En este ejercicio, agarra la pelota con la mano que prefieras, derecha o izquierda, y lánzala al suelo con suavidad. Cuando la pelota suba tras el rebote, empújala de nuevo hacia abajo. Esta acción continua de lanzar y empujar la pelota contra el suelo se conoce como boteo del balón 

Desde la posición de flexión de rodillas y cadera, extiende uno de tus brazos con la mano abierta. Ubica la mano en la parte media del balón y acompáñalo en su movimiento. De esta manera, evitarás que se detenga y mantendrás una trayectoria recta. 

Iniciamos el ejercicio con una flexión de rodillas y cadera. En esta postura, realizaremos un desplazamiento lateral mediante pasos, buscando generar distancia. Durante este movimiento, maniobraremos el balón de un lado a otro con las manos. 

Con el balón sujeto por ambas manos, lo impulsaremos hacia arriba con toda nuestra fuerza. En el instante en que se eleve, saldremos corriendo para interceptarlo antes de que caiga. Atraparemos el balón con los brazos estirados y por encima de la cabeza. 

Para este ejercicio, el balón debe pasar por detrás de las piernas y la cintura. Primero, nos agacharemos y lo haremos pasar por detrás de las piernas. Luego, nos pondremos de pie y lo pasaremos por detrás de la cintura. Finalmente, realizaremos una flexión de rodillas y cadera para pasar el balón por detrás de las rodillas. 

Partiendo de la posición de cuclillas, nos moveremos lateralmente hacia un lado. Al llegar, realizaremos unos botes con el balón. Luego, volveremos a la posición inicial y repetiremos la misma actividad desplazándonos hacia el lado opuesto. 

Ubicamos el balón sobre las rodillas y, desde esa posición, comenzaremos a saltar intentando mantenerlo equilibrado. La actividad finaliza al desplazarnos hacia adelante mediante estos saltos, cubriendo la distancia entre un punto "A" y un punto "B" sin que el balón se nos caiga. 

Nos ubicaremos en una posición de decúbito dorsal y con el balón entre los tobillos realizaremos un abdominal en "V", enfocándonos en tocar el balón con las manos y manteniendo las rodillas rectas. 

Nos acostaremos boca abajo (decúbito ventral) y sostendremos el balón con ambas manos. Luego, levantaremos los brazos y las piernas al mismo tiempo. A continuación, bajaremos los brazos y las piernas simultáneamente.

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el sujeto sostiene el balón sobre la cabeza, listo para lanzarlo. Al impulsarlo hacia arriba en una trayectoria parabólica, inicia inmediatamente un desplazamiento hacia adelante para anticipar su caída. Finalmente, se inclina flexionando rodillas y cadera para recepcionar el balón con los brazos extendidos cerca del suelo. 

El balón se puede sujetar con las manos o entre los tobillos. Si se usa con las manos, la actividad se realiza boca abajo (decúbito ventral). Si se sujeta con los tobillos, se realiza boca arriba (decúbito dorsal). El objetivo es girar el cuerpo sin que el balón se caiga de las manos o los tobillos. 

Sosteniendo el balón con los tobillos, impulsaremos nuestro cuerpo hacia arriba en un salto. Mientras estamos en el aire, soltaremos el balón de manera controlada para que se eleve, y lo tomaremos con ambas manos antes de aterrizar. 

Impulsaremos el balón verticalmente buscando la máxima altura. Durante su trayectoria ascendente y descendente, ejecutaremos un burpee. Una vez que nos levantemos del burpee, interceptaremos el balón antes de que toque el suelo. 

En este ejercicio, sostén la pelota con la mano que elijas, ya sea la derecha o la izquierda, y déjala caer suavemente al suelo. Cuando rebote hacia arriba, devuélvela empujándola hacia abajo nuevamente. Este proceso continuo de lanzar y empujar la pelota contra el suelo se conoce como boteo del balón.

Desde la posición de flexión de rodillas y caderas, extiende uno de tus brazos con la palma abierta. Coloca la mano en la parte central del balón y guíalo durante su movimiento. Así, evitarás que se frene y lograrás que siga una trayectoria recta. 

Comenzamos el ejercicio con las rodillas y caderas flexionadas. Desde esta posición, avanzaremos lateralmente dando pasos, con el objetivo de cubrir distancia. Mientras nos movemos, controlaremos el balón de un lado a otro usando las manos.

Sujeta el balón con ambas manos y, con toda tu fuerza, lánzalo hacia arriba. Tan pronto como suba, comienza a correr para atraparlo antes de que toque el suelo. Cuando lo vayas a recibir, extiende los brazos por encima de tu cabeza y agárralo. 

Para este ejercicio, el balón debe moverse por detrás de las piernas y la cintura. Primero, nos inclinamos y lo dejamos pasar por detrás de las piernas. Después, nos levantamos y lo pasamos por detrás de la cintura. Por último, flexionamos las rodillas y las caderas para hacer que el balón pase por detrás de las rodillas. 

Desde la posición de cuclillas, nos desplazamos hacia un lado. Al llegar a ese punto, realizamos algunos botes con el balón. Luego, regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento, pero ahora desplazándonos hacia el otro lado. 

Colocamos el balón sobre las rodillas y, desde ahí, comenzamos a saltar, tratando de mantenerlo equilibrado. El ejercicio termina cuando logramos avanzar hacia adelante con estos saltos, cubriendo la distancia entre el punto "A" y el punto "B" sin que el balón se caiga. 

