Що таке «психологічна травма»?

Психологічна травма («психотравма») – це травма, що виникла в результаті дії на психіку людини особисто значущої інформації, інтенсивних або ж довготривалих гостроемоційних, стресових впливів.

Як її у себе діагностувати? ( більше двох симптомів)

• У Вас порушений сон або сняться кошмари;

• Вас переслідують нав’язливі спогади;

• Ви втратили інтерес до життя;

• Вам нічого не хочеться робити (ні вдома, ні в школі/ на роботі);

• Вам хочеться бути на самоті;

• Ви збуджені і роздратовані.

Що робити?

• Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте;

• Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють;

• Якщо Вам важко говорити, спробуйте записати на папері Свої думки та почуття;

• Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися;

• Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на роботу/навчання, зустрічатися з друзями, відвідувати різноманітні заходи.

• Якщо Вам не вдається заснути, займіться фізичними вправами, втома допоможе заснути;

• Уникайте вживання алкоголю та снодійних середників, паління цигарок – вони проблему не вирішать;

• Намагайтеся менше вживати каву, чай та інші напої, які збуджують нервову систему, харчуйтеся систематично та повноцінно.

ПСИХОЛОГІЧНА САМОДОПОМОГА НА НАЙБЛИЖЧИЙ ПЕРІОД

1. Вірте, що негаразди закінчаться. Вони завжди закінчуються. Найтемніша ніч — перед світанком.

Ви не залежите цілком і повністю від навколишніх подій. В кожного з нас є внутрішня автономія, на яку ми спираємося. Важливо це визнати. І з цього почнеться більш якісна саморегуляція і в дрібницях, і у важливих діях.

2. Щоб морок не переміг, спостерігайте, коли залипаєте в стані страху, ступору, апатії. Переключайте себе з соцмереж та відеопереглядів, “думок по колу” простими діями — фізичними, побутовими, прибиранням, готуванням їжі.

3. Робіть прості речі, які підтримують стабільність дня — разом снідайте і вечеряйте, розмовляючи. Протягом дня тримайте зв'язок просто, щоб почути голос один одного і запитати “Як Ти?” Серйозний чи трагічний привід для цього не потрібен. Теплий дотик один до одного — це найважливіше. Це повертає до здорових процесів реальності.

4. Продумайте 3 варіанти розгортання подій свого життя, як Ви собі їх уявляєте.

Найгірший варіант — в чому він для Вас полягає? Що Ви тоді робите? Як себе будете рятувати? Дайте відповідь на це з позиції «справлюсь».

Найкращий варіант? Як він виглядає у вашому житті? Які нові сили, резерви і вектори руху Вам це додає? Якби Ви в нього вірили більше, щоб Ви по-новому робили би вже зараз?

Нейтральний варіант розвитку подій — що це означає саме для Вас? Як Ви будете себе в ньому зберігати? В чому Ви будете себе зміцнювати і рухатися в житті до своїх цілей, навчаючись бути більш гнучкими?

Дайте відповіді собі на ці питання, виходячи зі здорового глузду, інтуїції і внутрішньої мудрості, які неможливо до кінця перекрити тривогою. Запишіть відповідь на кожне питання. І побачите, що «дим страху» руйнується наявними варіантами.

5. Те, що не можете подолати в собі чи у зовнішніх подіях, осмислити — віддайте Богу, Життю, Любові, Справедливості — Вищій Добрій Силі, як Ви її називаєте.

Людський розум не може відразу і до кінця збагнути сенс величезних процесів. Це потребує багатьох місяців і років. Намагайтеся не рвати собі серце до кінця. Воно буде потрібне для зцілення любов'ю.

6. Усі почуття (негативні теж) є природними. Давайте їм вихід, проговорюйте, прописуйте. Звільняйтеся від них. «Замороження» почуттів нас робить закритими, не чутливими до почуттів любові і близькості. Приклад: дитина ділиться з Вами неприємною ситуацію, а Ви їй говорите, щоб зачекала з своїми дрібницями. І так відбувається часто. Зовнішні негаразди минають/змінюються, а відкидання і нехтування — залишаються. Ми маємо вчитися і горювати, і оживати, і вірити, і діяти.

7. Бережіть сім'ю і стосунки, не замикаючись один від одного. Зараз саме час менше критикувати, більше цінувати.

8. Допомога дітям. Мудро дозуйте те, що розповідаєте дітям про події, опираючись на їх вік, чутливість. Приховувати не треба, бо це не реально. Прямі сцени насильства — відсівайте. Слідкуйте за своїми думками і коментарями. Діти збирають інформацію не лише з прямих розмов з ними, а й з коментарів, кинутих мимоволі. Саме вони сіють страх, який залишається надовго. У що віритимуть Ваші діти, залежить від Вас. Майже в усьому. Про сьогоднішні події — теж. Дуже важливі всі ритуали — сніданку, обіду, вечері, домашніх розмов. Спокійного виконання уроків. Це зберігає відчуття, що життя навколо не руйнується. Дітям, які тривожаться більше, прямо проговорюйте, що вони в безпеці. Часто. Обнімайте, цілуйте, хваліть за будь-які дрібниці. Якомога більше теплих дотиків.

9. Мрійте! Хто знає, заради ЧОГО, витримає будь яке ЯК. Щоб побудувати майбутнє власними руками, потрібно знати що хочете. Мрійте дуже конкретно, так, щоб майже відчули мрію всім тілом, серцем. На стан «не знаю, чого хочу» ми отримуємо «нічого». Будьте до себе щедрими.

Щоденна тактика життя є легшою, якщо Ви дійсно знаєте свою стратегію. Сумнів потрібен для уточнення деталей, а не для відмови від життєвого шляху.