Autorregulación Emocional
¿Qué entendemos por Autorregulación Emocional?
En ciertas situaciones, nos podemos ver sobrepasados por algún acotecimiento y podemos experimentar desborde emocional, asociado a rabia, angustia, irritabilidad, tristeza, conflictos en la convivencia, acciones impulsivas, miedo, entre otros. En estos momentos, es justamente cuando se requiere desarrollar la autorregulación emocional. La autorregulación emocional, consiste en la capacidad de ser conscientes de nuestros estados emocionales e internos, y en la habilidad de generar estrategias para volver al equilibrio en los momentos de desborde. Esta habilidad es sumamente importante de desarrollar, ya que se asocia a nuestra estabilidad, bienestar y salud mental.
Formas de aproximarnos a la autorregulación y equilibrio
Existen distintos modos de ejercitar la autorregulación emocional y equilibrio interno, a continuación se presentan algunos modos:
Promover la calma: esta es la emoción que se asocia al equilibrio, pues se encuentra al centro de los diversos estados emocionales. Por esta razón, es importante aprender a identificar en qué momentos nos encontramos sereros y potenciar dichas instancias para promover un equilibrio interno.
Ejercicios de respiración: está comprobado que diversos ejercicios de respiración contribuyen a volver al equilibrio interno. Una técnica muy común es la 4-7-8. Esta consiste en inhalar en 4 segundos, retener durante 7 y exhalar en 8.
Mindfulness: esta es una técnica de relajación que consiste en tomar conciencia plena de nuestras emociones, con el fin de reducir la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones
“No hay camino para la paz; la paz es el camino”
Mahatma Gandhi
Mindfulness: La práctica de atención plena
Algunos pasos a seguir, para comenzar a practicar el Mindfulness y la atención plena (Respira Vida, 2020).
Siete beneficios del Minfulness que no conocías
Promueve equilibrio y serenidad, al llevar la atención a los estímulos internos y externos, en el tiempo presente.
Modifica patrones de pensamiento, al enfocarse en el hoy y ahora.
Incrementan la irrigación cerebral, en las áreas corticales y subcorticales. Del mismo modo, aumenta la conectividad y la densidad neuronal.
Activa funciones cerebrales como la atención, la regulación emocional y la consciencia corporal, entre otros.
Reduce la secreción de cortisol inducida por el estrés.
Retraza el comienzo del Alzheimer, y lo detiene en su fase leve.
Promueve el no juicio, aceptación, confianza y compasión.
(International Journal of Developmental and Educational Psychology, 2016)
Recordemos nuestro primer taller de "Autorregulación Emocional", presentado por el Equipo de Convivencia Escolar
En el siguiente video, se presentan estrategias de autorregulación emocional, teoría comprensiva y material de apoyo. La presentación fue realizada por los Psicólogos del colegio Jacqueline Herrera, Sofía Álvarez y Fernando Rivas, el día 7 de octubre del 2020.
Material para trabajar la Autorregulación Emocional
Estrategias de Autorregulación Emocional y Crianza.pdfTaller Autorregulación.pdfAutorregulación emocional.pdfDiario-de-las-emociones.pdf