐步地趨向於省力、安靜的舒適感。
具備高度的鬥志，所以你是認真投入的。心完全浸泡在身體觸感的三溫暖裡面，認真地、紥實地、清楚地知道這個是身體。密切地連結、密切地覺知它，但它是輕鬆、沒有逼迫的。
你觀察的每一個吸、每一個呼，不只是氣流的進出而已，而是整個神經系統，被牽涉著、在擠壓著、在釋放著、在撥動著、在沉澱。
呼吸的現象甚至有可能包含著：表層皮膚的電流感，內在血液流動的通暢程度。包含深度地在精神上面的按摩。這樣地覺知呼吸的方式，是舒服的，同時又是清醒的。
去探索呼吸跟身體就是一個；知覺呼吸跟身體就是一個。然後浸泡在這一個，把它隱約地引導到安適、到寧靜、到省力。這樣叫作「令身行休息」。
所以，你在調整呼吸的時候，調整的就是全身：「怎麼樣牽動著神經系統」，「怎麼樣影響著內在的血液流動」，「影響著內在的氣血的流動」…用這樣的角度在進行呼吸。
隨著你的身心慢慢地沉澱，有可能發現到愈來愈多的內在的回響、內在的震盪、內在的聲音、內在的溫度、內在的運動。這些都是「身行」。把這些身行都含攝到呼吸裡面。所以，你那個寧靜休息、導向寧靜休息的意志，能夠影響到你身體的層面。
就算是不一定感覺到很安靜或很放鬆，也不要氣餒。提醒著自己：「正在嘗試中」，「正在往那個方向前進」。好像蝸牛一樣的步調，也可以感覺到蝸牛在前進的觸感。
不急不徐地把覺知充分地紥根於身體不同種的層面。這個時候的心完全不跟欲界相應，沒有飢渴感、沒有擔憂、沒有競爭、沒有喧鬧，滿足於身體跟呼吸的合一。
呼吸它是如此緊密的關涉到整個神經系統，所以當你在安撫著呼吸時，你就在安撫著神經系統，你就在安撫著血液它的流動的方式、氣血它的流動方式。
體驗到眼前這樣靜坐的方法，心不是呆呆地、機械化地鎖在一個地方。而是專注於一個動作，瞭解這個動作，更精巧地參與一個動作。這是佛教禪定的一個特質。
在幫助這個動作趨向寧靜、趨向放鬆，並在寧靜感中、放鬆感中還可以看到那裡面的動作。所以它是一個正在進行式，是個不斷在進步的一個狀態。你可以看到這些都還是動作。
鍛鍊自己的正念。不要忘失了你眼前的功課，念兹在兹。認真地感受著：「呼吸就是全身」、「呼吸牽動著神經系統、牽動著血液、牽動著氣血」。
認真地安撫呼吸和全身；
認真地讓身體，變得舒適、變得安詳。
(靜坐結束)
【回向文】
為了達至至高甯靜，
嫻熟善法的行者
當行如是：
能幹、正直—無諂曲虛偽地質直；
易受教、調柔、不驕慢；
知足、易養、
少事少務、簡樸生活；
善攝諸根而恬靜、
睿智幹練、謹慎為事；
離虛誇、不貪求徒眾或供養。
智者會指責的任何微小罪過，
堅持不做。
【麗霞打字、1校，學文2校，明坤、湧智、美利3校】