Nos colocamos en posición acostada sobre la espalda, con el balón sujeto entre los tobillos, y realizamos un abdominal en forma de "V", tratando de tocar el balón con las manos mientras mantenemos las piernas estiradas. 

Nos tumbamos boca abajo (en posición decúbito ventral) y sujetamos el balón con ambas manos. Después, elevamos tanto los brazos como las piernas al mismo tiempo. Finalmente, descendemos los brazos y las piernas de forma simultánea. 

De pie, con las rodillas levemente flexionadas, la persona sostiene el balón sobre su cabeza, lista para lanzarlo. Al lanzarlo hacia arriba en un trayecto parabólico, comienza a desplazarse hacia adelante para adelantarse a su caída. Finalmente, se inclina flexionando las rodillas y caderas para recibir el balón con los brazos extendidos cerca del suelo. 

El balón puede ser sostenido con las manos o entre los tobillos. Si se sostiene con las manos, la actividad se realiza boca abajo (en decúbito ventral). Si se agarra con los tobillos, se lleva a cabo boca arriba (en decúbito dorsal). El objetivo es girar el cuerpo sin que el balón se caiga de las manos o los tobillos. 

Sujetando el balón con los tobillos, saltaremos hacia arriba. Mientras estemos en el aire, soltaremos el balón de forma controlada para que suba, y lo atraparemos con ambas manos antes de tocar el suelo. 

Lanzaremos el balón verticalmente intentando alcanzar la mayor altura posible. Mientras sube y baja, realizaremos un burpee. Al levantarnos del burpee, atraparemos el balón antes de que toque el suelo. 

Golpe de antebrazos

Golpe de dedos

Toma la pelota con la mano que prefieras, ya sea la derecha o la izquierda, y suéltala con cuidado para que caiga al suelo. Cuando la pelota rebote hacia arriba, usa la misma mano para empujarla de nuevo hacia abajo. Repite este movimiento una y otra vez. A este ejercicio constante de soltar y golpear la pelota contra el suelo se le llama bote del balón.

Partiendo de una posición en la que tienes las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, estira uno de tus brazos con la palma de la mano abierta. Apoya la mano en el centro del balón y acompáñalo mientras se mueve. De esta manera, evitarás que se detenga y conseguirás que mantenga una dirección recta.

Iniciamos el ejercicio con las rodillas y las caderas dobladas. Desde esta postura, nos desplazaremos hacia los lados dando pasos laterales, con la intención de recorrer espacio. Durante el movimiento, mantendremos el control del balón, pasándolo de una mano a la otra.

Toma el balón con las dos manos y lánzalo hacia arriba con la mayor fuerza posible. En cuanto lo hayas lanzado, comienza a correr para atraparlo antes de que caiga al suelo. Al momento de recibirlo, estira los brazos por encima de tu cabeza y sujétalo firmemente.

En este ejercicio, el balón debe circular por la parte trasera de las piernas y la cintura. Comenzamos inclinando el cuerpo hacia adelante para pasar el balón por detrás de las piernas. Luego, nos incorporamos y lo llevamos por detrás de la cintura. Finalmente, doblamos las rodillas y las caderas para que el balón pase por detrás de las rodillas.

Partiendo de una posición en cuclillas, nos movemos hacia un lado. Al llegar allí, hacemos algunos botes con el balón. Después, volvemos al punto de inicio y repetimos el ejercicio, esta vez yendo hacia el lado contrario. 

Colocamos el balón sobre las rodillas y, desde ahí, comenzamos a saltar, tratando de mantenerlo equilibrado. El ejercicio termina cuando logramos avanzar hacia adelante con estos saltos, cubriendo la distancia entre el punto "A" y el punto "B" sin que el balón se caiga. 

Nos ubicaremos boca arriba, sujetando el balón entre los tobillos. Desde esa posición, hacemos un abdominal en forma de "V", intentando alcanzar el balón con las manos mientras mantenemos las piernas extendidas. 

Nos acostamos boca abajo (posición boca abajo) y sostenemos el balón con las dos manos. Luego, levantamos al mismo tiempo los brazos y las piernas. Para terminar, bajamos ambos de manera simultánea. 

De pie, con las rodillas ligeramente dobladas, la persona sostiene el balón por encima de la cabeza, preparada para lanzarlo. Al lanzar el balón hacia arriba en un trayecto parabólico, comienza a moverse hacia adelante para adelantarse a su caída. Finalmente, se agacha flexionando las rodillas y las caderas para atrapar el balón con los brazos extendidos cerca del suelo. 

El balón puede ser sostenido con las manos o entre los tobillos. Si se sostiene con las manos, se realiza el ejercicio boca abajo (en posición prona). Si se sostiene con los tobillos, se ejecuta boca arriba (en posición supina). El objetivo es girar el cuerpo sin que el balón se caiga de las manos o los tobillos.

Con el balón sujetado entre los tobillos, damos un salto hacia arriba. Mientras estamos en el aire, lo soltamos de manera controlada para que se eleve, y lo atrapamos con las dos manos antes de volver a tocar el suelo. 

Lanzaremos el balón hacia arriba con el objetivo de hacerlo llegar lo más alto posible. Mientras sube y desciende, realizaremos un burpee. Al levantarnos del burpee, atraparemos el balón antes de que caiga al suelo.